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简体中文 Woche 10: Mitgefühl
Wie das funktioniert
Machen Sie als Familie etwas körperliche Bewegung drei Tage die Woche (obwohl auch nur einmal hilfreich ist!). Wenn Sie es öfter machen können, machen Sie auch andere Arten von Übungen - Gehen, Joggen, Reiten, Skaten oder Schwimmen.
Jede Woche von family.fit hat eine Thema. Der Fokus dieser Woche liegt auf Mitgefühl. Jeder der folgenden Schritte hilft Ihnen dabei, das Thema gemeinsam zu erkunden.
Jede Sitzung ist ein Abenteuer aus sieben Schritte.
Es gibt drei Möglichkeiten für jeden Schritt geben 3 Tage der Übungsprogrammierung.
Merken jemand im Haushalt kann das Telefon nehmen und einen anderen Schritt im Abenteuer führen.
Habt Spaß zusammen!
Übersetzungen
Wenn Sie dies in Ihre Sprache übersetzen, senden Sie es bitte per E-Mail an [email protected] so kann es mit anderen geteilt werden.
Sieben Schritte von family.fit
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7Beobachten Sie die family.fit 7 Schritte
Schritt 1: Sich warm laufen
Bewegen Sie den ganzen Körper: 5 Minuten
Führen Sie die folgenden Ganzkörper-Aufwärmübungen durch
Tag 1 — Schwanzwettbewerb
Jeder trägt einen Schal oder ein kleines Handtuch als „Schwanz“, der hinten eingesteckt ist. Das Ziel ist es, so viele Schwänze wie möglich zu sammeln und gleichzeitig Ihre eigenen zu schützen. Wenn Sie Ihren Schwanz verlieren, machen Sie fünf Liegestütze und setzen Sie das Spiel fort. Spaß haben.
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Tag 2 — Schubkarre und Zollwurm
Schubkarre: Mit einem Partner zusammenarbeiten. Gehen Sie 10 Meter und tauschen Sie dann die Plätze.
Zoll Wurm: Beuge dich in der Taille und lege deine Hände auf den Boden. Gehen Sie mit den Händen nach außen, bis Sie sich in einer Plankenposition mit flachem Rücken befinden. Gehen Sie dann mit den Füßen so nah wie möglich an Ihre Hände heran. Wiederholen Sie dies für 10 Meter. Mache drei Runden.
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Tag 3 — Schwanzwettbewerb
Wiederholen Sie Tag 1.
Schritt 2: Zusammen sprechen
Ruhe dich aus und beginne ein Gespräch: 5 Minuten
Sitzen oder stehen Sie zusammen und beginnen Sie ein kurzes Gespräch. Hier sind einige Fragen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Tag 1 - Diskutieren
Denken Sie an eine Zeit, in der Sie etwas Egoistisches getan haben. Teilen Sie dies mit Ihrer Familie, wenn Sie können. Was sagen wir mit unseren Handlungen, wenn wir egoistisch handeln?
Tag 2 - Diskutieren
Wie würden Sie „Mitgefühl“ definieren? Erzählen Sie ein Beispiel, das Sie von jemandem gesehen haben, der mitfühlend ist. Gibt es einen Unterschied zwischen Mitgefühl und Freundlichkeit?
Tag 3 - Diskutieren
Gibt es jemanden, den du kennst, der gerade etwas Mitgefühl braucht? Wie könnte man das einzeln zeigen? Als eine Familie?
Schritt 3: Bewegung
Bewege dich und mache Liegestütze: 5 Minuten
Üben Sie Liegestütze, um Arm-, Schulter- und Rumpfkraft zu entwickeln.
Tag 1 – Skalierte Liegestütze
Üben Sie diese Bewegung zu zweit. Beginnen Sie langsam und vorsichtig.
Einfacher: Knie auf dem Boden oder Hände an einer Wand.
Schwerer: Füße auf dem Boden.
Skalieren Sie, wenn Sie können. Machen Sie drei Runden von 10.
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Tag 2 – Reverse Liegestütze
Stellen Sie sich in eine Reihe (kleinste vorne) mit einem Stuhl hinter der letzten Person. Lehnen Sie sich mit den Händen auf den Knien der Person hinter Ihnen und den Beinen vorne im 90-Grad-Winkel nach hinten. Die letzte Person lehnt sich auf einen Stuhl. Gleichzeitig Abstieg und Rückkehr zum Ausgangspunkt.
10 mal wiederholen. Mache drei Runden.
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Tag 3 — Liegestütze und Sit-ups
Partnerarbeit. Eine Person macht fünf Liegestütze und fünf Sit-ups und tippt dann auf die andere Person.
Mache fünf Runden.
Schritt 4: Herausforderung
Bewegen Sie sich in eine familiäre Herausforderung: 10 Minuten
Sich gegenseitig herauszufordern hilft dir Energie zu geben.
