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简体中文 Klüger werden
Den richtigen Weg wählen
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
Matthäus 7:13-14 | Es ist deine Wahl | Den einfachen Weg wählen | Den harten Weg wählen |
Sich warm laufen
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Bewegung
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Herausforderung
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Erkunden
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abspielen
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Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Aufwärmen des Spiegels
Stehen Sie mit einem Partner. Eine Person entscheidet über Aktionen wie High-Knie-Laufen, Kniebeugen, Superman, Ausfallschritte und so weiter. Die andere Person fungiert als Spiegel und folgt ihren Handlungen.
Rollentausch nach 60 Sekunden.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Welche Entscheidungen haben Sie heute schon getroffen?
Geh tiefer: Was sind die wichtigsten Einflüsse auf die Entscheidungen, die Sie täglich treffen?
Tag 1: Bewegung
Ausfallschritte beim Partner
Stehen Sie gerade mit den Händen auf den Hüften. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderes Knie um 90 Grad gebeugt ist. Abwechselnde Beine.
Üben Sie Ausfallschritte in Paaren, die sich gegenüberstehen. Beginnen Sie langsam und vorsichtig. Machen Sie vier Runden mit 10 Wiederholungen. Pause zwischen jeder Runde.
Geh 'härter: Mache sechs Runden.
Tag 1: Herausforderung
Erhöhen der Sekunden
Suchen Sie eine Uhr und führen Sie die folgenden Bewegungen für die angegebene Zeit aus:
- 10 Sekunden – Planke
- 20 Sekunden – mit hohen Knien auf der Stelle laufen
- 30 Sekunden – Kniebeugen
- 40 Sekunden – Bärenkrabbeln im Raum
- 50 Sekunden – Sit-ups
- 60 Sekunden – Ruhe
Mache drei Runden. Teilen Sie während der Ruhezeit einige Dinge mit, für die Sie dankbar sind.
Geh 'härter: Mache fünf Runden.
Tag 1: Erkunden
Es ist deine Wahl
Lies Matthäus 7,13-14 aus der Bibel.
Jesus hat dieser Menschenmenge am Berghang gesagt, wie sie so leben soll, wie Gott es will. Es verändert das Leben. Jetzt, da Er zum Ende Seiner Botschaft kommt, lädt Er sie ein, den einen Weg zu wählen, der sie zu dieser Lebensweise führt.
Stellen Sie Gegenstände oder Möbel als Hindernisse im Raum oder Hof auf. Jede Person muss den Raum auf ihre eigene Weise durchqueren.
Warum hat sich jeder entschieden, so zu gehen, wie er es getan hat?
Erkunden Sie die Idee, wie Gott uns den „freien Willen“ gegeben hat, Entscheidungen zu treffen.
Chatte mit Gott: Danken Sie Gott für den 'freien Willen', den wir haben, um Entscheidungen zu treffen, und bitten Sie um seine Weisheit, um sie zu treffen. Jede Person könnte eine Wahl benennen, vor der sie stehen, damit andere beten können.
Tag 1: abspielen
Gehen Sie die Linie
Machen Sie einige Linien auf dem Boden (gerade, Zickzack oder kurvig). Verwenden Sie Kleidung, Klebeband, Kreide oder Bänder. Jede Person muss sich auf andere Weise entlang der Linie bewegen, während andere folgen (hüpfen, rückwärts usw.). Schalten Sie die Musik ein und wechseln Sie sich ab, um verschiedene Herausforderungen zu stellen.
Gesundheitstipp
Holen Sie sich jeden Tag genug Schlaf.
Tag 2: Sich warm laufen
Folgen sie den Anführer
Gehen Sie kurz durch das Haus oder den Hof joggen, während alle einem ausgewählten Anführer folgen. Versuchen Sie, in jeden Raum oder Raum zu gehen. Der Führer kann Bewegungen ändern – seitliche Schritte, hohe Knie und so weiter. Anführer tauschen.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Erzählen Sie sich gegenseitig einige Dinge, die Sie „einfach“ finden.
Geh tiefer: Erzählen Sie von einer Zeit, in der der „einfache Weg“ nicht die beste Wahl war.
Tag 2: Bewegung
Langsame tiefe Ausfallschritte
Übe den langsamen Ausfallschritt. Konzentrieren Sie sich auf das Tempo.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und zählen Sie bis fünf, während Sie langsam Ihre Hüften senken, bis Ihr hinteres Knie den Boden berührt. Steh schnell auf. Wiederholen Sie für das andere Bein. Sei eine Schildkröte, kein Kaninchen!
Fünfmal pro Bein wiederholen.
Geh einfacher: Machen Sie 30 Sekunden lang Ausfallschritte. Ruhen und wiederholen.
Geh 'härter: Verlangsamen Sie die Ausfallschritte und zeigen Sie die Kontrolle. 60 Sekunden lang machen. Ruhen und wiederholen.
Tag 2: Herausforderung
Ja und nein!
Wählen Sie einen Anführer und legen Sie etwas Musik auf. Tanze oder mache eine Bewegung, bis der Anführer „ja“ oder „nein“ sagt. Wenn der Anführer „Ja“ sagt, machen alle eine Kniebeuge. Geh zurück zum Tanzen. Wenn der Anführer „nein“ sagt, machen alle einen Burpee. Tanzen Sie weiter, bis der Anführer spricht.
