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简体中文 Zusammen wachsen
Woche 12: Stelle ich andere an die erste Stelle?
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
| Lukas 14:7-11 | Demut stellt andere an die erste Stelle | Demut hat Vorteile | Jeden Tag bescheiden sein |
Sich warm laufen | Aufwärmen des Teams | Aufwärmen der Ecken | Lauf- und Kniebeugen-Tag |
Bewegung | Kniebeugen | Kniebeugen | Partner-Kniebeugen |
Herausforderung | 20, 15, 10 und 5 | Plank- und Squat-Challenge | Tabata |
Erkunden | Lesen Sie die Geschichte und machen Sie einen Ehrenstuhl | Geschichte vorspielen und diskutieren | Stuhlspiel und Geschichte neu lesen |
abspielen | Balance und gehen | Flip-Flop-Relais | Kaffee oder Cola |
Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Aufwärmen des Teams
Bilden Sie eine Form (Quadrat oder Sechseck) oder ein spezielles Wort, indem Sie die Körper aller in der Familie verwenden. Dann machen Sie diese Aufwärmübungen:
- 20 Bergsteiger
- 20 hohe Knie laufen
- 20 Fersentritte
- 20 Hampelmänner
Mache drei Runden. Machen Sie dann die Form oder das Wort erneut.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
In welchen Situationen wird Ihnen gesagt, wo Sie sitzen müssen?
Geh tiefer: Wenn Sie die Wahl haben, wo Sie sitzen möchten, wie entscheiden Sie sich dann?
Tag 1: Bewegung
Kniebeugen
Stellen Sie sich vor einen niedrigen Stuhl. Beuge deine Knie, sodass du leicht auf dem Stuhl sitzt. Steh wieder auf.
Mache 15 Wiederholungen. Wiederholen.
Schließe fünf Runden ab.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 20 und entfernen Sie den Stuhl.
Tag 1: Herausforderung
20, 15, 10 und 5
Beginnen Sie mit 'High Fives' und machen Sie dann:
- 20 Hampelmänner
- 15 Kniebeugen
- 10 Bergsteiger
- 5 Eisschnellläufer
Beenden Sie mit 'High Fives'.
Mache drei Runden. Versuchen Sie, jede Runde schneller zu werden.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Runden.
Tag 1: Erkunden
Demut stellt andere an die erste Stelle
Lies Lukas 14,7-11 aus der Bibel.
Jesus wurde zu einer wichtigen Person eingeladen. Er stellt fest, dass die Leute ihre Sitze nach sozialem Rang, Status und Ehre wählen. In der heutigen Geschichte lehrt Jesus Demut.
Diskutieren:
Welchen Sitzplatz möchten Sie in einem Bus? Im Auto? In einem Klassenraum? Wieso den?
Wie würden Sie Demut in der Geschichte Jesu definieren?
Schaffen Sie einen Ehrenstuhl und setzen Sie sich abwechselnd darauf, während ein anderes Familienmitglied für Sie betet.
Tag 1: abspielen
Balance und gehen
Balancieren Sie abwechselnd ein Buch auf Ihrem Kopf und gehen Sie zur anderen Seite des Raums und zurück, ohne es fallen zu lassen oder zu berühren. Versuchen Sie es rückwärts. Dann probieren Sie ein Buch mit einem Plastikbecher darauf. Kannst du Wasser in die Tasse geben? Spaß haben!
Geh 'härter: Teilen Sie sich in zwei Teams auf und machen Sie daraus eine Staffel.
Gesundheitstipp
Essen Sie gut.
Tag 2: Sich warm laufen
Aufwärmen der Ecken
Beschrifte die Ecken des Raumes mit den Zahlen 1-4. Beginnen Sie an verschiedenen Ecken und machen Sie verschiedene Aufwärmübungen. Bewegen Sie sich im Raum zur nächsten Zahl. Mache zwei Runden.
- 10 auf der Stelle laufen
- 10 Eisschnellläufer
- 10 Bergsteiger
- 10 Kniebeugen
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Erzählen Sie von einer Zeit, in der Sie jemand anderen vor sich gehen lassen.
Geh tiefer: Warum hast du sie zuerst gehen lassen?
Tag 2: Bewegung
Kniebeugen
Machen Sie 15 Kniebeugen und tippen Sie auf die nächste Person. Fahren Sie fort, bis Sie als Familie 150 abgeschlossen haben.
Geh einfacher: Mache 10 Kniebeugen, bevor du ausklopfst.
Geh 'härter: Stellen Sie eine höhere Familiensumme ein.
