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简体中文 Woche 2: Mutig sein
Wie das funktioniert
Machen Sie als Familie etwas körperliche Bewegung drei Tage die Woche (obwohl auch nur einmal hilfreich ist!). Wenn Sie es öfter machen können, machen Sie auch andere Arten von Übungen - Gehen, Joggen, Reiten, Skaten oder Schwimmen.
Jede Woche von family.fit hat eine Thema. Der Fokus dieser Woche liegt auf Mut. Jeder der folgenden Schritte hilft Ihnen, das Thema gemeinsam zu erkunden.
Jede Sitzung ist ein Abenteuer aus sieben Schritte.
Es gibt drei Möglichkeiten für jeden Schritt geben 3 Tage der Übungsprogrammierung.
Merken jemand im Haushalt kann das Telefon nehmen und einen anderen Schritt im Abenteuer führen.
Habt Spaß zusammen!
Übersetzungen
Wenn Sie dies in Ihre Sprache übersetzen, senden Sie es bitte per E-Mail an [email protected] so kann es mit anderen geteilt werden.
Sieben Schritte von family.fit
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Schritt 1: Sich warm laufen
Bewegen Sie den ganzen Körper: 5 Minuten
Führen Sie die folgenden Ganzkörper-Aufwärmübungen durch
Tag 1 - Aufwärmen zur Musik
Legen Sie etwas Up-Tempo-Musik auf und gehen Sie wie folgt vor (fünf Runden):
- 20 laufen auf der Stelle
- 5 Kniebeugen
- 20 hohe Knie laufen
- 5 zum Boden - zum Himmel
Schau dieses Video an.
Tag 2 – Aufwärmen für Musik
Machen Sie dasselbe wie Tag 1.
Tag 3 – Aufräumen mit einem Lied
Legen Sie einen Lieblings-Up-Tempo-Song auf. Während die Musik spielt, müssen alle Dinge aufheben und wegräumen – Spielzeug, Papiere, Tassen und Unordnung. Bewegen Sie sich schnell und genießen Sie die harte Arbeit für etwa vier Minuten.
Schritt 2: Zusammen sprechen
Ruhe dich aus und beginne ein Gespräch: 5 Minuten
Setzen Sie sich zusammen und beginnen Sie ein Gespräch. Hier sind einige Fragen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Tag 1 - Diskutieren
Was macht dir Angst?
Wie haben Sie versucht, angesichts einer Angst mutig zu sein?
Tag 2 - Diskutieren
Erzählen Sie von einer Zeit, in der Sie jemandem geholfen haben, als er Angst hatte. Oder wenn dir jemand geholfen hat.
Was macht es für einen Unterschied, mit jemand anderem mutig zu sein, anstatt allein?
Tag 3 - Diskutieren
Wofür brauchst du heute oder diese Woche Mut?
Können Sie sich vorstellen, wie Sie es gemeinsam als Familie meistern und den Mut finden, den Sie brauchen?
Schritt 3: Bewegung
Bewegen Sie sich und machen Sie Sit-ups: 5 Minuten
Lernen und üben Sie Sit-ups, um Ihre Rumpfmuskulatur zu unterstützen.
Tag 1 – Üben Sie den Sit-Up
Schau dieses Video an
Üben Sie diese Bewegung zu zweit. Beginnen Sie langsam und vorsichtig.
Tag 2 – Sit-ups und Kniebeugen
Partnerarbeit. Eine Person macht Sit-ups und tippt dann auf die andere Person. Wechseln Sie zwischen fünf Sit-ups und fünf Kniebeugen ab.
Fünf Runden.
Tag 3 – Probiere andere Arten von Sit-Ups aus
Sehen Sie sich dieses Video für einfacher skalierte Sit-ups an.
Üben Sie sie gemeinsam.
- Mach den Crunch
- Mache Sit-Ups mit den Händen
Schritt 4: Herausforderung
Bewegen Sie sich in eine familiäre Herausforderung: 10 Minuten
Sich gegenseitig herauszufordern hilft dir Energie zu geben.
Tag 1 — Familienherausforderung
Schau dieses Video an
Setzen Sie sich im Kreis einander gegenüber. Mache 50 Sit-ups als Familie. Eine Person beginnt mit Sit-Up-Wiederholungen. Tippen Sie auf die nächste Person, wenn Sie eine Pause brauchen.