Tag 1 – Rücken an Rücken Kniebeuge
Stellen Sie sich mit einem Partner Rücken an Rücken. Lehnen Sie sich aneinander und steigen Sie in eine 90-Grad-Kniebeuge ab. Behalten Sie diese Position bei und passen Sie sich einen Ball über den Kopf zu. Sehen Sie, wie oft Sie es in 30 Sekunden bestehen können. Ruhen und wiederholen.
Mache drei Runden. Versuchen Sie, jede Runde zu erhöhen.
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Tag 2 – Hip-Shuffle-Rennen
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne auf den Boden. Bewegen Sie die Beine abwechselnd fünf Meter nach vorne. An der Fünf-Meter-Marke drehen Sie sich um und kriechen wie ein Bär zurück zum Start. Zweimal wiederholen. Machen Sie daraus ein Rennen!
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Tag 3 – Rücken an Rücken Kniebeuge
Tag 1 wiederholen
Schritt 5: Erkunden
Gemeinsam die Bibel erforschen: 5 Minuten
Erforsche die Lebensfrage – „Wie kann ich Mitgefühl zeigen?“ Lesen Sie Lukas 15:11-24.
Tag 1 – Lesen und reden
Nachdem Sie die Geschichte gelesen haben, nehmen Sie zwei Blätter Papier – eines mit dem Titel „Vater“, das andere „Sohn“. Schreiben Sie auf jede Seite Wörter, die ihre Handlungen und Einstellungen beschreiben. Ersetzen Sie das Wort „Vater“ durch „Gott“ und „Sohn“ durch „Ich“. Was fällt dir auf?
Tag 2 — Mit Ausdruck noch einmal lesen
Lesen Sie die Geschichte noch einmal mit verschiedenen Lesern für Jesus, Vater und Sohn. (Ausdruck nicht vergessen!). Wie hätte der Vater reagieren können, anstatt Mitgefühl zu zeigen? Wann ist es leicht und wann schwer, Mitgefühl zu zeigen?
Tag 3 - Lesen Sie noch einmal und sprechen Sie
Wählen Sie ein Familienmitglied aus, das sich beim Lesen in festliche Kleidung „verkleiden“ soll. Am Ende kann „Vater“ sagen „Mein Sohn war verloren, aber jetzt ist er gefunden“. Erinnern Sie sich gegenseitig daran, dass dies Gottes mitfühlende Worte für jeden von uns sind.
Schritt 6: Beten
Bete und kühle ab: 5 Minuten
Nehmen Sie sich Zeit, nach außen zu schauen und für andere zu beten.
Tag 1 – Bete und renne
„Er rannte …“ Denken Sie daran, wie Gott Ihnen Mitgefühl gezeigt hat. Während Sie gemeinsam auf der Stelle laufen, sprechen Sie abwechselnd ein Dankesgebet.
Tag 2 – Umarme das Gebet
„Er umarmte …“ Jeder steht neben einem Familienmitglied und betet entweder: „Danke, Gott, dass du ein mitfühlender Vater für ___ bist.“ oder „Möge ___ heute deine mitfühlende Umarmung spüren.“
Tag 3 – Einen Kuss blasen
„Er hat geküsst …“ Bilde einen Kreis. Geben Sie abwechselnd einem anderen Familienmitglied einen Kuss und beten Sie: „Mögen Sie heute jemandem Mitgefühl zeigen“. Denken Sie beim Beten an eine Person, die Sie kennen, die vielleicht Mitgefühl braucht, und überlegen Sie, wie Sie ihr dies ausdrücken können.
Schritt 7: Zusammen spielen
Spiele als Familie: 5 Minuten
Spiele zusammen in aktiven Herausforderungen. Habe Spaß!
Tag 1 – Ameisen auf einem Baumstamm
Jeder steht auf einem „Baumstamm“ (einer Linie oder einer Bank). Das Ziel ist es, Ihre Reihenfolge auf dem Protokoll rückgängig zu machen, ohne dass jemand herunterfällt. Arbeiten Sie zusammen, damit alle erfolgreich sind. Timer einstellen.
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Tag 2 – Pantomime-Emotionen
Erstelle eine Liste mit Emotionen. Teilen Sie sich in zwei Teams auf. Das erste Team wählt eine Emotion und demonstriert mit Taten, nicht mit Worten. Das andere Team muss die Emotion erraten.
Tag 3 — Tag
Ein Spieler ist IN. Diese Person rennt in einem Gebiet herum, um zu versuchen, eine andere Person zu markieren. Einmal markiert, ist die neue Person IN und markiert eine andere. Wenn ein Spieler Kniebeugen macht, kann er nicht markiert werden (maximal drei Kniebeugen). Wechseln Sie die Tagger regelmäßig. Spaß haben!
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