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简体中文 Tiefer wachsen
Jesus in unseren Herausforderungen!
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
| Markus 4:45-52 | Jesus verbringt Zeit allein | Jesus geht auf dem Wasser | Jesus erfüllt unsere Bedürfnisse |
Sich warm laufen | Tanzen und einfrieren | Armkreise und Körperformen | Bären- und Krabbenwanderung |
Bewegung | Ausfallschritte beim Partner | Langsame tiefe Ausfallschritte | Gewichtete Ausfallschritte |
Herausforderung | Pinguin-Sprung-Tabata | Turmherausforderung | Fülle die Tasse |
Erkunden | Lies die Verse und höre in Stille | Lesen Sie Verse und Statuenposen | Lies die Verse und zeichne zwei Gesichter |
abspielen | Kniebeugen und laufen | Baue ein Turmrennen | Werfen Sie die Ball-Challenge |
Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Tanzen und einfrieren
Legen Sie etwas Up-Tempo-Musik auf. Jeder tanzt mit seinem ganzen Körper. Abwechseln, um die Musik zu stoppen. Jeder friert ein, wenn es aufhört und macht dann 10 Eisschnellläufer.
Wiederholen Sie dies, bis alle schwer atmen.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Was genießt du an Zeiten, in denen du alleine bist? Was magst du nicht?
Geh tiefer: Warum ist es wichtig, Zeit allein in Ihrem Leben einzuplanen?
Tag 1: Bewegung
Ausfallschritte beim Partner
Stehen Sie gerade mit den Händen auf den Hüften. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderes Knie um 90 Grad gebeugt ist. Abwechselnde Beine.
Üben Sie Ausfallschritte in Paaren, die sich gegenüberstehen. Beginnen Sie langsam und vorsichtig. Machen Sie vier Runden mit 10 Wiederholungen. Pause zwischen jeder Runde.
Geh einfacher: Mache zwei Runden.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Wiederholungen in jeder Runde auf 20.
Tag 1: Herausforderung
Pinguin-Sprung-Tabata
Hören Sie sich die Tabata-Musik an.
Partnerarbeit. Während eine Person an einer Wand sitzt (ohne Stuhl), springt die andere Person wie ein Pinguin (Arme gerade nach unten, Hände klopfen seitlich). Tun Sie dies für 20 Sekunden. Ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und tauschen Sie die Plätze. Acht Runden machen.
Geh 'härter: Wiederholen und versuchen, Ihren persönlichen Rekord zu schlagen.
Tag 1: Erkunden
Jesus verbringt Zeit allein
Lies Markus 6:45-52 aus der Bibel.
In diesem Abschnitt von Markus verbringt Jesus viel Zeit mit Menschenmengen. Er füttert sie, heilt sie und lehrt sie. Die Ereignisse in dieser Geschichte offenbaren zwei wichtige Prioritäten für Jesus. Er verbringt Zeit mit seinem Vater und kümmert sich um seine Freunde.
Diskutieren:
Spielen Sie laute Musik, klatschen Sie mit, stampfen Sie mit den Füßen im Rhythmus und singen Sie. Stoppen Sie nach kurzer Zeit die Musik. Bleib stehen und sei still. Hör genau zu. Was hörst du?
Nach einem arbeitsreichen Tag mit vielen Menschen schickt Jesus seine Freunde weg und nimmt sich Zeit, allein und still zu sein. Er betet.
- Was denkst du, worüber Jesus gebetet haben könnte?
Chatte mit Gott: Jeder findet zu Hause einen Platz, um für ein paar Minuten allein zu sein. Bitten Sie Gott, Ihnen zu zeigen, was Sie heute wissen möchten.
Tag 1: abspielen
Kniebeugen und laufen
Stellen Sie zwei Behälter im Abstand von etwa fünf Metern auf den Boden. Legen Sie vier Objekte in einen Behälter.
Eine Person bewegt vier Gegenstände (eines nach dem anderen) von einem Behälter in den anderen, während eine zweite Person Kniebeugen macht. Die hockende Person wird dann zum Läufer und ein drittes Familienmitglied macht Kniebeugen. Wiederholen Sie dies, bis jeder bei Kniebeugen und Laufen an der Reihe war.
Gesundheitstipp
Trinke mehr Wasser.
Tag 2: Sich warm laufen
Armkreise und Körperformen
Armkreise: Stellen Sie sich im Kreis auf und führen Sie zusammen 15 jeder Armbewegung durch. Kleine Kreise vorwärts, kleine Kreise rückwärts, große Kreise vorwärts, große Kreise rückwärts.
Körperformen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme nach oben und die Handflächen zeigen zueinander. Bewegen Sie Ihre Arme wie die Zeiger einer Uhr in jede Formation.
Mache drei Runden.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Erzählen Sie einige Geschichten darüber, wann eines Ihrer Familienmitglieder aus einer schwierigen Situation „gerettet“ wurde.
Geh tiefer: Was motiviert Sie, auf die Bedürfnisse anderer einzugehen?
Tag 2: Bewegung
Langsame tiefe Ausfallschritte
Übe den langsamen Ausfallschritt. Heute liegt unser Fokus auf Tempo.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und zählen Sie bis fünf, während Sie langsam Ihre Hüften senken, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Steh schnell auf. Wiederholen Sie für das andere Bein.
