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简体中文 Klüger werden
Leben mit Sinn
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
| Matthäus 5:13-16 | Kenne deinen Zweck | Sei dafür bekannt, Gutes zu tun | Lebe zu Gottes Ehre |
Sich warm laufen | Schrottplatz Hund | Beweg deinen Körper | Bären- und Krabbenwanderung |
Bewegung | Ausfallschritte beim Partner | Langsame tiefe Ausfallschritte | Gewichtete Ausfallschritte |
Herausforderung | Gehen Sie wie ein Licht | Salz und Licht | Hindernisstrecke |
Erkunden | Lies die Verse, diskutiere und schmecke Salz | Lies Verse, diskutiere und finde den dunkelsten Teil des Hauses | Lies Verse, diskutiere und zeichne einen Leuchtturm |
abspielen | Spring rein, spring raus | Sockenbasketball | Shine Jesus leuchte |
Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Schrottplatz Hund
Eine Person sitzt auf dem Boden mit den Beinen nach vorne und den Armen zur Seite. Die anderen springen über den Arm, die Beine und den zweiten Arm. Jeder springt zwei Runden und wechselt die Plätze, damit jeder springen kann.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Nennen Sie drei Dinge, für die Sie Salz verwenden, oder finden Sie darin Salz.
Geh tiefer: Was befriedigt Sie persönlich und als Familie am meisten?
Tag 1: Bewegung
Ausfallschritte beim Partner
Stehen Sie gerade mit den Händen auf den Hüften. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderes Knie um 90 Grad gebeugt ist. Abwechselnde Beine.
Üben Sie Ausfallschritte in Paaren, die sich gegenüberstehen. Beginnen Sie langsam und vorsichtig. Machen Sie vier Runden mit 10 Wiederholungen. Pause zwischen jeder Runde.
Geh einfacher: Mache zwei Runden.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Wiederholungen in jeder Runde auf 20.
Tag 1: Herausforderung
Gehen Sie wie ein Licht
In Paare aufteilen.
Ein Paar geht zu einer 10-Meter-Marke und macht Ausfallschritte zurück. Halten Sie einen geraden Rücken (wie ein Licht) und halten Sie ein Gewicht über dem Kopf, wenn Sie können.
Bei den anderen Paaren legt sich eine Person auf den Bauch, während die andere überspringt und sich neben sie auf den Boden legt. Die erste Person steht dann auf und springt über die zweite. Bewegen Sie sich abwechselnd fünf Meter und zurück. Machen Sie vier Runden.
Gehen Sie härter: Erhöhen Sie auf fünf Runden.
Tag 1: Erkunden
Kenne deinen Zweck
Lies Matthäus 5:13-16 aus der Bibel.
Diese Verse stehen am Anfang der berühmtesten „Predigt“, die Jesus für seine Nachfolger in seinem auf den Kopf gestellten Königreich hielt.
Diskutieren:
Jesus benutzte vertraute Dinge, um uns zu helfen, darüber nachzudenken, was es bedeutet, ihm nachzufolgen. Hier verwendet er Salz.
Suchen Sie etwas Salz und versuchen Sie, jeweils ein einzelnes Korn zu bekommen und es zu probieren.
Können Sie die Salzigkeit in diesem einen winzigen Korn schmecken? Was schmeckt besser mit Salz? Was denkst du, bedeutet „Salz“ heute für uns?
Chatte mit Gott: Suchen Sie ein Familienfoto oder ein Foto von Ihren Lieben. Probieren Sie ein weiteres Salzkorn und wenn der Geschmack Ihre Sinne berührt, beten Sie ein Segensgebet für jede Person.
Tag 1: abspielen
Spring rein, spring raus
Stellen Sie sich in einen Kreis und halten Sie sich an den Händen, mit einem Führer in der Mitte, der Anweisungen gibt.
Erste Runde – der Anführer sagt „einspringen“ und alle rufen die Aktion und springen hinein. Wiederholen Sie dies mit anderen Anweisungen wie „herausspringen“, „rechts springen“ und „links springen“.
