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简体中文 Semaine 12 : Discipline
Comment ça marche
En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.
Chaque semaine de family.fit a un thème. L'accent cette semaine est la discipline. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.
Chaque session est une aventure composée de sept étapes.
Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.
Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.
S'amuser ensemble!
Traductions
Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.
Sept étapes de family.fit
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7Regardez la famille.fit 7 étapes
Étape 1: Réchauffer
Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes
Faites les échauffements suivants pour tout le corps
Jour 1 — Échauffement en coin
Tout le monde court sur place dans un coin différent de la pièce. Une personne court vers le coin diagonal et tape sur cette personne qui court vers un autre coin. Continuez pendant deux minutes.
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Jour 2 — Courir sur la ligne
Alignez-vous l'un à côté de l'autre.
Sautez une fois au point de départ et courez jusqu'à mi-chemin.
À mi-chemin, revenez en arrière jusqu'au point de départ.
Sautez une fois et courez jusqu'à la ligne d'arrivée. Sautez à nouveau et courez en arrière jusqu'à mi-chemin, puis revenez à la ligne d'arrivée.
Revenez au point de départ et répétez.
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Jour 3 — Échauffement en coin
Répétez le jour 1 avec les genoux hauts.
Étape 2: Parler ensemble
Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes
Asseyez-vous ou debout ensemble et commencez une courte conversation. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer.
Jour 1 - Discuter
Avez-vous déjà bien réussi dans le sport, l'école, le travail ou l'amitié? Qu'avez-vous ressenti lorsque le succès était inattendu ? Comment vous sentiez-vous lorsque vous vous êtes efforcé de bien faire?
Jour 2 - Discuter
Choisissez un ou deux objectifs familiaux pour l'année. Par exemple : marchez trois jours par semaine, rendez service à un voisin, apprenez une nouvelle recette. Comment pourriez-vous avoir besoin de « tendre vers » ? Qui vous gardera concentré ?
Jour 3 - Discuter
Vous devrez être discipliné pour atteindre votre objectif familial. Que pouvez-vous faire pour vous assurer de ne pas être distrait ? Des sacrifices sont-ils nécessaires ?
Étape 3: Bouge toi
Déplacez-vous et faites des descentes : 5 minutes
Pratiquez des descentes pour développer la force des jambes et du tronc.
Jour 1 — Entraînez-vous à faire des descentes
Avec les mains et les pieds au sol, marchez ou sautez les pieds en arrière pour que votre corps soit en ligne droite. Marchez ou sautez les pieds près de vos mains, puis levez-vous et frappez vos mains au-dessus de votre tête.
Essayez cinq descentes puis reposez-vous. Répétez trois fois.
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Jour 2 — Descentes
Faites cinq descentes et appuyez sur la personne suivante. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé 50.
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Jour 3 — Duvets jumelés
Une paire fait cinq down-ups ensemble puis tape sur une autre paire. Répéter. Essayez de faire autant de descentes en 90 secondes que possible.
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Étape 4: Défier
Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes
Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.
Jour 1 - Défi familial
Écrivez des étiquettes pour les six mouvements ci-dessous (une par carte) et placez-les en cercle. Une personne fait tourner une bouteille et fait le mouvement qu'elle indique. Appuyez sur le prochain membre de la famille.
Défier: 120 mouvements en famille. Cinq fentes, cinq descentes, cinq pompes, 10 squats, 10 redressements assis, 10 genoux hauts en cours d'exécution.
Jour 2 — Relais couleur
Choisissez une couleur préférée ensemble. Chaque personne doit courir et ramasser cinq vêtements ou objets de cette couleur, une pièce à la fois, et les ramener au point de départ. Course contre la montre.
Jour 3 — Balise au genou
Concurrencez par paires. Essayez de toucher les genoux de votre adversaire autant de fois que possible en 60 secondes tout en protégeant les vôtres avec vos mains et la position de votre corps. Changer de partenaire.
