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简体中文 Semaine 1: Servir les autres
Comment ça marche
En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.
Chaque semaine de family.fit a un thème. L'objectif de cette semaine est de servir les autres. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.
Chaque session est une aventure composée de sept étapes.
Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.
Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.
S'amuser ensemble!
Traductions
Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.
Sept étapes de family.fit
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Étape 1: Réchauffer
Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes
Faites les échauffements suivants pour tout le corps
Jour 1 - Échauffement en musique
Mettez votre propre musique up-tempo et faites ce qui suit (puis répétez):
- 20 sauteurs
- 20 sauts à ski
- 10 pompes contre une clôture ou un mur
- 10 sauts en hauteur
Regarde cette video.
Jour 2 - Suivez le leader
Faites un petit jogging autour de la maison ou de la cour pendant que tout le monde suit un leader choisi. Essayez d'aller dans chaque pièce ou espace.
Le leader peut changer de mouvement, par exemple, des pas de côté ou des genoux hauts. Échangez les leaders.
Jour 3 - Échauffement en musique
Mettez votre propre musique up-tempo et faites ce qui suit (puis répétez):
- Courir sur place
- Sauts à ski
- Sit-ups
- Genoux hauts en cours d'exécution
Étape 2: Parler ensemble
Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes
Asseyez-vous ensemble et lancez une conversation. Voici quelques questions pour commencer.
Jour 1 - Discuter
Que signifie «servir» quelqu'un?
Quels sont quelques exemples de la façon dont vous avez servi un membre de votre famille cette semaine?
Quelqu'un dans votre famille vous a-t-il servi cette semaine?
Jour 2 - Discuter
Quels sont quelques exemples de la façon dont vous avez servi quelqu'un à l'école, à votre travail ou dans votre communauté cette semaine?
Parlez de la façon dont quelqu'un à l'extérieur de votre maison vous a servi?
Jour 3 - Discuter
Décrivez certains de vos sentiments lorsque vous avez pu servir quelqu'un.
Quand quelqu'un vous a servi?
Qu'est-ce qui vous a fait vous sentir mieux?
Étape 3: Bouge toi
Bougez et faites des squats: 5 minutes
Apprenez et pratiquez les squats pour aider vos jambes et vos muscles abdominaux.
Jour 1 - Pratiquez le squat
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Pratiquez ce mouvement par paires. Commencez lentement et prudemment.
Jour 2 - Pliez-vous bas et collectez des objets
Faites la course suivante: Dispersez 15 objets aléatoires sur le sol. À tour de rôle, courez et pliez-vous bas pour ramasser tous les objets. Placez-les dans un seau au milieu de la pièce. Qui peut tous les récupérer en moins de 30 secondes? Voyez si vous pouvez obtenir un record personnel.
Jour 3 - Essayez d'autres types de squats
Regarde cette video
Pratiquez-les ensemble.
- Faire des squats sautants
- Faites des squats dos à dos
Étape 4: Défier
Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes
Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.
Jour 1 - Défi familial
Regarde cette video
Tenez-vous en cercle face à face. Faites 50 squats en famille. Une personne commence à faire des répétitions accroupies. Appuyez sur la personne suivante lorsque vous avez besoin d'une pause.
Après 50 squats, courez en famille jusqu'à un marqueur et retournez. Courez au rythme du coureur le plus lent. Puis recommencez les squats. Faites trois séries de 50.
Jour 2 - Tabata
Jouez la musique de Tabata.
Tout le monde court sur place pendant 20 secondes puis se repose 10 secondes. Tout le monde s'accroupit pendant 20 secondes puis se repose pendant 10 secondes. Répétez quatre fois.
Jour 3 - Défi familial
Répétez l'activité squat du jour 1.
Étape 5: Explorer
Explorez la Bible ensemble: 5 minutes
Explorez la question de la vie - «Comment puis-je servir les autres?»
Jour 1 - Lisez et discutez ensemble
Lisez l'histoire d'aujourd'hui ensemble.
Le lavage des pieds d'un visiteur était une coutume à l'époque de Jésus. Pourquoi est-ce arrivé? Qu'est-ce que cela a révélé sur le propriétaire de la maison?
Décrivez vos sentiments si vous étiez là et que quelqu'un vous lavait les pieds?
Jour 2 - Relisez et discutez ensemble
Choisissez des rôles et jouez l'histoire. Jésus a dit: «J'ai établi un modèle pour vous. Ce que j'ai fait, tu le fais». Qu'est-ce que cela signifiait pour ses disciples?
Mémorisez ces mots et encouragez-vous mutuellement à vous en souvenir et à les vivre.
Jour 3 - Relisez le verset biblique
Laver les pieds de quelqu'un était une chose normale lorsque cette histoire a eu lieu. Parlez de certaines des façons dont vous pouvez «laver les pieds des autres» aujourd'hui et dans les jours à venir.
Décrivez vos sentiments lorsque vous laviez les autres et que vous vous laviez les pieds?
Que pouvez-vous faire ensemble en famille pour servir les autres?
Étape 6: Prier
Priez et calmez-vous: 5 minutes
Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.
Jour 1 - Étirement des prières
Regardez la vidéo ci-dessous sur les étirements et effectuez certains des étirements du corps.
Priez les uns pour les autres pendant que vous vous étirez.
Jour 2 - Priez pour des amis ou des voisins
Pensez aux amis de la famille ou aux voisins. Imaginez quels pourraient être leurs besoins.
Priez pour eux. Ensuite, appelez ou envoyez un message pour les encourager.
Jour 3 - Cuisine et nutrition
Choisissez un fruit de saison que votre famille apprécie (par exemple, une pomme ou une banane). Mangez-le ensemble après l'entraînement.
Priez et rendez grâce pour ce fruit et le bonheur qu'il apporte.
Faites une affiche de ce que vous aimez à propos de ce fruit. Découvrez pourquoi ce fruit est bon pour le corps.
Recherchez des recettes avec ce fruit et préparez des repas ou des collations. Profitez-en et partagez-les avec vos voisins.
Étape 7: Jouer ensemble
Jouez à des jeux en famille: 5 minutes
Jouez ensemble dans des défis actifs (impliquant agilité, vitesse et cardio) et des jeux calmes.
Jour 1 - Accroupissez-vous et courez
Une personne est la coureur et pendant qu'un autre fait squats. Le coureur déplace des objets d'un seau à un autre à environ cinq mètres l'un de l'autre. L'autre personne s'accroupit jusqu'à ce que le coureur ait terminé. Ensuite, le coureur appelle quelqu'un de nouveau et la personne accroupie devient le coureur.
Regarde cette video.
Jour 2 - Jouez à un jeu silencieux
Jouez à un jeu de société familier à la famille. S'amuser!
Jour 3 - Cours de ninja
Mettez en place un cours simple à suivre. Utilisez l'espace dont vous disposez à l'intérieur ou à l'extérieur (par exemple, courez vers l'arbre / la chaise, sautez par-dessus le chemin / le tapis, grimpez sur l'équipement de l'aire de jeux). Sois créatif!
À tour de rôle, suivez le cours Ninja le plus rapidement possible. Utilisez un chronomètre pour chronométrer chaque personne.
Regarde cette video.
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