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简体中文 Semaine 5 : Être reconnaissant
Comment ça marche
En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.
Chaque semaine de family.fit a un thème. L'accent cette semaine est d'être reconnaissant. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.
Chaque session est une aventure composée de sept étapes.
Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.
Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.
S'amuser ensemble!
Traductions
Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.
Sept étapes de family.fit
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Étape 1: Réchauffer
Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes
Faites les échauffements suivants pour tout le corps
Jour 1 — Bougez
Suivez les mouvements de la vidéo (marche sur place, étirements des jambes, étirements latéraux, étirements des épaules etc).
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Jour 2 — Bouger en musique
Faites six exercices sur une musique rythmée :
- 10 sauts à gauche et à droite
- 10 sauts sur place
- 10 étirements latéraux
- 10 étirements des jambes
- 10 étirements latéraux (autre forme)
- 10 épaules et cou
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Jour 3 — Bougez
Répétez l'activité du jour 1.
Étape 2: Parler ensemble
Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes
Asseyez-vous ensemble et lancez une conversation. Voici quelques questions pour commencer.
Jour 1 - Discuter
De quoi es-tu reconnaissant aujourd'hui? Avez-vous dit merci à quelqu'un aujourd'hui... pour quoi ?
Sinon, prévoyez qui vous pourriez remercier et quand.
Jour 2 - Discuter
En famille, pensez à quelque chose pour lequel être reconnaissant, pour chaque lettre de l'alphabet.
Pouvez-vous le faire deux fois?
Jour 3 - Discuter
Y a-t-il des moments où vous avez oublié de dire merci ?
Y a-t-il eu des moments où quelqu'un ne vous a pas remercié alors que vous pensiez qu'il le devrait ?
Comment te sentais-tu?
Étape 3: Bouge toi
Bouger et faire des planches : 5 minutes
Apprenez et pratiquez la planche pour aider vos muscles du tronc, des épaules et des bras.
Jour 1 — Pratiquez la planche
Observez une planche et pratiquez ce mouvement à deux. Commencez lentement et prudemment.
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Jour 2 — Planche tabata
Placez un objet devant vous et mettez-vous en position de planche. Atteignez avec votre main droite et touchez l'objet, puis à nouveau avec votre gauche. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez cette opération pour huit tours. Comptez le nombre total de fois où vous touchez l'objet.
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Jour 3 — Des planches plus dures
Plank Jacks - en position de planche, sautez les pieds écartés, puis rassemblez-les.
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Étape 4: Défier
Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes
Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.
Jour 1 - Défi familial
Formez un cercle en vous allongeant face contre terre avec la tête vers le milieu. Pendant que chacun fait une planche, chacun prononce à tour de rôle le nom d'un animal. Après avoir terminé 15 noms en famille, reposez-vous pendant 20 secondes.
Pour les quatre prochains tours, remplissez d'autres catégories : couleurs, fruits, personnages célèbres et villes.
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Jour 2 — Défi d'une minute
Faites face à un partenaire en position de planche. Sur GO, donnez-vous des « high fives » avec la main droite, puis avec la main gauche jusqu'à ce que vous vous soyez donné 20 « high fives ». Reposez-vous pendant 60 secondes. Six tours.
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Jour 3 — Relais de planche et de jumping jack
Une personne fait une planche tandis que les autres font 10 jumping jacks. Appuyez sur pour échanger. Reposez-vous 20 secondes et recommencez. Six tours.
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Étape 5: Explorer
Explorez la Bible ensemble: 5 minutes
Explorez la question de la vie - « Suis-je reconnaissant ? » en lisant l'histoire vraie de Luc 17 sur la façon dont Jésus a guéri certains hommes et nous a appris à être reconnaissants en même temps.
Jour 1 - Lisez et discutez ensemble
Les hommes de l'histoire étaient malades et forcés de vivre en dehors de leur village. Que nous dit cette histoire sur Jésus ?
Décrivez vos sentiments si vous étiez l'un des hommes que Jésus a guéris.
Jour 2 - Relisez et discutez ensemble
Jouez à tour de rôle le rôle de l'homme guéri, en vous jetant aux pieds de Jésus (un membre de la famille). Comment diriez-vous « merci » ?
Pourquoi les neuf autres ne sont-ils pas revenus ?
Jour 3 — Relisez et discutez ensemble
Y a-t-il des groupes de personnes là où vous vivez qui sont traités comme des parias ?
Comment Jésus pourrait-il leur répondre ? Comment vous a-t-on montré de la gentillesse en famille ? Pourriez-vous faire quelque chose en famille pour montrer de la gentillesse à ce groupe ?
Étape 6: Prier
Priez et calmez-vous: 5 minutes
Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.
Jour 1 — Moment de gratitude
Restez calme et réfléchissez individuellement à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Partagez une chose sur chaque personne de votre famille pour laquelle vous êtes reconnaissant. Remerciez Dieu ensemble pour certaines de ces choses.
Jour 2 — Prier pour les autres
Pensez à certaines personnes que vous connaissez qui sont malades ou rejetées. Dessinez et nommez des contours corporels sur papier pour chacun, et priez pour eux.
Affichez-le sur un mur pour vous rappeler de prier. Remerciez Dieu qu'il entende nos prières.
Jour 3 — Prier et courir
Réglez une minuterie sur une minute, puis tout le monde court dans la maison pour récupérer les objets pour lesquels vous êtes reconnaissant et les rapporter. Expliquez brièvement pour quoi (ou pour qui) vous êtes reconnaissant et prenez le temps de transformer ces remerciements en prière.
Étape 7: Jouer ensemble
Jouez à des jeux en famille: 5 minutes
Jouez ensemble dans des défis actifs. S'amuser!
Jour 1 — Cercle de boules de papier
Les membres de la famille écrivent chacun ce pour quoi ils sont reconnaissants sur la même feuille de papier. Vissez le papier en boule et formez un cercle. Lancez la boule de papier à une autre personne tout en lui donnant un exercice à faire (fentes, squats, jogging sur place, etc.). Tout le monde copie ensuite pour 10 répétitions.
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Jour 2 - Ne vous faites pas prendre
Une personne est « capitaine ». Ils tournent le dos au reste de la famille. Les autres membres de la famille doivent faire un exercice pendant que le capitaine ne regarde pas (genoux hauts, saut sur place, jumping jacks, etc.) Lorsque le capitaine se retourne, tout le monde doit se figer. Si quelqu'un est surpris en train de bouger, il devient le nouveau capitaine.
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Jour 3 — Jeu de société
Jouez à un jeu de société silencieux pour vous amuser.
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