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简体中文 Woche 6: Ein Ermutiger sein
Wie das funktioniert
Machen Sie als Familie etwas körperliche Bewegung drei Tage die Woche (obwohl auch nur einmal hilfreich ist!). Wenn Sie es öfter machen können, machen Sie auch andere Arten von Übungen - Gehen, Joggen, Reiten, Skaten oder Schwimmen.
Jede Woche von family.fit hat eine Thema. Der Fokus dieser Woche liegt darauf, ein Ermutiger zu sein. Jeder der folgenden Schritte hilft Ihnen, das Thema gemeinsam zu erkunden.
Jede Sitzung ist ein Abenteuer aus sieben Schritte.
Es gibt drei Möglichkeiten für jeden Schritt geben 3 Tage der Übungsprogrammierung.
Merken jemand im Haushalt kann das Telefon nehmen und einen anderen Schritt im Abenteuer führen.
Habt Spaß zusammen!
Übersetzungen
Wenn Sie dies in Ihre Sprache übersetzen, senden Sie es bitte per E-Mail an [email protected] so kann es mit anderen geteilt werden.
Sieben Schritte von family.fit
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Schritt 1: Sich warm laufen
Bewegen Sie den ganzen Körper: 5 Minuten
Führen Sie die folgenden Ganzkörper-Aufwärmübungen durch
Tag 1 – Beweg dich
Gehen Sie wie folgt vor (dann wiederholen):
- 20 Hampelmänner
- 20 Sprungschanzen
- 10 Liegestütze gegen eine Wand/Zaun
- 10 hohe Sprünge
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Tag 2 – Aufräumen zur Musik
Legen Sie einen Lieblings-Up-Tempo-Song auf. Während die Musik läuft, bewegen sich alle schnell, um Dinge aufzuheben und für etwa vier Minuten wegzuräumen.
Tag 3 – Armkreise und Körperformen
Armkreise: Stellen Sie sich im Kreis auf und führen Sie zusammen 15 jeder Armbewegung durch. Kleine Kreise vorwärts, kleine Kreise rückwärts, große Kreise vorwärts, große Kreise rückwärts.
Körperformen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme nach oben und die Handflächen zeigen zueinander. Bewege deine Arme in jede Formation.
Drei Runden.
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Schritt 2: Zusammen sprechen
Ruhe dich aus und beginne ein Gespräch: 5 Minuten
Setzen Sie sich zusammen und beginnen Sie ein Gespräch. Hier sind einige Fragen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Tag 1 - Diskutieren
Es tut so gut, wenn jemand etwas sagt oder tut, das uns ermutigt. Was bedeutet es, ein Ermutiger zu sein?
Wie haben Sie in letzter Zeit jemanden ermutigt? Wie haben Sie sich dabei gefühlt?
Tag 2 - Diskutieren
Denken Sie an etwas, das Sie in letzter Zeit oder gerade jetzt entmutigt hat. Teile deine Gefühle über das, was passiert ist. Was würde Sie besser/ermutigt fühlen lassen?
Tag 3 - Diskutieren
Sprechen Sie über etwas, das Sie tun können, um jemanden außerhalb Ihrer Familie zu ermutigen, der es möglicherweise braucht.
Was könnte jede Person tun? Was könnten Sie als Familie tun? (zum Beispiel einen Kuchen backen, einen Brief schreiben…)
Schritt 3: Bewegung
Bewege dich und mache Kniebeugen: 5 Minuten
Üben Sie drei Bewegungen, die Sie bereits gelernt haben: Kniebeugen, Sit-ups und Liegestütze.
Tag 1 – Kniebeugen üben
Lass uns Kniebeugen von der ersten Woche an üben. Führen Sie diese Bewegung zu zweit aus.
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Tag 2 – Sit-ups und Kniebeugen
Partnerarbeit. Eine Person macht Sit-ups und tippt dann auf die andere Person. Wechseln Sie zwischen fünf Sit-ups und fünf Kniebeugen ab.
Mache fünf Runden.
Tag 3 — Liegestütze
Siehe andere Versionen des Liegestützes. Partner High Five. Füße auf Stuhl.
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Schritt 4: Herausforderung
Bewegen Sie sich in eine familiäre Herausforderung: 10 Minuten
Sich gegenseitig herauszufordern hilft dir Energie zu geben.
Tag 1 – Familienherausforderung – Kniebeugen
Stellen Sie sich im Kreis einander gegenüber. Mache 50 Kniebeugen als Familie. Eine Person beginnt mit Kniebeugen-Wiederholungen. Tippen Sie auf die nächste Person, wenn Sie eine Pause brauchen. Laufen Sie nach 50 Kniebeugen als Familie zu einem Marker und zurück. Laufen Sie im Tempo des langsamsten Läufers. Dann beginnen Sie wieder mit Kniebeugen. Machen Sie drei Runden von 50.
