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简体中文 Semaine 8 : Être un bon ami
Comment ça marche
En famille, faites un peu exercice physique trois jours par semaine (même si même une fois est utile!). Si vous pouvez le faire plus souvent, faites également d'autres types d'exercices: marche, jogging, équitation, patinage ou natation.
Chaque semaine de family.fit a un thème. L'objectif cette semaine est d'être un bon ami. Chaque étape ci-dessous vous aide à explorer le thème ensemble.
Chaque session est une aventure composée de sept étapes.
Il y a trois options pour chaque étape, donnant trois jours de la programmation des exercices.
Rappelles toi n'importe qui dans la maison peut prendre le téléphone et mener une étape différente dans l'aventure.
S'amuser ensemble!
Traductions
Si vous le traduisez dans votre langue, envoyez-le par e-mail à [email protected] afin qu'il puisse être partagé avec d'autres.
Sept étapes de family.fit
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Étape 1: Réchauffer
Commencez à bouger tout le corps: 5 minutes
Faites les échauffements suivants pour tout le corps
Jour 1 — Balades ours et crabes
L'ours traverse la pièce et le crabe revient. Cinq tours.
Marche de l'ours – Marchez sur le ventre, les pieds et les mains au sol.
Marche du crabe – Marchez face vers le haut, les pieds et les mains au sol.
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Jour 2 — Échauffement en musique
Procédez comme suit (puis répétez) :
- 20 courant sur place
- 5 squats
- 20 genoux hauts en cours d'exécution
- 5 au sol - au ciel
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Jour 3 — Course hippique
Traversez la pièce et revenez. Asseyez-vous sur le sol et avancez avec vos mains et vos pieds. Puis reculez de la même manière. Cinq tours rapides.
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Étape 2: Parler ensemble
Reposez-vous et démarrez une conversation: 5 minutes
Asseyez-vous ensemble et lancez une conversation. Voici quelques questions pour commencer.
Jour 1 - Discuter
Si vous pouviez rencontrer et devenir ami avec quelqu'un de l'histoire, qui choisiriez-vous ? Pourquoi?
Qu'est-ce que vous appréciez le plus dans une amitié? Partagez des exemples de votre propre expérience.
Jour 2 - Discuter
Si vous pouviez rencontrer et devenir ami avec un artiste ou un athlète, qui choisiriez-vous ? Pourquoi?
Selon vous, qu'est-ce qui peut nuire à une bonne amitié ? Est ce que ça t'es déjà arrivé?
Jour 3 - Discuter
Si vous pouviez devenir ami avec un personnage de dessin animé, qui choisiriez-vous ? Comment passeriez-vous du temps avec eux ? Sois créatif!
Évaluez-vous comme un ami de 1 à 10. Pourquoi pensez-vous cela ?
Étape 3: Bouge toi
Bouger et faire des trempettes : 5 minutes
Pratiquez le mouvement des dips pour développer la force des bras.
Jour 1 — Pratiquez les plongeons au sol
Pratiquez deux mouvements.
Trois rondes de 10.
- Asseyez-vous sur le sol avec les mains comme supports et les jambes étendues. Soulevez ensuite vos hanches en gardant vos mains et vos talons au sol.
- Penchez-vous sur le sol en vous appuyant sur vos coudes. Utilisez les bras pour vous mettre en position assise.
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Jour 2 — Trempettes sur les chaises
Trempez-vous sur une chaise en soutenant votre poids sur vos bras. Gardez les pieds sur le sol. 10 répétitions.
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Jour 3 — Trempettes plus dures
Trempez-vous sur une chaise en soutenant votre poids sur vos bras. Pendant que vous plongez, étendez une jambe du sol. Jambes alternées.
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Étape 4: Défier
Déplacez-vous dans un défi familial: 10 minutes
Se mettre au défi les uns les autres vous donne de l'énergie.
Jour 1 — Défi relais familial
À l'aide d'une chaise, chaque personne fait trois trempettes, puis court vers un marqueur pour mettre de l'eau dans un verre à l'aide d'une cuillère. Taguez la personne suivante pour continuer. Continuez jusqu'à ce que le verre soit plein.
