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Semaine 3 : Comment savoir que je suis aimé ?
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
| Luc 19:1-10 | Montrer de l'amour | Recevoir de l'amour | Aimer en famille |
Réchauffer | Balade ours et crabe | Échauffement des virages | Chien de dépotoir |
Bouge toi | Planches | Planches haut-bas | Planches miroir |
Défier | Tabata de planche et d'alpiniste | Saut de planche | Squats |
Explorer | Dessine Zachée et discute | Relire l'histoire et partager l'apprentissage | Prenez un repas et posez des questions |
Jouer | Chute de confiance | Cercle de boule de papier | Faire un signe de famille «Je t'aime» |
Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et taguez avec #familyfit
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Balade ours et crabe
L'ours traverse la pièce et le crabe revient. Faites cinq tours.
Promenade de l'ours - marcher sur le ventre avec les pieds et les mains au sol.
Balade au crabe - marcher face vers le haut avec les pieds et les mains au sol.
Reposez-vous et discutez brièvement.
Comment aimez-vous montrer à quelqu'un que vous l'aimez ?
Aller plus loin: Quand est-ce difficile de montrer à quelqu'un qu'on l'aime ?
Jour 1: Bouge toi
Planche
Mettez les mains et les pieds sur le sol et gardez tout votre corps droit comme une planche.
Soutenez votre poids sur vos coudes.
Faites 20 répétitions et reposez-vous. Répéter.
Vas-y plus fort: Se déplacer entre les mains et les coudes dans une action fluide.
Jour 1: Défier
Tabata
Écoutez la musique de Tabata.
Faites des planches pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Faites de l'alpinisme pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez cette séquence. Faites huit tours.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions en 20 secondes.
Jour 1: Explorer
Montrer de l'amour
Lisez Luc 19:1-10 dans la Bible.
Que fait Jésus lorsqu'il rencontre une personne qui n'est pas aimée de la communauté ?
Demandez à un artiste de la famille de dessiner Zachée dans un arbre. Ensemble, d'un côté de l'arbre, écrivez ce que Jésus a fait pour montrer à Zachée qu'il l'aimait. De l'autre côté, écrivez ce que Zachée a fait pour montrer à Jésus qu'il l'aimait.
Assemblez vos deux mains pour former un cœur. Cette forme nous rappelle l'amour de Dieu. Regardez vos mains et dites une prière silencieuse : 'Merci mon Dieu pour ton amour pour moi.'
Jour 1: Jouer
Chute de confiance
La confiance tombe-t-elle de deux nouvelles manières :
- Une personne se tient entre deux autres et tombe en avant et en arrière les yeux fermés. Qu'est-ce que ça fait d'être attrapé par la famille?
- Montez sur une chaise, fermez les yeux et tombez à la renverse entre les mains de la famille.
Conseil santé
Boire plus d'eau.
Jour 2: Réchauffer
Échauffement des virages
Étiquetez les coins de la pièce avec les numéros 1-4. Chaque personne commence à un coin différent et fait un échauffement différent. Déplacez-vous dans la pièce jusqu'au numéro suivant. Faites deux tours.
- 10 sauts d'obstacles
- 10 courant sur place
- 10 alpinistes
- 10 squats
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quelles actions ou paroles vous font vous sentir aimé ?
Aller plus loin: Qu'est-ce qui vous fait vous sentir mal-aimé ?
Jour 2: Bouge toi
Planches haut-bas
Commencez en position de planche sur vos coudes et vos orteils avec votre corps en ligne droite. Déplacez votre poids et appuyez vers le haut pour être appuyé sur vos mains – main gauche puis main droite. Redescendez ensuite aux coudes.
Faites 10 répétitions et reposez-vous. Faites deux tours.
Allez plus facilement: Gardez la même technique à partir de vos genoux (au lieu de vos orteils) ou sur une chaise.
Jour 2: Défier
Défi saut de planche
Mettez-vous en ligne l'un à côté de l'autre en position de planche. La personne finale se lève et saute par-dessus chaque membre de la famille et reprend la planche à l'autre bout de la ligne. La personne suivante fait de même jusqu'à ce que tout le monde ait sauté par-dessus toutes les personnes de la file d'attente. Travailler comme une équipe! Chronométrez vos efforts.
Répétez et essayez de battre l'horloge.
Jour 2: Explorer
Recevoir de l'amour
Lisez à nouveau Luc 19:1-10.
Relisez l'histoire. Qu'apprenons-nous sur Jésus dans cette histoire ?
Choisissez quelqu'un pour être Zachée et tenez-vous debout sur une chaise (comme si vous étiez dans un arbre). Restez autour de Zachée et partagez à tour de rôle une chose apprise pendant que Zachée compte.
Assemblez vos deux mains pour former un cœur. Regardez les membres de votre famille à travers cela. Pendant que vous le faites, dites « Dieu vous aime » à chacun. Priez les uns pour les autres.
Jour 2: Jouer
Cercle de boule de papier
Tout le monde écrit ce qu'il aime le plus dans la famille sur la même feuille de papier. Vissez le papier en boule et formez un cercle. À tour de rôle, lancez la boule de papier à une autre personne et donnez-lui un exercice à faire comme l'alpinisme ou le jogging sur place. Tout le monde copie.
Vas-y plus fort: Augmenter la vitesse.
Conseil santé
Boire plus d'eau.
Donnez à chaque membre de la famille une tasse unique qui est toujours prête à être utilisée près du robinet.
Jour 3: Réchauffer
Chien de dépotoir
Une personne est assise sur le sol avec les jambes vers l'avant et les bras sur le côté. Les autres sautent par-dessus le bras, les jambes et le deuxième bras. Tout le monde saute deux tours et change de place pour que tout le monde puisse sauter.
Pensez à la façon dont vous pourriez montrer à quelqu'un à l'extérieur de votre maison que vous l'aimez.
Aller plus loin: Prévoyez quand et comment vous allez le faire.
Jour 3: Bouge toi
Planches miroir
Travailler en équipe de deux. Mettez-vous en position de planche face à un partenaire. Une personne dans chaque paire sera le miroir et devra copier tout ce que l'autre fait. S'amuser.
Jour 3: Défier
Lancer les dés
Trouvez ou faites un dé.
Debout en cercle, faites 100 squats en famille. Chaque personne lance les dés et fait ce nombre de squats avant de taper sur la personne suivante. Gardez un compte total des squats de la famille.
Vas-y plus fort: Complétez 150 ou 200 squats.
Jour 3: Explorer
Montrer l'amour en famille
Lisez à nouveau Luc 19:1-10.
Jésus est venu dîner chez Zachée. Il dit au verset 10 qu'il « est venu chercher et sauver les perdus », — ceux comme Zachée, et comme vous et moi.
Asseyez-vous autour de votre table et imaginez que Jésus vous a rejoint pour un repas. Quelle question lui poseriez-vous ? Quelles questions peut-il poser à votre famille ?
En famille, placez-vous à une fenêtre. Tenez vos mains en forme de cœur et regardez à travers la fenêtre. Partagez ensemble les noms de personnes que vous connaissez dans votre quartier et qui ont besoin de connaître l'amour de Dieu pour elles. Priez pour eux.
Jour 3: Jouer
Une façon de dire 'Je t'aime'
Ensemble, composez un signe original que votre famille utilisera pour dire combien vous vous aimez. Il pourrait utiliser les doigts et les mains. Soyez créatif et amusez-vous. Utilisez ce signe pendant la semaine dans des circonstances heureuses et stressantes.
Conseil santé
Boire plus d'eau.
La majeure partie de votre corps est constituée d'eau, vous devez donc la reconstituer.
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