Zweite Runde – jeder sagt und tut das Gegenteil von dem, was der Anführer sagt (zum Beispiel herausspringen, wenn der Anführer „einspringen“ sagt).
Dritte Runde – jeder macht die Aktion, die der Anführer sagt, schreit aber das Gegenteil.
Tipp für Eltern
Erfolg planen.
Tag 2: Sich warm laufen
Beweg deinen Körper
In jeder Runde ist eine Person Anführer. Beginnen Sie mit Joggen. Der Anführer sagt einen Namen und die Familie muss so umziehen. Mischen Sie sie.
Mr. Slow – langsam bewegen
Mr. Rush – schnell bewegen
Mr. Jelly – Schütteln Sie Ihren ganzen Körper
Mr. Muddle – rückwärts gehen
Mr. Bounce – hüpfen Sie herum
Mr. Small – in die Hocke gehen und in Bewegung bleiben
Mr. Strong – Bewegen Sie Ihre Muskeln
Mr. Tall – strecken und bewegen
Mr. Tickle – wedel mit den Armen herum
Mr. Happy – bewegen und lächeln
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Zähle an jedem Finger, wie andere dir persönlich oder als Familie gut getan haben.
Geh tiefer: Wie würden andere Sie als Familie beschreiben?
Tag 2: Bewegung
Langsame tiefe Ausfallschritte
Übe den langsamen Ausfallschritt. Heute liegt unser Fokus auf Tempo.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und zählen Sie bis fünf, während Sie langsam Ihre Hüften senken, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Steh schnell auf. Wiederholen Sie für das andere Bein. Sei eine Schildkröte, kein Kaninchen!
Fünfmal pro Bein wiederholen.
Geh einfacher: Nur auf das absenken, womit Sie sich wohl fühlen.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Wiederholungen auf acht pro Bein.
Tag 2: Herausforderung
Salz und Licht
Der Anführer steht an einem Ende des Raumes oder Hofes, den anderen abgewandt. Alle anderen stehen am anderen Ende mit den Händen über dem Kopf.
Gehen Sie langsam mit hohen Knien, auf Zehenspitzen, damit es schwer ist, das Gleichgewicht zu halten, und spannen Sie den ganzen Körper an. Wenn der Anführer „Salz und Licht“ ruft und sich umdreht, müssen alle erstarren. Wenn der Leiter sieht, dass sich jemand bewegt, muss diese Person drei Liegestütze machen.
Wiederholen Sie das Spiel. Anführer tauschen.
Gehe härter: Erhöhe auf fünf Liegestütze.
Tag 2: Erkunden
Sei dafür bekannt, Gutes zu tun
Lies Matthäus 5:13-16.
Sammle so viele Lichter wie möglich. Suchen Sie dann den dunkelsten Ort und schalten Sie jedes Licht ein.
Jesus sprach zu einer Menge gewöhnlicher Menschen. Doch er sagte zu ihnen: „Ihr seid das Licht der Welt“. So will Gott sein Werk heute auf Erden tun: durch uns – durch Sie!
Auf welche Weise können Sie Ihr Licht leuchten lassen?
Chatte mit Gott: Bitten Sie in der Stille Gott, Ihnen zu helfen, zu sehen, wie Sie Ihr Licht leuchten lassen können. Schreiben Sie diese Ideen auf und teilen Sie sie gemeinsam. Schalten Sie alle Lichter außer einem aus. Gott sei Dank macht schon ein kleines Licht einen großen Unterschied.
Tag 2: abspielen
Sockenbasketball
Machen Sie einen Ball aus einer aufgerollten Socke. Eine Person benutzt ihre Arme als Ziel. Wählen Sie drei Aufnahmeorte aus. Jeder bekommt drei Schüsse an jedem Ort. Zählen Sie die Anzahl der erfolgreichen Schüsse, um den Gewinner zu finden.
