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简体中文 Das ultimative Rennen
Sorgen Sie sich um!
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
Philipper 4:6-7 | Jeder macht sich Sorgen | Bete für alles | Frieden in Aktion |
Sich warm laufen
| |||
Bewegung  | |||
Herausforderung
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Erkunden
| Lesen Sie die Verse noch einmal und machen Sie ein "Dankeschön"-Poster | ||
abspielen
|
Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Laufen auf heißer Lava
Wenn der Anführer „heiße Lava“ sagt, rennen alle so schnell wie möglich auf die Stelle. Wenn der Anführer „Stopp“ sagt, machen alle Kniebeugen. Wiederholen Sie dies, bis alle schwer atmen.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Sprechen Sie über eine Zeit, in der Sie Angst hatten.
Geh tiefer: Was waren die Folgen dieser Angst? Wie sind Sie damit umgegangen?
Tag 1: Bewegung
Übermensch
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder auf eine Matte und strecken Sie die Arme über den Kopf (wie Superman).
Heben Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich an. 3 Sekunden halten und entspannen.
Machen Sie 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich aus. Wiederholen.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Wiederholungen auf 20.
Tag 1: Herausforderung
Burpee-Zeit-Challenge
Wählen Sie vier Bereiche in Ihrem Haus oder Garten, in denen Sie alle gemeinsam Burpees machen können. Starten Sie einen Timer, laufen Sie zum ersten Bereich und machen Sie 20 Burpees. Beende 15 Burpees im zweiten Bereich, 10 Burpees im dritten und fünf Burpees im vierten.
Stoppen Sie den Timer.
Geh einfacher: Reduzieren Sie die Anzahl der Burpees pro Bereich auf 8, 6, 4 und 2.
Geh 'härter: Vergrößern Sie den Abstand zwischen den vier Bereichen.
Tag 1: Erkunden
Jeder macht sich Sorgen
Lies Philipper 4:6-7 aus der Bibel.
Paul konzentriert sich auf eines der größten Probleme im Leben – Angst. Sie schränkt unsere Denk- und Handlungsfähigkeit ein. Es raubt uns das Leben. Die Lösung ist, mit Dank zu beten. Wenn wir auf Jesus vertrauen, müssen wir mit der Angst umgehen, die Angst erzeugt. Dies gibt uns Frieden, um mit dem Leben weiterzumachen.
Platzieren Sie 10 Objekte in einer Reihe auf Ihrem Boden in der Reihenfolge ihrer Größe, um eine „Sorgenskala“ zu erstellen. Nennen Sie einige häufige Aktivitäten, die Angst verursachen können. Zum Beispiel zum Arzt gehen oder in eine neue Schule gehen. Jede Person verwendet die Reihe von Objekten, um ihre Angst vor dieser Aktivität zu zeigen – kleine oder größere Sorgen.
Sprechen Sie über die Dinge, die jeden Menschen am meisten beunruhigen.
Paulus erinnert uns daran, dass wir uns zwar alle Sorgen machen, uns aber nicht beherrschen müssen.
Chatte mit Gott: Ordne deine 10 Gegenstände in die Form eines Kreuzes. Beten Sie, dass Gott Ihnen in Zeiten der Angst hilft.
Tag 1: abspielen
Schnelle Themenwörter
Setzen Sie sich in einen Kreis. Wählen Sie Themen wie Länder, Namen, Sport oder Objekte aus. Jemand geht das Alphabet in seinem Kopf durch, bis jemand anderes Stopp sagt. Sagen Sie abwechselnd schnell ein Wort zum Thema, das mit dem gewählten Buchstaben beginnt. Fahren Sie fort, bis jemandem kein Wort mehr einfällt, und beginnen Sie dann eine neue Runde. Drehen Sie die Themen jede Runde.
Optional: Machen Sie es wettbewerbsfähig.
Gesundheitstipp für ein langes Leben
Trinken Sie oft Wasser.
Tag 2: Sich warm laufen
Folgen sie den Anführer
Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Laufen Sie im Kreis herum.
Eine Person ist der Anführer und verwendet Handklatschen, um Anweisungen zu kommunizieren:
- Ein Klatschen – ein Brett
- Zwei Klatschen – zwei Bergsteiger
- Drei Klatschen – drei Kniebeugen
Wechseln Sie die Anführer nach einer Minute.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Was beten Sie, wenn Sie Angst haben?
Geh tiefer: Sprechen Sie darüber, wie das Gebet Ihr Angstniveau verändert.
Tag 2: Bewegung
Superman-Gegensätze
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder auf eine Matte und strecken Sie die Arme über den Kopf (wie Superman).
Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein so weit wie möglich vom Boden ab.
Halten Sie drei Sekunden lang und entspannen Sie sich.
Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.
Machen Sie 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich aus. Wiederholen.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Tag 2: Herausforderung
Sportliche Herausforderung
Die Familie läuft zusammen. Eine Person schreit eine Sportart aus – zum Beispiel Fußball. Alle laufen herum und tun so, als würden sie Fußball spielen. Machen Sie dasselbe mit anderen Sportarten wie Bogenschießen, Tennis und Weitsprung.
Seien Sie kreativ!
Tag 2: Erkunden
Bete für alles
Lies Philipper 4:6-7.
Paulus sagt, wir können jede Situation zu Gott bringen. Warum ist das tröstlich?
Wenn wir unsere Anliegen vor Gott bringen, bringen wir auch unseren Dank. Warum ist Danksagung so wichtig?
Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie ein großes „Dankeschön“ in die Mitte. Um die Außenseite fügen Sie Ihre individuellen Gebetsanliegen zu Gott hinzu.