Sei eine Schildkröte, kein Kaninchen!
Fünfmal pro Bein wiederholen.
Geh einfacher: Verringern Sie das Tempo und zählen Sie beim Ausfallschritt bis drei.
Tag 2: Herausforderung
Turmherausforderung
Arbeiten Sie zu zweit mit sechs Körbchen pro Paar. Eine Person hält Superman, während die andere fünf Kniebeugen macht. Platziere nach jeder Runde eine Tasse, um einen Turm zu bauen. Rollen tauschen. Mache sechs Runden. Versuchen Sie, Ihren Turm jedes Mal so schnell wie möglich zu bauen.
Geh 'härter: Machen Sie einen dreieckigen Turm mit 10 Tassen.
Tag 2: Erkunden
Jesus geht auf dem Wasser
Lesen Sie Markus 6:45-52.
Beachten Sie Jesu Muster hier:
- Er betet zu Gott
- Er sieht die Not seiner Freunde
- Dann geht er ihnen zu Hilfe.
Machen Sie Statuenposen für diese drei Aspekte aus der Geschichte. Viel Spaß beim Aufnehmen auf verschiedene Arten. Machen Sie ein Foto auf Ihrem Telefon. Teilen @familyfitnessfaithfun
Diskutieren:
- Wen können Sie heute in Not sehen?
- Wie könnte Ihr „Gehen“ aussehen?
Chatte mit Gott: Herr, gib uns Augen, um die Bedürfnisse der Menschen um uns herum zu sehen. Gib uns Weisheit und Engagement, wenn wir auf diese Bedürfnisse eingehen.
Tag 2: abspielen
Baue ein Turmrennen
Teilen Sie sich in zwei Teams auf. Jedes Team findet acht Objekte rund um das Haus, um daraus einen Turm zu bauen.
Machen Sie ein Rennen, um den höchsten Turm zu bauen, der möglich ist. Mach es als Relais.
Alternativ können Sie jedes Mal unterschiedliche Herausforderungen mit denselben Objekten stellen, z. B. stärkster Turm, kreativster Turm, breitester Turm usw.
Gesundheitstipp
Trinke mehr Wasser.
Der Körper kann kein Wasser speichern. Es braucht täglich frischen Nachschub.
Tag 3: Sich warm laufen
Bären- und Krabbenwanderung
Bären gehen durch den Raum und Krabben gehen zurück. Mache fünf Runden.
Bärenwanderung: Gehen Sie mit dem Gesicht nach unten mit Füßen und Händen auf dem Boden.
Krabbenwanderung: Gehen Sie mit den Füßen und Händen auf dem Boden mit dem Gesicht nach oben.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Wann hattest du Angst?
Geh tiefer: Was hat dir geholfen, mit deiner Angst fertig zu werden?
Tag 3: Bewegung
Gewichtete Ausfallschritte
Fügen Sie dem Ausfallschritt Gewicht hinzu. Tragen Sie einen Rucksack mit einem Buch darin oder halten Sie Wasserflaschen in den Händen. Denken Sie kreativ, um Gewichte in der richtigen Größe für jede Person zu finden. Denken Sie daran, eine richtige Technik zu behalten.
Vervollständige zwei Sätze mit 10 Wiederholungen. Pause 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
Geh 'härter: Halten Sie das Gewicht über Ihrem Kopf, während Sie die Ausfallschritte ausführen.
Tag 3: Herausforderung
Fülle die Cup-Challenge
Auf einem Stuhl macht jede Person drei Dips und läuft dann zu einem Marker, um mit einem Löffel Wasser in ein Glas zu schöpfen. Markiere die nächste Person, um fortzufahren. Fahren Sie in einem Relais weiter, bis das Glas voll ist.
Drei Dips = ein Löffel.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Dips pro Löffel.
Tag 3: Erkunden
Jesus erfüllt unsere Bedürfnisse
Lesen Sie Markus 6:45-52.
Die Jünger verwandelten sich von erschrocken zu erstaunt.
Jeder malt ein erschrockenes Gesicht auf die eine Seite eines Blattes Papier und ein erstauntes Gesicht auf die andere. Während die Geschichte gelesen wird, reagiert jede Person, indem sie das entsprechende Gesicht auf ihrem Papier zeigt.
Diskutieren:
Jesus sagt: „Habe Mut! Da ich bin. Hab keine Angst.“ Was bedeutet es für Sie, wenn Sie sagen: ‚Jesus ist heute in meinem Boot?'
Chatte mit Gott: Machen Sie ein imaginäres Boot groß genug für Ihre Familie. Setzen Sie sich zusammen und beten Sie füreinander, dass Sie die Gegenwart Jesu in Ihren Herausforderungen erfahren.
Tag 3: abspielen
Werfen Sie die Ball-Challenge
Jeder macht einen Papierball und übt das Werfen und Fangen mit einer Hand. Dann stehen alle im Kreis und werfen ihren Ball gleichzeitig nach rechts, während sie den Ball von links fangen. Ermutigen Sie einander.
Gehen Sie härter: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit.
Gesundheitstipp
Trinke mehr Wasser.
Je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad benötigen die Menschen täglich unterschiedliche Mengen an Wasser.
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