3 trempettes = 1 cuillère.
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Jour 2 — Défi des trempettes
Fixez-vous un objectif familial ambitieux d'un nombre total de creux. Par exemple, 50 trempettes.
Si la famille bat la cible, tout le monde reçoit de délicieux fruits.
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Jour 3 — Défi d'une jambe
Voyez combien de plongeons unijambistes la famille peut faire en 90 secondes.
Faites les trempettes avec une jambe étendue et alternez les jambes.
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Étape 5: Explorer
Explorez la Bible ensemble: 5 minutes
Explorez la question de la vie - « Comment puis-je être un bon ami ? » Lisez Proverbes 17:17-22.
Jour 1 — Lisez et parlez du verset 17
Que signifie aimer une personne ?
La dernière partie du verset parle de moments difficiles. Que découvrons-nous sur l'amour de quelqu'un pour nous dans des situations difficiles ? Comment aimer quelqu'un qui traverse une période difficile ? Énumérez quelques idées sur papier.
Jour 2 — Lisez et parlez du verset 19
Nous construisons des murs entre nous lorsque nous nous disputons et nous offensons. Pourquoi? Faites une barrière avec les meubles. Une personne se tient d'un côté et les autres se tiennent de l'autre. Parlez de briser les barrières par le pardon.
Les amitiés doivent être nourries. Comment pouvons-nous faire cela? Réalisez une affiche d'idées en famille.
Jour 3 — Lisez et parlez du verset 22
Tout le monde traverse des situations difficiles. Que pouvons-nous apporter à leur vie pour faire une différence?
Qui pourriez-vous encourager aujourd'hui ? Comment? Qui a été un « bon médicament » pour vous ? Prenez le temps de leur écrire une note.
Étape 6: Prier
Priez et calmez-vous: 5 minutes
Prenez le temps de regarder vers l'extérieur et de prier pour les autres.
Jour 1 — Prier et s'étirer
Dessinez ou listez les amis que vous avez. Remerciez Dieu pour eux. Priez pour que vous puissiez être un bon ami pour eux aussi. Pensez à des manières spécifiques de les surprendre et de les remercier !
Étirez-vous pendant que vous priez pour eux.
Jour 2 — Prières de restauration
Peut-être avez-vous dit ou fait quelque chose qui a blessé quelqu'un d'autre. Demandez de l'aide à Dieu lorsque vous admettez vos erreurs et demandez pardon. Parlez-leur de cela. Il faudra du courage !
Jour 3 — Prier pour les autres
Remerciez Dieu d'être votre ami qui veut ce qu'il y a de mieux pour vous et qui est toujours là pour vous. Demandez à Dieu de vous aider à être ce genre d'ami pour les autres. Pensez à deux ou trois personnes que vous pouvez égayer cette semaine grâce à votre amitié. Priez pour eux, puis allez les surprendre !
Étape 7: Jouer ensemble
Jouez à des jeux en famille: 5 minutes
Jouez ensemble dans des défis actifs. S'amuser!
Jour 1 — Le tour du monde du tennis de table
Placez-vous autour d'une table. Une personne frappe une balle au-dessus d'un « filet » et une autre la renvoie. Continuez à bouger pour que chaque personne ait son tour – passez la batte au suivant dans la file. Essayez de faire 10 hits consécutifs en famille, puis 20. Notes : Faites preuve de créativité ! Au lieu de raquettes, utilisez des couvercles/assiettes en plastique ou des tongs. Au lieu d'un filet, vous pouvez utiliser des livres ou des rouleaux de papier toilette.
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Jour 2 — Balle dans le but
Divisez la famille en deux équipes, une de chaque côté d'une table. Placez une rangée de rouleaux de papier toilette ou de gobelets au milieu de la table.
Voyez quelle équipe peut être la première à marquer et à rentrer le ballon.
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Jour 3 — Construire une maison de jeu
Amusez-vous avec votre famille à construire un fort / château / tente à l'intérieur. Sois créatif.
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