Lesen Sie über Rollstuhlrennen und Daniel Lee.
Chatte mit Gott: Finde ein Stofftier, das du halten und weiterreichen kannst, während du für jede Sorge betest, die auf deinem „Dankeschön“-Poster steht.
Rollstuhlrennen
Daniel Lee bereitet sich im Rollstuhlrennen auf die Paralympics in Tokio vor. Daniel war nicht immer ein Athlet. Er wurde mit einer brüchigen Knochenkrankheit geboren. Er hat aufgehört zu zählen, wie oft er Knochen gebrochen hat. Er musste zur Schule getragen werden, weil sich seine Familie keinen Rollstuhl leisten konnte. Andere Kinder neckten ihn. Als er 14 Jahre alt war, starb sein Vater plötzlich. Obwohl er im Rollstuhl saß, fühlte sich Daniel als einziger Mann in seiner Familie verantwortlich zu helfen. Statt sich Sorgen zu machen, vertraute er auf Gott und machte sich daran, unabhängiger zu werden. Er hat gelernt zu kochen und sich von Ort zu Ort zu bewegen. Er wurde stärker und schneller im Rollstuhl. Eine besorgniserregende Situation wurde zu einem Bereich des Wachstums und der Stärke.
Er lebt nach diesem Credo: 'Wir haben nicht alle den besten Start ins Leben, aber es ist wirklich wichtig, wie man endet.'
Wie inspiriert dich diese Geschichte, dein eigenes Rennen zu fahren?
Wie kann deine Familie von Daniel lernen?
Tag 2: abspielen
Fang in der Mitte
Sammeln Sie drei oder vier Gegenstände, die Sie sicher aufeinander werfen können.
Teilen Sie sich in drei Teams auf, eines auf jeder Seite des Raums oder Hofes und eines in der Mitte. Die Teams auf der Außenseite werfen sich die Gegenstände zu, während das Team in der Mitte versucht, einen Gegenstand abzufangen und zu fangen. Sind alle Objekte gefangen, kommt ein neues Team in die Mitte.
Reflektieren: Welche Position hat dir am besten gefallen? War das eine schwerer als das andere? Wieso den?
Gesundheitstipp für ein langes Leben
Trinken Sie oft Wasser.
Unser Körper besteht hauptsächlich aus Wasser und muss ständig aufgefüllt werden, damit wir gesund sind. Durchschnittlich brauchen Männer 3,7 Liter pro Tag und Frauen 2,7 Liter.
Tag 3: Sich warm laufen
Aufwärmen des Spiegels
Stehen Sie mit einem Partner. Eine Person entscheidet über Aktionen wie High-Knie-Laufen, Kniebeugen, Superman, Ausfallschritte und so weiter. Die andere Person fungiert als Spiegel und folgt den Handlungen.
Rollentausch nach 60 Sekunden.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Woran denken Sie, wenn Sie das Wort „Frieden“ hören?
Geh tiefer: Sprechen Sie über eine Zeit, in der Sie in einer schwierigen Situation den Frieden Gottes gespürt haben.
Tag 3: Bewegung
Superman halten
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder auf eine Matte und strecken Sie die Arme über den Kopf (wie Superman).
Heben Sie Ihre Arme und Beine so weit wie möglich an. 10 Sekunden halten und 10 Sekunden entspannen.
10 mal wiederholen.
Geh einfacher: 5 Sekunden halten.
Tag 3: Herausforderung
Globale Superman-Herausforderung
Wie lange kann man einen Superman halten?
Jedes Familienmitglied macht einen Superman Hold und wird getimet (maximal 90 Sekunden). Kombinieren Sie die Punkte für die Familiensumme.
KLICKE HIER um Ihren Familienstand einzugeben.
KLICKE HIER um in der wöchentlichen Bestenliste die Fortschritte Ihres Landes zu sehen.
Welche Nation wird unser family.fit-Champion?
Tag 3: Erkunden
Frieden in Aktion
Lies Philipper 4:6-7.
Pantomime Wörter wie Sorge, Konflikt und Angst. Jetzt mime Wörter wie Frieden und Ruhe. Was haben Sie bemerkt?
Wir denken oft an Frieden als Abwesenheit von Konflikten – eine passive Sache. Paulus beschreibt den Frieden jedoch als aktiv. Es schützt dein Herz und deinen Verstand.
Warum müssen Ihr Herz und Ihr Verstand bewacht werden?
Worüber machst du dir gerade Sorgen? Wie können Sie Maßnahmen ergreifen?
Chatte mit Gott: Spielen Sie leise Musik ab. Beten Sie jetzt für das, was Sie beunruhigt, und erlauben Sie Gott, Frieden in Ihr Leben zu bringen.
Tag 3: abspielen
Erntedankwurf
Geben Sie jedem ein Blatt Papier und einen Stift. Schreiben oder zeichnen Sie etwas, wofür Sie dankbar sind und etwas, worüber Sie sich Sorgen machen. Dann zerknüllen Sie das Papier.
Stellen Sie einen Mülleimer oder einen Korb in die Mitte des Raumes. Beginnen Sie zwei Meter entfernt und versuchen Sie, die zerknitterten Kugeln in die Dose zu werfen, während Sie schreien: „Danke, Gott, dass Sie mein Gebet erhört haben.“ Um es schwieriger zu machen, erhöhen Sie den Abstand von der Dose und werfen Sie erneut.
Wer kann am weitesten werfen?
Tipp für Eltern
Bringen Sie Kindern bei, regelmäßig Wasser zu trinken. Modellieren Sie es, damit sie wissen, dass die Eltern es auch für wichtig halten. Nehmen Sie Getränkeflaschen mit, wenn Sie ausgehen.
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