Laufen Sie nach 50 Sit-ups als Familie zu einem Marker und zurück. Laufen Sie im Tempo des langsamsten Läufers. Dann beginnen Sie wieder mit Sit-ups. Machen Sie drei Runden von 50.
Tag 2 — Farbrelais
Wählen Sie gemeinsam eine Lieblingsfarbe aus. Jede Person muss laufen und fünf Kleidungsstücke oder Gegenstände dieser Farbe nacheinander einsammeln und zum Ausgangspunkt zurückbringen. Rennen gegen die Uhr.
Tag 3 - Familienherausforderung
Wiederholen Sie die Aktivität ab Tag 1, aber versuchen Sie, fünf Runden zu machen.
Schritt 5: Erkunden
Gemeinsam die Bibel erforschen: 5 Minuten
Erforsche die Lebensfrage – „Wie kann ich Mut entwickeln?“
Optionales Video: Jesus beruhigt den Sturm
Tag 1 — Gemeinsam lesen und diskutieren
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen im Boot. Wie denkst du würdest du dich fühlen?
Was denkst du über Jesus?
Womit stehst du jetzt, das dir genauso geht wie den Jüngern?
Tag 2 — Noch einmal lesen und gemeinsam diskutieren
Spielen Sie die Geschichte nach und verwenden Sie alles in der Nähe, um Ihnen zu helfen.
An wen wenden Sie sich, wenn es schwierig wird?
Was denkst du, sagt uns diese Geschichte über Jesus?
Tag 3 – Lesen Sie den Bibelvers noch einmal
Schreiben Sie eine Situation auf, in der Sie in den nächsten Tagen Mut brauchen. Zerknüllen Sie das Papier und werfen Sie es so weit wie möglich. Während Sie dies tun, möchten Sie vielleicht beten und Gott bitten, bei Ihnen zu sein und Ihnen Mut zu machen.
Schritt 6: Beten
Bete und kühle ab: 5 Minuten
Nehmen Sie sich Zeit, nach außen zu schauen und für andere zu beten.
Tag 1 – Dehnungsgebete
Sehen Sie sich das Video unten zum Dehnen an und führen Sie einige der Körperdehnungen durch.
Beten Sie füreinander, während Sie sich dehnen.
Tag 2 – Beten Sie für Freunde oder Nachbarn
Denken Sie an Freunde oder Nachbarn der Familie. Stellen Sie sich vor, was ihnen Angst machen könnte.
Bete für Sie. Rufen Sie dann an oder senden Sie eine Nachricht, um sie zu ermutigen.
Tag 3 — Gesundheit und Ernährung
Schauen Sie sich gemeinsam ein Glas sauberes Wasser an. Es ist klar und oft kostenlos und reichlich. Denken Sie an all die Dinge, die uns frisches Wasser gibt.
Finden Sie heraus, warum Wasser gut für den Körper ist.
Fakt: Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser. Sie müssen Wasser, das Sie täglich verlieren, ersetzen.
Wie viele große Gläser Wasser müssen Sie täglich trinken?
Schritt 7: Zusammen spielen
Spiele als Familie: 5 Minuten
Spielen Sie zusammen in aktiven Herausforderungen (mit Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Cardio) und ruhigen Spielen.
Tag 1 — Staffel
Markieren Sie die Länge des Relais. Jede Person muss eine Runde jeder Bewegung machen und auf die nächste in der Reihe tippen. Beispiele: Laufen, Hüpfen, Seitenschritte, Ausfallschritte, Rückwärtslaufen)
Zeit die Familie auf der Stoppuhr.
Schau dieses Video an.
Tag 2 – Spielen Sie ein Spiel
Spielen Sie ein aktives Spiel (oder Brettspiel), das der Familie vertraut ist. Spaß haben!
Tag 3 – Ninja-Kurs
Richten Sie einen neuen Kurs ein, dem Sie folgen können. Nutzen Sie den Platz, den Sie drinnen oder draußen haben (zum Beispiel zum Baum/Stuhl laufen, über den Weg/Teppich springen usw.) Seien Sie kreativ!
Wechseln Sie sich ab, um den Ninja-Kurs so schnell wie möglich zu durchlaufen. Verwenden Sie eine Stoppuhr, um jede Person zu messen.
Schau dieses Video an.
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