Tipp für Eltern
Erfolg planen. Erstellen Sie für jede Woche einen Familienkalender, in dem die Pläne aller geplant sind. Verwenden Sie Bilder und Symbole, um jüngeren Kindern zu helfen.
Tag 3: Sich warm laufen
Bären- und Krabbenwanderung
Bären gehen durch den Raum und Krabben gehen zurück. Mache fünf Runden.
Bärenwanderung: Gehen Sie mit dem Gesicht nach unten mit Füßen und Händen auf dem Boden.
Krabbenwanderung: Gehen Sie mit den Füßen und Händen auf dem Boden mit dem Gesicht nach oben.
Wiederholen Sie dies für 10 Meter. Mache drei Runden.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Können Sie sich irgendwelche „dunklen“ Orte vorstellen, die das Licht Jesu brauchen?
Geh tiefer: Wen kennst du, der das Licht Jesu erstrahlt?
Tag 3: Bewegung
Gewichtete Ausfallschritte
Fügen Sie dem Ausfallschritt Gewicht hinzu. Tragen Sie einen Rucksack mit einem Buch darin oder halten Sie Wasserflaschen in den Händen. Denken Sie kreativ, um Gewichte in der richtigen Größe für jede Person zu finden. Denken Sie daran, die richtige Technik beizubehalten.
Vervollständige zwei Sätze mit 10 Wiederholungen. Pause 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
Geh einfacher: Verringern Sie sich nur auf das, womit Sie sich wohl fühlen, und führen Sie pro Runde nur acht Wiederholungen durch.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Wiederholungen auf 16 pro Bein.
Tag 3: Herausforderung
Hindernisstrecke
Richten Sie einen Hindernisparcours ein. Nutzen Sie den Platz, den Sie drinnen oder draußen haben (laufen Sie zum Beispiel zum Baum oder Stuhl, springen Sie über den Weg oder Teppich usw. Seien Sie kreativ! Wechseln Sie sich ab, um so schnell wie möglich durch den Hindernisparcours zu kommen. Zeit jede Person.
Tag 3: Erkunden
Lebe zu Gottes Ehre
Lies Matthäus 5:13-16.
Der ultimative Zweck, den Jesus in diesen Versen vorschlägt, ist, dass unser Leben irgendwie sichtbar auf Gott hindeutet und Ihm Ehre gibt! Schon der Gedanke daran ist bemerkenswert!
Stellen Sie sich vor, Sie sind allein mit Jesus. Wo oder zu wem, denkst du, könnte er dich bitten, dein Licht scheinen zu lassen?
Chatte mit Gott: Zeichne oder drucke einen Leuchtturm und zeichne oder lege Fotos von jedem Familienmitglied darauf. Denken Sie an diese dunklen Orte, die das Licht Jesu brauchen. Bitten Sie Gott, jedem von Ihnen zu helfen, Ihr Licht in dieser Woche auf eine Weise leuchten zu lassen, die andere dazu bringen könnte, Gott die Ehre zu geben.
Tag 3: abspielen
Shine Jesus leuchte
Gibt es eine gute Tat, die Sie als Familie tun können, um einer anderen Familie oder Person in der Nähe die Liebe Jesu zu erweisen? Machen Sie eine Liste, was Sie als Familie tun können. Entscheiden Sie sich für eine oder mehrere davon und planen Sie, sie in der nächsten Woche als Familie zusammen zu machen.
Reflektieren Sie nach der Aktivität als Familie.
Hat Ihnen die Aktivität Spaß gemacht? Wie hast du dich danach gefühlt? Wie hat sich die Person gefühlt, der Sie geholfen haben? Könnten Sie das als Familie weiterhin tun?
Tipp für Eltern
Ein strukturierter Tag hilft allen, sich sicher zu fühlen und erleichtert die Bewältigung. Machen Sie einen Stundenplan mit Arbeit, Schulaufgaben, Spielen, Freizeit, Bewegung und Händewaschen. Eine Struktur für Ihren Tag kann Ihnen allen helfen, positiv zu bleiben.
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