Wechseln Sie sich ab, um der Anführer zu sein.
Tag 2: Erkunden
Den einfachen Weg wählen
Lies Matthäus 7:13-14.
Lesen Sie den zweiten Teil von Vers 13 noch einmal.
Arbeiten Sie zusammen, um schnell ein Bild von der Szene zu zeichnen, die die breite Straße und viele Menschen einfügt. Besprechen Sie, warum all diese Menschen diesen besonderen Weg gewählt haben.
Teilen Sie Zeiten, in denen Sie einfach "mit der Menge mitgegangen sind", weil es einfacher war, als sich für etwas anderes zu entscheiden.
Chatte mit Gott: Beten Sie für alle Familienmitglieder, die Schwierigkeiten haben, gute Entscheidungen zu treffen, weil ihre Umgebung den Druck ausübt, „der Menge zu folgen“.
Tag 2: abspielen
Gruppen-Storytelling
Setzen Sie sich in einen Kreis. Eine Person beginnt, eine Geschichte zu erzählen. Nach ein oder zwei Sätzen gehen sie mit „und dann …“ zur nächsten Person über. Die nächste Person setzt die Geschichte fort. Weiter um den Kreis herum.
Variation: Der Anführer kann zufällige Wörter rufen, die in die Geschichte eingefügt werden können, um Spaß zu machen.
Gesundheitstipp
Holen Sie sich jeden Tag genug Schlaf. Kinder und Erwachsene unterschiedlichen Alters brauchen jede Nacht unterschiedliche Stunden Schlaf. Erfahren Sie, was Sie brauchen!
Tag 3: Sich warm laufen
Schrottplatz Hund
Eine Person sitzt auf dem Boden mit den Beinen nach vorne und den Armen zur Seite. Die anderen springen über den Arm, die Beine und den zweiten Arm. Jeder springt zwei Runden und wechselt die Plätze, damit jeder springen kann.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Erzählen Sie sich gegenseitig einige Dinge, die Sie „schwer“ finden.
Geh tiefer: Erzählen Sie von einer Zeit, in der der „harte Weg“ die beste Wahl war.
Tag 3: Bewegung
Gewichtete Ausfallschritte
Fügen Sie dem Ausfallschritt Gewicht hinzu. Tragen Sie einen Rucksack mit einem Buch darin oder halten Sie Wasserflaschen in den Händen. Denken Sie kreativ, um Gewichte in der richtigen Größe für jede Person zu finden. Denken Sie daran, die richtige Technik beizubehalten.
Vervollständige zwei Sätze mit 10 Wiederholungen. Pause 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
Geh einfacher: Wählen Sie leichtere Gewichte.
Tag 3: Herausforderung
Hindernisstrecke
Richten Sie einen Hindernisparcours ein. Nutzen Sie den Platz, den Sie drinnen oder draußen haben (laufen Sie zum Beispiel zum Baum oder Stuhl, springen Sie über den Weg oder Teppich usw. Seien Sie kreativ! Wechseln Sie sich ab, um so schnell wie möglich durch den Hindernisparcours zu kommen. Zeit jede Person.
Tag 3: Erkunden
Den harten Weg wählen
Lies Matthäus 7:13-14.
Lies Vers 14 noch einmal. Schauen Sie sich die gestrige Zeichnung der Menschen auf der breiten Straße an. Schließen Sie nun Ihre Augen und stellen Sie sich vor, wie Jesus am Eingang einer schmalen Straße steht und die Menschen zu sich winkt. Stellen Sie sich vor, Sie entscheiden sich, ihm zu folgen. Jesus möchte, dass wir uns für das „Leben“ entscheiden und verspricht, den ganzen Weg bei uns zu sein.
Was sind einige der guten Dinge daran, dem Weg Jesu zu folgen?
Chatte mit Gott: Danke Gott für das Leben, das er uns durch Jesus anbietet. Benennen Sie abwechselnd Personen in Ihrer Familie oder andere, die Sie kennen, mit diesen oder ähnlichen Worten: „Herr, bitte hilf (Name) Jesus zu folgen“.
Tag 3: abspielen
Halte den Ball in Bewegung
Die Herausforderung besteht darin, einen kleinen Ball von einer Seite des Raumes oder Hofes zur anderen zu bewegen, ohne ihn zu berühren. Sie müssen zusammenarbeiten, um erfolgreich zu sein.
Jede Person hält ein Stück gefaltete Pappe oder ein stabiles Magazin für den Ball in der Hand. Richten Sie Ihre Magazine aus und überlappen Sie sie, damit der Ball sie herunterrollen kann. Lass den Ball rollen. Wenn der Ball Ihr Magazin passiert, laufen Sie zum vorderen Ende der Linie, um sich bereit zu machen, den Ball wieder aufzunehmen. Halten Sie den Ball immer in den Magazinen nach unten. Viel Spaß beim Ausprobieren.
Reflektieren: Was hat Ihnen zum Erfolg verholfen?
Tipp für Eltern
Sagen Sie Ihren Kindern nicht nur, was sie tun sollen. Werden Sie gut darin, Ihren Kindern hilfreiche Fragen zu stellen, um ihnen zu helfen, Entscheidungen abzuwägen und mit Bedacht zu wählen.
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