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简体中文 Semaine 6 : Être un encouragement
Comment ça marche
En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.
Chaque semaine de family.fit a un thème. Cette semaine, l'accent est mis sur l'encouragement. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.
Chaque session est une aventure composée de sept étapes.
Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.
Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.
S'amuser ensemble!
Traductions
Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.
Sept étapes de family.fit
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Étape 1: Réchauffer
Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes
Faites les échauffements suivants pour tout le corps
Jour 1 — Bougez
Procédez comme suit (puis répétez) :
- 20 sauteurs
- 20 sauts à ski
- 10 pompes contre un mur/une clôture
- 10 sauts en hauteur
Regarde cette video.
Jour 2 — Rangez en musique
Mettez une chanson rythmée préférée. Pendant que la musique joue, tout le monde se déplace rapidement pour ramasser les choses et les ranger pendant environ quatre minutes.
Jour 3 — Cercles des bras et formes du corps
Cercles de bras : Placez-vous en cercle et effectuez ensemble 15 de chaque mouvement de bras. Petits cercles en avant, petits cercles en arrière, grands cercles en avant, grands cercles en arrière.
Formes du corps : Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les paumes face à face. Déplacez vos bras dans chaque formation.
Trois tours.
Regarde cette video.
Étape 2: Parler ensemble
Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes
Asseyez-vous ensemble et lancez une conversation. Voici quelques questions pour commencer.
Jour 1 - Discuter
C'est tellement bien quand quelqu'un dit ou fait quelque chose qui nous encourage. Qu'est-ce que cela signifie d'être un encouragement ?
Comment avez-vous encouragé quelqu'un récemment ? Comment vous êtes-vous senti ?
Jour 2 - Discuter
Pensez à quelque chose qui vous a découragé récemment ou en ce moment. Partagez vos sentiments sur ce qui s'est passé. Qu'est-ce qui vous ferait vous sentir mieux/encouragé ?
Jour 3 - Discuter
Parlez de quelque chose que vous pouvez faire pour encourager quelqu'un en dehors de votre famille qui pourrait en avoir besoin.
Que pouvait faire chacun ? Que pourriez-vous faire en famille? (par exemple, faire un gâteau, écrire une lettre…)
Étape 3: Bouge toi
Bougez et faites des squats: 5 minutes
Pratiquez trois mouvements que vous avez déjà appris : les squats, les redressements assis et les pompes.
Jour 1 — Pratiquez les squats
Pratiquons les squats dès la première semaine. Faites ce mouvement à deux.
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Jour 2 — Sit-ups et squats
Travailler en équipe de deux. Une personne fait des redressements assis puis tape sur l'autre personne. Alternez entre cinq sit-ups et cinq squats.
Faites cinq tours.
Jour 3 — Pompes
Voir les autres versions du push-up. Partenaire high five. Pieds sur chaise.
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Étape 4: Défier
Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes
Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.
Jour 1 — Défi familial - squats
Placez-vous en cercle face à face. Faites 50 squats en famille. Une personne commence à faire des répétitions de squat. Appuyez sur la personne suivante lorsque vous avez besoin d'une pause. Après 50 squats, courez en famille jusqu'à un marqueur et revenez. Courez au rythme du coureur le plus lent. Puis recommencez les squats. Faites trois tours de 50.
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Jour 2 — Des redressements assis en famille
Asseyez-vous en cercle face à face. Faites 50 redressements assis en famille. Une personne commence à faire des répétitions de sit-up. Appuyez sur la personne suivante lorsque vous avez besoin d'une pause. Après 50 redressements assis, courez en famille jusqu'à un marqueur et vice-versa. Courez au rythme du coureur le plus lent. Puis recommencez les abdos. Faites trois tours de 50.
Regarde cette video.
Jour 3 - Défi familial
Vous aurez besoin de 10 articles (par exemple des jouets, des chaussettes, des chaussures). Placez-les au milieu de votre cercle. Sur GO, la première personne fait cinq pompes, puis enlève l'un des éléments. Tapez sur la personne suivante. Le but est de vider la pile, puis de la "remplir". Cinq pompes équivaut à un élément dans la pile.
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Étape 5: Explorer
Explorez la Bible ensemble: 5 minutes
Explorez la question de la vie - « Comment puis-je encourager les autres ? » Lisez 1 Thessaloniciens 5:11
Jour 1 - Lisez et discutez ensemble
Parlez de ce à quoi cela ressemble lorsque vous encouragez quelqu'un.
Êtes-vous un encourageur? Marquez-vous de 1 à 10 et donnez votre raison. Pourquoi est-il nécessaire et important d'être un encouragement ?
Jour 2 — Relisez le verset de la Bible
Dites quelque chose à chaque personne de votre famille qui les élèvera.
Créez une affiche avec les mots « Encouragez-vous les uns les autres et construisez-vous les uns les autres » et placez-la à un endroit visible comme rappel.
Jour 3 — Relisez et discutez ensemble
Partagez des exemples d'encouragement tirés de la Bible ou de la vie réelle.
Construisez une pyramide humaine et récitez « Encouragez-vous les uns les autres et édifiez-vous les uns les autres » lorsque cela est fait.
Étape 6: Prier
Priez et calmez-vous: 5 minutes
Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.
Jour 1 — Prières en images
Mettez une photo de chaque personne de la famille dans un récipient. Secoue le. Chaque personne choisit une image et prie pour ce membre de la famille.
Jour 2 — Cartes de prière
Collez les images du jour 1 sur des cartes séparées. Chacun écrit une prière ou un mot d'encouragement sur chaque carte. Incluez quelque chose que vous appréciez chez ce membre de la famille, décorez-le et donnez-le-lui.
Jour 3 — Prier et encourager
Priez pour les amis ou la famille en dehors de votre foyer qui ont besoin d'encouragement. Créez un clip vidéo / clip vocal / affiche / carte de votre famille et envoyez-le-leur.
Étape 7: Jouer ensemble
Jouez à des jeux en famille: 5 minutes
Jouez ensemble dans des défis actifs. S'amuser!
Jour 1 — Lancer le défi de balle
Tout le monde fabrique une boule de papier et s'entraîne à lancer et à attraper d'une seule main. Placez-vous ensuite en cercle et lancez votre balle vers la droite en même temps que vous attrapez la balle depuis la gauche. Encouragez-vous les uns les autres.
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Jour 2 — Défi Marchez sur la ligne
Tracez des lignes sur le sol (droites, en zigzag ou en courbes). Utilisez des vêtements, du ruban adhésif, de la craie ou du ruban. Chaque personne doit se déplacer le long de la ligne d'une manière différente tandis que les autres suivent (sauter, reculer, etc.). Allumez la musique et lancez à tour de rôle différents défis.
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Jour 3 — Chasse au trésor
Une personne cache chez elle quelque chose qui sera reconnu par le reste de la famille. Donnez un indice pour encourager les autres à trouver l'objet manquant. Répétez avec un nouvel objet.
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