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简体中文 Semaine 10 : Bienveillance
Comment ça marche
En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.
Chaque semaine de family.fit a un thème. L'accent cette semaine est la compassion. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.
Chaque session est une aventure composée de sept étapes.
Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.
Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.
S'amuser ensemble!
Traductions
Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.
Sept étapes de family.fit
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7Regardez la famille.fit 7 étapes
Étape 1: Réchauffer
Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes
Faites les échauffements suivants pour tout le corps
Jour 1 — Compétition de queue
Tout le monde porte une écharpe ou une petite serviette en guise de « queue » rentrée à l'arrière. Le but est de collecter autant de queues que possible, tout en protégeant la vôtre. Si vous perdez votre queue, faites cinq pompes et continuez le jeu. S'amuser.
Regarde cette video.
Jour 2 — Brouette et chenille
Brouette: Travailler avec un partenaire. Marchez 10 mètres puis changez de place.
Ver de pouce: Pliez la taille et placez vos mains sur le sol. Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche avec un dos plat. Ensuite, approchez vos pieds aussi près que possible de vos mains. Répétez l'opération sur 10 mètres. Faites trois tours.
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Jour 3 — Compétition de queue
Répétez le jour 1.
Étape 2: Parler ensemble
Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes
Asseyez-vous ou debout ensemble et commencez une courte conversation. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer.
Jour 1 - Discuter
Pensez à un moment où vous avez fait quelque chose d'égoïste. Partagez-le avec votre famille si vous le pouvez. Que disons-nous de nos actions lorsque nous agissons égoïstement ?
Jour 2 - Discuter
Comment définiriez-vous « compassion » ? Partagez un exemple que vous avez vu d'une personne compatissante. Y a-t-il une différence entre compassion et gentillesse ?
Jour 3 - Discuter
Connaissez-vous quelqu'un qui a besoin de compassion en ce moment ? Comment pourriez-vous montrer cela individuellement? Comme une famille?
Étape 3: Bouge toi
Bouger et faire des pompes : 5 minutes
Pratiquez des pompes pour développer la force des bras, des épaules et du tronc.
Jour 1 — Pompes à l'échelle
Pratiquez ce mouvement par paires. Commencez lentement et prudemment.
Plus facile: Genoux au sol ou mains sur un mur.
Plus fort: Pieds sur terre.
Évoluez si vous le pouvez. Faites trois tours de 10.
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Jour 2 — Pompes inversées
Mettez-vous en ligne (le plus petit devant) avec une chaise derrière la dernière personne. Penchez-vous en arrière avec les mains sur les genoux de la personne derrière vous et les jambes devant à 90 degrés. La dernière personne s'appuie sur une chaise. Descendre en même temps et revenir au point de départ.
Répétez 10 fois. Faites trois tours.
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Jour 3 — Pompes et redressements assis
Travailler en équipe de deux. Une personne fait cinq pompes et cinq redressements assis puis tape sur l'autre personne.
Faites cinq tours.
Étape 4: Défier
Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes
Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.
Jour 1 — Squat dos à dos
Tenez-vous dos à dos avec un partenaire. Appuyez-vous l'un sur l'autre et descendez jusqu'à une position accroupie à 90 degrés. Maintenez cette position et passez un ballon au-dessus de vous. Voyez combien de fois vous pouvez le passer en 30 secondes. Reposez-vous et répétez.
Faites trois tours. Essayez d'augmenter à chaque tour.
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Jour 2 — Course de shuffle hip
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant. Déplacez les jambes alternativement vers l'avant sur cinq mètres. À la marque des cinq mètres, tournez et rampez comme un ours jusqu'au départ. Répétez deux fois. Faites-en une course !
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Jour 3 — Squat dos à dos
Répéter le jour 1
Étape 5: Explorer
Explorez la Bible ensemble: 5 minutes
Explorez la question de la vie - « Comment puis-je faire preuve de compassion ? » Lisez Luc 15 :11-24.
Jour 1 — Lire et parler
Après avoir lu l'histoire, prenez deux feuilles de papier – l'une intitulée « Père », l'autre « Fils ». Sur chaque page, écrivez des mots décrivant leurs actions et leurs attitudes. Remplacez le mot « Père » par « Dieu » et « Fils » par « Moi ». Que remarquez-vous ?
Jour 2 — Relire avec expression
Relisez l'histoire avec différents lecteurs pour Jésus, père et fils. (N'oubliez pas l'expression !). Au lieu de montrer de la compassion, comment le père aurait-il pu réagir ? Quand est-ce facile et quand est-il difficile de faire preuve de compassion ?
Jour 3 — Relisez et parlez
Choisissez un membre de la famille pour « habiller » des vêtements de fête pendant que vous lisez. À la fin, « père » peut dire « Mon fils était perdu mais maintenant il est retrouvé ». Rappelez-vous que ce sont les paroles de compassion de Dieu envers chacun de nous.
Étape 6: Prier
Priez et calmez-vous: 5 minutes
Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.
Jour 1 — Prier et courir
« Il a couru… » Pensez à la façon dont Dieu vous a montré de la compassion. Pendant que vous courez sur place ensemble, dites à tour de rôle une prière de remerciement.
Jour 2 — Embrasser la prière
« Il a embrassé… » Chaque personne se tient à côté d'un membre de la famille et prie soit : « Merci Dieu d'être un Père compatissant envers ___ ». ou « Puisse ___ ressentir votre étreinte compatissante aujourd'hui ».
Jour 3 — Fais un bisou
« Il a embrassé… » Formez un cercle. À tour de rôle, envoyez un baiser à un autre membre de la famille et priez : « Puissiez-vous faire preuve de compassion envers quelqu'un aujourd'hui ». Pendant que vous priez, pensez à une personne que vous connaissez qui pourrait avoir besoin de compassion et réfléchissez à la façon dont vous pouvez lui exprimer cela.
Étape 7: Jouer ensemble
Jouez à des jeux en famille: 5 minutes
Jouez ensemble dans des défis actifs. S'amuser!
Jour 1 — Fourmis sur une bûche
Tout le monde se tient sur une « bûche » (une ligne ou un banc). Le but est d'inverser votre commande sur la bûche sans que personne ne tombe. Travaillez ensemble pour que tout le monde réussisse. Régler la minuterie.
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Jour 2 — Mimer les émotions
Faites une liste d'émotions. Divisez-vous en deux équipes. La première équipe choisit une émotion et démontre avec des actions, pas des mots. L'autre équipe doit deviner l'émotion.
Jour 3 — Tag
Un joueur est IN. Cette personne court autour d'une zone pour essayer de marquer une autre personne. Une fois taguée, la nouvelle personne est IN et en tague une autre. Si un joueur fait des squats, il ne peut pas être tagué (trois squats maximum). Changez régulièrement de tagueur. S'amuser!
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