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Tag 2 — Familiensit-ups
Setzen Sie sich im Kreis einander gegenüber. Mache 50 Sit-ups als Familie. Eine Person beginnt mit Sit-Up-Wiederholungen. Tippen Sie auf die nächste Person, wenn Sie eine Pause brauchen. Laufen Sie nach 50 Sit-ups als Familie zu einem Marker und zurück. Laufen Sie im Tempo des langsamsten Läufers. Dann beginnen Sie wieder mit Sit-ups. Machen Sie drei Runden von 50.
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Tag 3 - Familienherausforderung
Sie benötigen 10 Artikel (zB Spielzeug, Socken, Schuhe). Platziere sie in der Mitte deines Kreises. Auf GO macht die erste Person fünf Liegestütze und entfernt dann einen der Gegenstände. Tippen Sie auf die nächste Person. Das Ziel ist es, den Stapel zu leeren und dann den Stapel wieder aufzufüllen. Fünf Liegestütze entsprechen einem Gegenstand im Stapel.
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Schritt 5: Erkunden
Gemeinsam die Bibel erforschen: 5 Minuten
Entdecken Sie die Lebensfrage – „Wie kann ich andere ermutigen?“ Lies 1. Thessalonicher 5:11
Tag 1 — Gemeinsam lesen und diskutieren
Sprechen Sie darüber, wie es aussieht, wenn Sie jemanden ermutigen.
Sind Sie ein Ermutiger? Bewerte dich selbst von 1-10 und gib deinen Grund an. Warum ist es notwendig und wichtig, ein Ermutiger zu sein?
Tag 2 – Lesen Sie den Bibelvers noch einmal
Sagen Sie jeder Person in Ihrer Familie etwas, das sie erhebt.
Gestalten Sie ein Poster mit den Worten „Einander ermutigen und aufbauen“ und platzieren Sie es an einer sichtbaren Stelle als Erinnerung.
Tag 3 — Noch einmal lesen und gemeinsam diskutieren
Teile Beispiele dafür, wie du ein Ermutiger aus der Bibel oder aus dem wirklichen Leben bist.
Baue eine Menschenpyramide und rezitiere „Einander ermutigen und aufbauen“, wenn es fertig ist.
Schritt 6: Beten
Bete und kühle ab: 5 Minuten
Nehmen Sie sich Zeit, nach außen zu schauen und für andere zu beten.
Tag 1 — Bildgebete
Legen Sie ein Bild von jeder Person in der Familie in einen Behälter. Schüttle es auf. Jeder sucht sich ein Bild aus und betet für dieses Familienmitglied.
Tag 2 — Gebetskarten
Kleben Sie die Bilder von Tag 1 auf separate Karten. Jeder schreibt auf jede Karte ein Gebet oder ein Wort der Ermutigung. Fügen Sie etwas hinzu, das Sie an diesem Familienmitglied schätzen, dekorieren Sie es und geben Sie es ihm.
Tag 3 – Bete und ermutige
Beten Sie für Freunde oder Familie außerhalb Ihres Haushalts, die Ermutigung brauchen. Stellen Sie einen Videoclip / Sprachclip / Poster / Karte von Ihrer Familie zusammen und senden Sie sie.
Schritt 7: Zusammen spielen
Spiele als Familie: 5 Minuten
Spiele zusammen in aktiven Herausforderungen. Habe Spaß!
Tag 1 – Werfen Sie die Ball-Challenge
Jeder macht einen Papierball und übt das Werfen und Fangen mit einer Hand. Stellen Sie sich dann im Kreis auf und werfen Sie Ihren Ball gleichzeitig nach rechts, während Sie den Ball von links fangen. Ermutigen Sie sich gegenseitig.
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Tag 2 – Walk the Line Challenge
Machen Sie einige Linien auf dem Boden (gerade, Zickzack oder kurvig). Verwenden Sie Kleidung, Klebeband, Kreide oder Bänder. Jede Person muss sich auf andere Weise entlang der Linie bewegen, während andere folgen (hüpfen, rückwärts usw.). Schalten Sie die Musik ein und wechseln Sie sich ab, um verschiedene Herausforderungen zu stellen.
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Tag 3 – Schatzsuche
Eine Person versteckt etwas zu Hause, das vom Rest der Familie erkannt wird. Geben Sie einen Hinweis, um andere zu ermutigen, das fehlende Objekt zu finden. Wiederholen Sie dies mit einem neuen Objekt.
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