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简体中文 Woche 1: Anderen dienen
Wie das funktioniert
Machen Sie als Familie etwas körperliche Bewegung drei Tage die Woche (obwohl auch nur einmal hilfreich ist!). Wenn Sie es öfter machen können, machen Sie auch andere Arten von Übungen - Gehen, Joggen, Reiten, Skaten oder Schwimmen.
Jede Woche von family.fit hat eine Thema. Der Fokus dieser Woche liegt darauf, anderen zu dienen. Jeder der folgenden Schritte hilft Ihnen, das Thema gemeinsam zu erkunden.
Jede Sitzung ist ein Abenteuer aus sieben Schritte.
Es gibt drei Möglichkeiten für jeden Schritt geben 3 Tage der Übungsprogrammierung.
Merken jemand im Haushalt kann das Telefon nehmen und einen anderen Schritt im Abenteuer führen.
Habt Spaß zusammen!
Übersetzungen
Wenn Sie dies in Ihre Sprache übersetzen, senden Sie es bitte per E-Mail an [email protected] so kann es mit anderen geteilt werden.
Sieben Schritte von family.fit
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Schritt 1: Sich warm laufen
Bewegen Sie den ganzen Körper: 5 Minuten
Führen Sie die folgenden Ganzkörper-Aufwärmübungen durch
Tag 1 - Aufwärmen zur Musik
Legen Sie Ihre eigene Up-Tempo-Musik auf und gehen Sie wie folgt vor (dann wiederholen):
- 20 Hampelmänner
- 20 Sprungschanzen
- 10 Liegestütze gegen einen Zaun oder eine Wand
- 10 hohe Sprünge
Schau dieses Video an.
Tag 2 – Folge dem Anführer
Gehen Sie kurz durch das Haus oder den Hof joggen, während alle einem ausgewählten Anführer folgen. Versuchen Sie, in jeden Raum oder Raum zu gehen.
Der Führer kann Bewegungen ändern, zum Beispiel seitliche Schritte oder hohe Knie. Anführer tauschen.
Tag 3 - Aufwärmen zur Musik
Legen Sie Ihre eigene Up-Tempo-Musik auf und gehen Sie wie folgt vor (dann wiederholen):
- Auf der Stelle laufen
- Skisprungschanzen
- Sit-ups
- Hohe Knie laufen
Schritt 2: Zusammen sprechen
Ruhe dich aus und beginne ein Gespräch: 5 Minuten
Setzen Sie sich zusammen und beginnen Sie ein Gespräch. Hier sind einige Fragen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Tag 1 - Diskutieren
Was bedeutet es, jemandem zu „dienen“?
Was sind einige Beispiele dafür, wie Sie diese Woche jemandem in Ihrer Familie gedient haben?
Hat Ihnen jemand aus Ihrer Familie diese Woche gedient?
Tag 2 - Diskutieren
Was sind einige Beispiele dafür, wie Sie diese Woche jemandem in der Schule, bei der Arbeit oder in Ihrer Gemeinde gedient haben?
Sprechen Sie darüber, wie Ihnen jemand außerhalb Ihres Hauses gedient hat?
Tag 3 - Diskutieren
Beschreiben Sie einige Ihrer Gefühle, als Sie jemandem dienen konnten.
Als dir jemand gedient hat?
Was hat dir ein besseres Gefühl gegeben?
Schritt 3: Bewegung
Bewege dich und mache Kniebeugen: 5 Minuten
Lernen und üben Sie Kniebeugen, um Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur zu unterstützen.
Tag 1 – Üben Sie die Kniebeuge
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Üben Sie diese Bewegung zu zweit. Beginnen Sie langsam und vorsichtig.
Tag 2 — Beuge dich tief und sammle Gegenstände ein
Mach das folgende Rennen: Verteile 15 zufällige Objekte auf dem Boden. Laufen Sie abwechselnd und beugen Sie sich tief, um alle Gegenstände einzusammeln. Stellen Sie sie in einen Eimer in die Mitte des Raumes. Wer kann sie alle in weniger als 30 Sekunden sammeln? Sehen Sie, ob Sie eine persönliche Bestleistung erzielen können.
Tag 3 – Probiere andere Arten von Kniebeugen aus
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Üben Sie sie gemeinsam.
- Mache Jumping Squats
- Mache Kniebeugen Rücken an Rücken
Schritt 4: Herausforderung
Bewegen Sie sich in eine familiäre Herausforderung: 10 Minuten
Sich gegenseitig herauszufordern hilft dir Energie zu geben.
Tag 1 — Familienherausforderung
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Stellen Sie sich im Kreis einander gegenüber. Mache 50 Kniebeugen als Familie. Eine Person beginnt mit Kniebeugen-Wiederholungen. Tippen Sie auf die nächste Person, wenn Sie eine Pause brauchen.