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Étape 5: Explorer
Explorez la Bible ensemble: 5 minutes
Explorez la question de la vie – « Ma vie reflète-t-elle la discipline ? » Lisez 2 Timothée 2:5 et Philippiens 3:13-17
Les versets suivants proviennent de deux lettres de la Bible écrites par l'apôtre Paul.
Paul a écrit ces mots à un jeune ami appelé Timothée pour l'encourager à rester concentré sur Jésus :
"Toute personne qui concourt en tant qu'athlète ne reçoit la couronne de vainqueur qu'en concourant selon les règles. "
2 Timothée 2:5 LSG
Et il écrivit ces mots à l'église de Philippes :
"Mais une chose que je fais : Oubliant ce qui est derrière et tendant vers ce qui est devant, je cours vers le but de gagner le prix pour lequel Dieu m'a appelé au ciel en Jésus-Christ... Unissez-vous pour suivre mon exemple, frères et sœurs , et tout comme vous nous avez pour modèle, gardez un œil sur ceux qui vivent comme nous."
Philippiens 3:13-17 NIV (Abrégé)
Jour 1 — Lire et parler
À l'époque de Paul, l'athlétisme était populaire. Pour gagner, il fallait être discipliné en s'entraînant dur et en respectant les règles. Quelles règles dans votre famille et votre quartier ne sont pas écrites? Que se passe-t-il s'ils sont cassés ? Pourquoi avons-nous des règles ?
Jour 2 — Relisez et jouez
Nous faisons tous des erreurs. Paul a dû « oublier ce qu'il y a derrière ». Quelle erreur de votre part est difficile à « oublier » ? Ces erreurs peuvent nous empêcher d'être concentrés. Quelle restauration est nécessaire pour vous aider à avancer?
Jour 3 — Relisez et parlez
Paul dit que la meilleure récompense est de bien connaître Jésus. Cela demande de la discipline. Pourquoi pensez-vous que c'était le premier but de Paul ? Quel est votre objectif principal dans la vie ? Cela vous aidera-t-il, vous et les autres ?
Étape 6: Prier
Priez et calmez-vous: 5 minutes
Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.
Jour 1 — Prier et s'étirer
S'asseoir tranquillement. Pensez aux fois où vous avez délibérément enfreint les règles, même si personne ne l'a remarqué. Parlez-en à Dieu. Si vous êtes désolé, demandez-lui de vous pardonner et de vous aider à changer. Il sera!
Jour 2 — Désolé note
Chaque personne prend un morceau de papier. Écrivez ou dessinez à propos d'une erreur que vous avez commise et qui a blessé quelqu'un. Ayez le courage de vous excuser. Déchirez ensuite le papier en morceaux et dites « c'est fini ». « Appuyez sur » et trouvez un moyen d'être un exemple positif pour eux et pour les autres.
Jour 3 — Prier pour grandir
Partagez une idée de la lecture de la Bible de cette semaine qui vous a touché et dites en quoi cela vous aidera si vous la mettez en œuvre. Cela pourrait être votre objectif de la semaine. C'est maintenant l'heure de l'autodiscipline !
Étape 7: Jouer ensemble
Jouez à des jeux en famille: 5 minutes
Jouez ensemble dans des défis actifs. S'amuser!
Jour 1 — Toile d'araignée
Faites un obstacle en toile d'araignée avec de la ficelle ou du ruban. Concevez-le de sorte qu'il y ait des espaces pour traverser la toile d'araignée. Maintenant, en famille, aidez-vous les uns les autres à traverser la toile d'araignée sans toucher la ficelle.
Jour 2 — Feu rouge feu vert
Tout le monde se tient à un bout de la pièce. L'« appelant » se tient sur le côté. Lorsque l'appelant dit « feu vert », tout le monde se dirige vers la ligne d'arrivée. Quand ils disent "feu rouge", tout le monde doit s'arrêter. Si quelqu'un bouge, il retourne à la ligne de départ.
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Jour 3 — Suivez mon clap
Quelqu'un crée un motif d'applaudissements. Tout le monde écoute attentivement et suit le modèle. À tour de rôle, dirigez-vous.
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