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简体中文 Semaine 7 : Être généreux
Comment ça marche
En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.
Chaque semaine de family.fit a un thème. L'accent est mis cette semaine sur la générosité. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.
Chaque session est une aventure composée de sept étapes.
Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.
Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.
S'amuser ensemble!
Traductions
Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.
Sept étapes de family.fit
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Étape 1: Réchauffer
Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes
Faites les échauffements suivants pour tout le corps
Jour 1 — Bougez
Une personne est leader pour chaque tour. Commencez par courir. Le chef dit un nom et la famille doit bouger comme ça. Mélangez-les.
Regarde cette video.
M. Slow - déplacez-vous lentement
M. Rush - bougez vite
M. Jelly - secouez tout votre corps
M. Muddle - marche à reculons
M. Bounce - faites le tour
M. Small - accroupissez-vous et continuez d'avancer
Mr. Strong - bougez en fléchissant vos muscles
M. Tall - étirez-vous et bougez
M. Tickle - agitez vos bras autour
M. Happy - bougez et souriez
Jour 2 — Tic-Tac-Toe
Travail en deux équipes. Chaque équipe se voit proposer un défi. Par exemple, 10 jumping jacks. Une fois terminé, deux personnes courent et placent leur pièce sur le jeu de morpion. Continuez avec de nouveaux défis.
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Jour 3 — Bougez
Répétez le jour 1.
Étape 2: Parler ensemble
Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes
Asseyez-vous ensemble et lancez une conversation. Voici quelques questions pour commencer.
Jour 1 - Discuter
Que signifie être généreux ? Être généreux n'est pas seulement une question d'argent. De quelles autres manières pouvons-nous être généreux ? Quel est le contraire d'être généreux ?
Jour 2 - Discuter
Partagez quelques exemples de générosité que vous avez vus ou expérimentés.
Que pensez-vous que la personne généreuse a ressenti? Et celui qui le reçoit ?
Jour 3 - Discuter
Pouvez-vous penser à une époque où vous étiez généreux en famille? Qu'est-ce que c'était? Voyez-vous une opportunité maintenant où vous pouvez être généreux en famille ?
Étape 3: Bouge toi
Bouge et fais superman : 5 minutes
Pratiquez le mouvement du surhomme pour développer la force de base.
Jour 1 - Entraînez-vous à Superman
Allongez-vous face contre terre ou sur un tapis avec vos bras tendus au-dessus de votre tête (comme Superman).
Levez vos bras et vos jambes à environ 6 pouces / 15 cm du sol (ou aussi loin que vous le pouvez confortablement).
Tenez pendant trois secondes et revenez lentement au sol et détendez-vous.
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Jour 2 — Variante de Superman
Un bras/jambe à la fois.
- Allongez-vous face contre terre sur un tapis avec vos bras tendus au-dessus de votre tête (comme Superman).
- Levez votre bras droit et votre jambe gauche à environ 6 pouces / 15 cm du sol (ou aussi loin que vous le pouvez confortablement).
- Tenez pendant trois secondes et détendez-vous.
- Répétez avec le bras et la jambe opposés.
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Jour 3 — Superman plus dur
Allongez-vous face contre terre sur un tapis avec vos bras tendus au-dessus de votre tête (comme Superman).
Étendez vos bras et vos jambes si loin dans des directions opposées qu'ils se soulèvent naturellement du sol.
Pompez votre bras droit et votre jambe gauche de haut en bas dans une petite impulsion, en continuant à tendre la main à partir de votre centre. Alternez les impulsions bras droit/jambe gauche et bras gauche/jambe droite.
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Étape 4: Défier
Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes
Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.
Jour 1 - Défi familial
Travailler en équipe de deux. Six tasses par paire.
Une personne tient Superman tandis que l'autre fait cinq squats. Après chaque tour, placez une tasse pour construire une tour.
Échangez les rôles. Six tours.
Essayez de construire votre tour aussi vite que possible à chaque fois.
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Jour 2 — Rouleau de Superman
Chacun se relaient pour rouler en position de surhomme d'un côté à l'autre de la pièce tout en portant une tasse. Roulez sans que vos mains et vos pieds ne touchent le sol. Continuez en construisant une tour de tasses.
Choisissez la taille de la tour par le nombre de tasses que vous utilisez.
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Jour 3 - Défi familial
Répétez le jour 1.
Prenez une photo du défi familial et publiez-la sur les réseaux sociaux. Marquer avec #familyfit
Étape 5: Explorer
Explorez la Bible ensemble: 5 minutes
Explorez la question de la vie - « Comment puis-je être généreux ? » Lisez Jean 12:1-8
Jour 1 - Lisez et discutez ensemble
Trouvez du parfum et sentez-le en parlant de la générosité de cette histoire. Qui était généreux et pourquoi ? Pourquoi a-t-il été mis aux pieds de Jésus ?
Quelle fut la réponse de Jésus à cela ?
Jour 2 — Relisez le verset de la Bible
Dieu est généreux ! Écrivez certaines des choses que Dieu a données à chacun de vous sur des feuilles de papier séparées.
Trouvez un pot ou un pot de rechange pour les mettre.
Jour 3 — Relisez et discutez ensemble
Que vous dit Dieu à travers cette histoire ? Partagez certaines des façons dont vos amis ou votre famille ont été généreux avec vous. Préparez un cadeau surprise pour un membre de votre famille ou une autre personne que vous connaissez.
Étape 6: Prier
Priez et calmez-vous: 5 minutes
Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.
Jour 1 — Prier et s'étirer
Utilisez les lettres du mot « GÉNÉROSITÉ » pour faire une liste de certaines choses que Dieu vous a généreusement données en tant que famille. Remerciez-le ensemble.
Jour 2 — Courtes prières
Prenez votre pot de l'ÉTAPE 5 et faites des prières d'une ligne en remerciant Dieu pour sa générosité. Demandez à Dieu de vous aider à être généreux dans les choses où vous savez que vous avez besoin d'aide.
Jour 3 — Prier et surprendre
Demandez à Dieu de vous aider à penser à quelqu'un que vous connaissez qui n'attendrait rien de vous et surprenez-le avec quelque chose (cadeau/nourriture/temps) pour l'encourager. Priez pour qu'ils soient bénis lorsqu'ils le recevront.
Étape 7: Jouer ensemble
Jouez à des jeux en famille: 5 minutes
Jouez ensemble dans des défis actifs. S'amuser!
Jour 1 — Le meilleur score est...
Placez les tasses sur une table avec un score cible sur chacune. À une distance de 3 à 4 mètres, lancez cinq boules de papier vers les tasses. Marquez des points pour chaque balle dans une tasse. Après cinq tours, voyez qui obtient le meilleur score.
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Jour 2 — Triez-les
Mettez un certain nombre de petits objets aléatoires (par exemple : graines, pièces de monnaie, billes, pâtes, etc.) dans un plat pour chaque personne. Sur GO, triez-les dans différentes tasses. Voir qui a le meilleur temps.
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Jour 3 — Équilibre et marche
Chaque personne tient un livre en équilibre sur sa tête et marche de l'autre côté de la pièce et revient sans le toucher.
Essayez-le à l'envers.
Essayez ensuite un livre et un gobelet en plastique.
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