Laufen Sie nach 50 Kniebeugen als Familie zu einem Marker und zurück. Laufen Sie im Tempo des langsamsten Läufers. Dann beginnen Sie wieder mit Kniebeugen. Machen Sie drei Runden von 50.
Tag 2 - Tabata
Spielen Sie die Tabata-Musik.
Jeder läuft 20 Sekunden auf der Stelle und ruht sich dann 10 Sekunden lang aus. Jeder macht 20 Sekunden lang Kniebeugen und ruht sich dann 10 Sekunden lang aus. Viermal wiederholen.
Tag 3 - Familienherausforderung
Wiederholen Sie die Kniebeuge-Aktivität ab Tag 1.
Schritt 5: Erkunden
Gemeinsam die Bibel erforschen: 5 Minuten
Erforsche die Lebensfrage – „Wie kann ich anderen dienen?“
Tag 1 — Gemeinsam lesen und diskutieren
Lesen Sie gemeinsam die heutige Geschichte.
Zur Zeit Jesu war es Brauch, einem Besucher die Füße zu waschen. Warum ist das passiert? Was hat es über den Eigentümer des Hauses verraten?
Beschreiben Sie Ihre Gefühle, wenn Sie dort wären und jemand Ihre Füße wusch?
Tag 2 — Noch einmal lesen und gemeinsam diskutieren
Wähle Rollen und spiele die Geschichte nach. Jesus sagte, "Ich habe ein Muster für Sie festgelegt. Was ich getan habe, tust du“. Was bedeutete das für seine Jünger?
Merken Sie sich diese Worte und ermutigen Sie sich gegenseitig, sich daran zu erinnern und sie zu leben.
Tag 3 – Lesen Sie den Bibelvers noch einmal
Jemandem die Füße zu waschen war eine normale Sache, als diese Geschichte spielte. Sprechen Sie über einige der Möglichkeiten, wie Sie heute und in den kommenden Tagen „die Füße anderer waschen“ können.
Beschreiben Sie Ihre Gefühle, als Sie andere gewaschen und Ihre Füße gewaschen haben?
Was können Sie als Familie gemeinsam tun, um anderen zu dienen?
Schritt 6: Beten
Bete und kühle ab: 5 Minuten
Nehmen Sie sich Zeit, nach außen zu schauen und für andere zu beten.
Tag 1 – Dehnungsgebete
Sehen Sie sich das Video unten zum Dehnen an und führen Sie einige der Körperdehnungen durch.
Beten Sie füreinander, während Sie sich dehnen.
Tag 2 – Beten Sie für Freunde oder Nachbarn
Denken Sie an Freunde oder Nachbarn der Familie. Stellen Sie sich vor, was ihre Bedürfnisse sein könnten.
Bete für Sie. Rufen Sie dann an oder senden Sie eine Nachricht, um sie zu ermutigen.
Tag 3 — Kochen und Ernährung
Wählen Sie eine Frucht der Saison, die Ihre Familie genießt (z. B. einen Apfel oder eine Banane). Essen Sie es nach dem Training zusammen.
Beten und danken Sie für diese Frucht und das Glück, das sie bringt.
Machen Sie ein Poster von dem, was Sie an dieser Frucht lieben. Finden Sie heraus, warum diese Frucht gut für den Körper ist.
Suchen Sie nach Rezepten mit dieser Frucht und kochen Sie einige Mahlzeiten oder Snacks. Genießen Sie es, sie zu essen und mit Ihren Nachbarn zu teilen.
Schritt 7: Zusammen spielen
Spiele als Familie: 5 Minuten
Spielen Sie zusammen in aktiven Herausforderungen (mit Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Cardio) und ruhigen Spielen.
Tag 1 – Kniebeugen und Laufen
Eine Person ist die Läufer und während ein anderer es tut Kniebeugen. Der Läufer bewegt Gegenstände im Abstand von etwa fünf Metern von einem Eimer zum anderen. Die andere Person macht Kniebeugen, bis der Läufer fertig ist. Dann ruft der Läufer jemanden neu an und die Person, die hockt, wird zum Läufer.
Schau dieses Video an.
Tag 2 – Spielen Sie ein ruhiges Spiel
Spielen Sie ein Brettspiel, das der Familie vertraut ist. Spaß haben!
Tag 3 – Ninja-Kurs
Richten Sie einen einfachen Kurs ein, dem Sie folgen können. Nutzen Sie den Platz, den Sie drinnen oder draußen haben (zum Beispiel zum Baum/Stuhl laufen, über den Weg/Teppich springen, über Spielgeräte klettern). Seien Sie kreativ!
Wechseln Sie sich ab, um den Ninja-Kurs so schnell wie möglich zu durchlaufen. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um jede Person zu messen.
Schau dieses Video an.
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