Deutsch 
English (UK) 
العربية 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 Woche 5: Dankbar sein
Wie das funktioniert
Machen Sie als Familie etwas körperliche Bewegung drei Tage die Woche (obwohl auch nur einmal hilfreich ist!). Wenn Sie es öfter machen können, machen Sie auch andere Arten von Übungen - Gehen, Joggen, Reiten, Skaten oder Schwimmen.
Jede Woche von family.fit hat eine Thema. Der Fokus dieser Woche liegt darauf, dankbar zu sein. Jeder der folgenden Schritte hilft Ihnen, das Thema gemeinsam zu erkunden.
Jede Sitzung ist ein Abenteuer aus sieben Schritte.
Es gibt drei Möglichkeiten für jeden Schritt geben 3 Tage der Übungsprogrammierung.
Merken jemand im Haushalt kann das Telefon nehmen und einen anderen Schritt im Abenteuer führen.
Habt Spaß zusammen!
Übersetzungen
Wenn Sie dies in Ihre Sprache übersetzen, senden Sie es bitte per E-Mail an [email protected] so kann es mit anderen geteilt werden.
Sieben Schritte von family.fit
2
3
4
5
6
7
Schritt 1: Sich warm laufen
Bewegen Sie den ganzen Körper: 5 Minuten
Führen Sie die folgenden Ganzkörper-Aufwärmübungen durch
Tag 1 – Beweg dich
Folgen Sie den Bewegungen des Videos (auf der Stelle gehen, Beinstrecken, Seitenstrecken, Schulterstrecken usw.).
Schau dieses Video an.
Tag 2 – Bewegen Sie sich zur Musik
Mache sechs Übungen zu Up-Tempo-Musik:
- 10 Sprünge nach links und rechts
- 10 Sprünge auf der Stelle
- 10 seitliche Dehnungen
- 10 Beinstrecken
- 10 Seitendehnung (andere Form)
- 10 Schultern und Nacken
Schau dieses Video an
Tag 3 – Beweg dich
Wiederholen Sie die Aktivität von Tag 1.
Schritt 2: Zusammen sprechen
Ruhe dich aus und beginne ein Gespräch: 5 Minuten
Setzen Sie sich zusammen und beginnen Sie ein Gespräch. Hier sind einige Fragen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Tag 1 - Diskutieren
Wofür bist du heute dankbar? Haben Sie sich heute schon bei jemandem bedankt ... wofür?
Wenn nicht, planen Sie, wem Sie wann danken könnten.
Tag 2 - Diskutieren
Überlegen Sie als Familie für jeden Buchstaben des Alphabets etwas, wofür Sie dankbar sein können.
Kannst du das zweimal machen?
Tag 3 - Diskutieren
Gibt es Zeiten, in denen Sie vergessen haben, sich zu bedanken?
Gab es Zeiten, in denen Ihnen jemand nicht gedankt hat, wenn Sie dachten, er sollte es tun?
Wie hast du dich gefühlt?
Schritt 3: Bewegung
Verschiebe und mache Bretter: 5 Minuten
Lernen und üben Sie die Planke, um Ihre Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur zu unterstützen.
Tag 1 – Üben Sie die Planke
Beobachten Sie eine Planke und üben Sie diese Bewegung zu zweit. Beginnen Sie langsam und vorsichtig.
Schau dieses Video an.
Tag 2 — Plank tabata
Platzieren Sie einen Gegenstand vor sich und gehen Sie in die Plankenposition. Greifen Sie mit der rechten Hand und berühren Sie das Objekt und dann wieder mit der linken. Wiederholen Sie dies in 20 Sekunden so oft wie möglich und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies acht Runden lang. Zählen Sie, wie oft Sie das Objekt insgesamt berühren.
Schau dieses Video an.
Tag 3 – Härtere Planken
Plank Jacks – Springen Sie in der Plank-Position mit den Füßen auseinander und dann wieder zusammen.
Schau dieses Video an.
Schritt 4: Herausforderung
Bewegen Sie sich in eine familiäre Herausforderung: 10 Minuten
Sich gegenseitig herauszufordern hilft dir Energie zu geben.
Tag 1 — Familienherausforderung
Bilden Sie einen Kreis, indem Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen und die Köpfe zur Mitte hin zeigen. Während jeder eine Planke macht, sagt jeder abwechselnd den Namen eines Tieres. Nachdem Sie 15 Namen als Familie vervollständigt haben, ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus.
Vervollständigen Sie in den nächsten vier Runden andere Kategorien: Farben, Früchte, berühmte Persönlichkeiten und Städte.
Schau dieses Video an.
Tag 2 – Eine Minute Herausforderung
Stelle dich einem Partner in der Plankenposition. Geben Sie sich auf GO mit der rechten Hand und dann mit der linken Hand 'High Fives', bis Sie sich gegenseitig 20 'High Fives' gegeben haben. Ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus. Sechs Runden.