Tag 2: Herausforderung
Plank- und Squat-Challenge
Mit einem Partner zusammenarbeiten.
Während sich eine Person in einer Plank-Position befindet, macht die andere Kniebeugen. Wechseln Sie die Plätze nach 10 Kniebeugen.
Mache fünf Runden.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Runden.
Tag 2: Erkunden
Demut hat Vorteile
Lesen Sie Lukas 14,7-11.
Bereiten Sie einen Tisch so vor, dass ein Stuhl den anderen weit überlegen ist. Sehen Sie beim Hinsetzen, wer wo sitzt.
Spielen Sie nun den Hauptteil der Geschichte vor, in dem jemand aufgefordert wird, den Vorgesetztensitz zu verlassen, damit eine andere Person ihren Platz einnehmen kann.
Fragen Sie diejenigen, die Sitze verschieben mussten, wie sich das anfühlte. Warum fühlten sie sich so?
Machen Sie gemeinsam eine Liste der Vorteile, die es hat, bescheiden zu sein. Beten Sie und bitten Sie um Gottes Hilfe.
Tag 2: abspielen
Flip-Flop-Relais
Partnerarbeit. Einer wird der Walker sein, der andere wird die Flip-Flops bewegen. Der Geher geht langsam durch den Raum, während die andere Person die beiden Flip-Flops bewegt, so dass der Geher immer auf einen Flip-Flop tritt. Rollen tauschen.
Mache drei Runden. In der letzten Runde kann der Wanderer die Augen schließen. Was geschieht?
Gesundheitstipp
Essen Sie gut.
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück.
Tag 3: Sich warm laufen
Lauf- und Kniebeugen-Tag
Spielen Sie 'Tag', bei dem eine Person die anderen verfolgt, um sie zu markieren. Wer markiert ist, macht fünf Kniebeugen und wird dann zum Verfolger. Fahren Sie drei Minuten lang fort.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Haben Sie in Ihrer Familie einen bestimmten Sitzplatz am Tisch? Sitzen Sie immer da?
Geh tiefer: Wie fühlt man sich als Gast willkommen? Wo würden sie zum Essen sitzen?
Tag 3: Bewegung
Kniebeugen für Partner
Stellen Sie sich einem Partner gegenüber. Halten Sie sich gegenseitig an den Handgelenken und gehen Sie gleichzeitig in die Hocke.
Mache drei Runden mit 15 Kniebeugen.
Geh 'härter: Gehen Sie härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Runden.
Tag 3: Herausforderung
Tabata
Hören Sie sich die Tabata-Musik an.
Mache jede Bewegung 20 Sekunden lang, gefolgt von 10 Sekunden Pause:
- Kniebeugen
- Bergsteiger
- Liegestütze
- Sit-ups
Wiederholen Sie diese Sequenz. Acht Runden machen.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden.
Tag 3: Erkunden
Jeden Tag bescheiden sein
Lesen Sie Lukas 14,7-11.
Stellen Sie genügend Stühle in einer Reihe auf, damit Ihre Familie darauf sitzen kann. Rufen Sie abwechselnd Themen auf und setzen Sie sich in der richtigen Reihenfolge (z. B. vom Größten zum Kleinsten; Geburtsmonat; Alter).
Wählen Sie ein Familienmitglied aus, um die Geschichte noch einmal zu lesen. Denken Sie an Jesu Worte „Freunde ziehen an einen besseren Ort“. Was könnte das heute für uns bedeuten? In der Schule? Im Bus? Auf Arbeit? Beim Essen?
Schreiben Sie die Namen von Menschen auf, die Sie kennen und die Gebet brauchen. Kleben Sie diese Namen an Stühle in Ihrem Haus. Beten Sie jedes Mal für sie, wenn Sie auf diesem Stuhl sitzen.
Tag 3: abspielen
Kaffee oder Cola
Zeichnen Sie eine Tasse Kaffee auf eine Seite eines Blattes Papier und eine Flasche Cola auf die andere.
Stellen Sie sich einem Partner gegenüber, der Ihr Papier hält. Ohne es anzusehen, drehen Sie es ein paar Mal in Ihren Händen und zeigen Sie dann eine Seite (Kaffee oder Cola). Hast du das gleiche gewählt wie dein Partner?
Fünfmal wiederholen. Sehen Sie, wie oft Sie beide dieselbe Seite wählen.
Gesundheitstipp
Essen Sie gut.
Kauen Sie langsam, um die Aromen zu genießen und lassen Sie Ihr Essen verdauen.
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