Schau dieses Video an.
Tag 3 — Plank- und Jumping-Jack-Relais
Eine Person macht eine Planke, während die anderen 10 Hampelmänner machen. Tippen Sie auf, um zu tauschen. Machen Sie 20 Sekunden Pause und beginnen Sie erneut. Sechs Runden.
Schau dieses Video an.
Schritt 5: Erkunden
Gemeinsam die Bibel erforschen: 5 Minuten
Erforsche die Lebensfrage – „Bin ich dankbar?“ indem wir die wahre Geschichte aus Lukas 17 lasen, wie Jesus einige Männer heilte und uns gleichzeitig lehrte, dankbar zu sein.
Tag 1 — Gemeinsam lesen und diskutieren
Die Männer in der Geschichte waren krank und gezwungen, außerhalb ihres Dorfes zu leben. Was sagt uns diese Geschichte über Jesus?
Beschreiben Sie Ihre Gefühle, wenn Sie einer der Männer waren, die Jesus heilte.
Tag 2 — Noch einmal lesen und gemeinsam diskutieren
Spielen Sie abwechselnd die Rolle des geheilten Mannes, indem Sie sich Jesus (einem Familienmitglied) zu Füßen werfen. Wie würden Sie „Danke“ sagen?
Warum kamen die anderen neun nicht zurück?
Tag 3 — Noch einmal lesen und gemeinsam diskutieren
Gibt es in Ihrer Nähe Menschengruppen, die als Ausgestoßene behandelt werden?
Wie könnte Jesus darauf reagieren? Wie wurde Ihnen als Familie Freundlichkeit erwiesen? Könnten Sie als Familie etwas tun, um dieser Gruppe Freundlichkeit zu erweisen?
Schritt 6: Beten
Bete und kühle ab: 5 Minuten
Nehmen Sie sich Zeit, nach außen zu schauen und für andere zu beten.
Tag 1 – dankbarer Moment
Seien Sie ruhig und denken Sie individuell darüber nach, wofür Sie dankbar sind.
Erzählen Sie etwas über jede Person in Ihrer Familie, für die Sie dankbar sind. Danken Sie Gott gemeinsam für einige dieser Dinge.
Tag 2 – Beten Sie für andere
Denken Sie an einige Menschen, die Sie kennen, die krank oder abgelehnt sind. Zeichne und benenne für jeden Körperumrisse auf Papier und bete für sie.
Zur Erinnerung ans Beten an einer Wand aushängen. Danke Gott, dass er unsere Gebete erhört.
Tag 3 – Bete und renne
Stellen Sie einen Timer für eine Minute ein, dann laufen alle im Haus herum, um Dinge zu schnappen, für die Sie dankbar sind, und bringen sie zurück. Erkläre kurz, wofür (oder wem) du dankbar bist und nimm dir die Zeit, diesen Dank in Gebet umzuwandeln.
Schritt 7: Zusammen spielen
Spiele als Familie: 5 Minuten
Spiele zusammen in aktiven Herausforderungen. Habe Spaß!
Tag 1 – Papierkugelkreis
Alle Familienmitglieder schreiben auf ein Blatt Papier, wofür sie dankbar sind. Schrauben Sie das Papier zu einer Kugel zusammen und stellen Sie sich in einen Kreis. Werfen Sie den Papierball einer anderen Person zu, während Sie ihr eine Übung geben (Ausfallschritte, Kniebeugen, Joggen auf der Stelle usw.). Jeder kopiert dann für 10 Wiederholungen.
Schau dieses Video an.
Tag 2 – Lass dich nicht erwischen
Eine Person ist „Kapitän“. Sie kehren dem Rest der Familie den Rücken zu. Die anderen Familienmitglieder müssen eine Übung machen, während der Kapitän nicht hinschaut (hohe Knie, Springen auf der Stelle, Hampelmänner usw.). Wenn sich der Kapitän umdreht, müssen alle erstarren. Wenn jemand beim Bewegen erwischt wird, wird er der neue Kapitän.
Schau dieses Video an.
Tag 3 — Brettspiel
Spielen Sie ein ruhiges Brettspiel zum Spaß.
Sie können Teilen diese Seite
Bitte senden Sie Ihre Feedback
Wir hoffen, Sie haben diese Sitzung von family.fit genossen.
Wir würden gerne wissen, was in Ihrem Haushalt und in Ihrer Kultur funktioniert. Wenn Sie bereit sind, uns Ihr Feedback zu senden, verwenden Sie bitte das unten stehende Formular. Alternativ können Sie uns auch direkt eine E-Mail senden [email protected].
Die family.fit Sessions werden schnell und ständig weiterentwickelt. Bitte setzen Sie ein Lesezeichen auf diese Website oder kehren Sie bald wieder zurück, um die neuesten Informationen zu erhalten und zukünftige Wochen herunterzuladen.
Vielen Dank.
Das family.fit Team