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Semaine 6 : Ai-je la maîtrise de moi-même ?
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
| Genèse 39:1-12 | Le succès construit la confiance et la faveur | Le succès amène la tentation | Le succès, c'est bien |
Réchauffer | Épaules d'ours | Courir autour de la maison | Taper les orteils et s'accroupir |
Bouge toi | Chaise plonge | Trempettes avec élévation des jambes | Trempettes chronométrées avec levées de jambes |
Défier | Remplir la tasse | Baignoires partenaires | Circuit triangulaire |
Explorer | Lire une partie de l'histoire et discuter des responsabilités | Lire la suite de l'histoire et tirer une chaise | Lire la suite de l'histoire et des actions manuelles |
Jouer | Service de garde | Prêt, prêt, « bougez » | Construire une maison de jeu |
Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Épaules d'ours
Mettez-vous à quatre pattes face à un partenaire. Essayez de toucher l'épaule de votre partenaire avec votre main tout en gardant votre position « ours ». Jouez jusqu'à ce que quelqu'un atteigne 11 tapes sur l'épaule.
Reposez-vous et discutez brièvement.
En quoi les gens diraient-ils que vous êtes très bon ?
Aller plus loin: Décrivez ce que cela fait de réussir quelque chose.
Jour 1: Bouge toi
Chaise plonge
Trempez-vous sur une chaise en soutenant votre poids sur vos bras. Gardez les pieds sur le sol.
Faites 10 répétitions et reposez-vous. Répéter.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions.
Jour 1: Défier
Remplir la tasse
À l'aide d'une chaise, chaque personne fait trois trempettes, puis court vers un marqueur pour mettre de l'eau dans un verre à l'aide d'une cuillère. Taguez la personne suivante pour continuer. Continuez en relais jusqu'à ce que le verre soit plein.
Trois trempettes = une cuillère
Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de trempettes par cuillerée.
Jour 1: Explorer
Le succès construit la confiance et la faveur
Lisez Genèse 39 :1-4 de la Bible.
Joseph était l'un des 12 fils de Jacob. Ses frères le vendirent en esclavage en Egypte et il devint serviteur dans la maison de Potiphar, un fonctionnaire de Pharaon.
Discuter:
Quel était le secret du succès de Joseph ?
Chaque personne trouve un élément dans la maison qui est un indice de l'une de ses responsabilités. Essayez maintenant de deviner.
Qui est en charge des différentes responsabilités dans votre maison ?
Dans quelle mesure avez-vous réussi à vous acquitter de vos responsabilités au cours de la semaine dernière ? Le mois dernier ? Donnez-vous une note sur 10. Comment la maîtrise de soi affecte-t-elle cette note ?
Donnez l'objet que vous avez choisi pour représenter l'une de vos responsabilités à un autre membre de la famille et demandez-lui de prier pour que vous soyez digne de confiance dans votre responsabilité.
Jour 1: Jouer
Service de garde
Une personne est le « jester » et tous les autres prétendent être des « gardes ». Les gardes doivent être aussi sérieux que possible pendant que le bouffon essaie de les distraire et de les faire rire. Quiconque rit quitte le jeu.
Conseil santé
Réduisez le « temps d'écran » de la technologie.
Jour 2: Réchauffer
Courir autour de la maison
Mettez votre musique préférée. Courez dans la maison en faisant ces mouvements :
- Fonctionnement
- Saut
- Genoux hauts en cours d'exécution
- Sauter
- talons arrière coups de pied
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quelle est la chose comestible à laquelle vous avez du mal à dire « non » ou à arrêter de manger ?
Aller plus loin: Partagez un moment où vous avez cédé à la tentation et le résultat n'était pas bon.
Jour 2: Bouge toi
Trempettes avec élévation des jambes
Trempez-vous sur une chaise en soutenant votre poids sur vos bras. Pendant que vous plongez, étendez une jambe du sol. Jambes alternées.
Faites 10 répétitions et reposez-vous. Répéter.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions.
Jour 2: Défier
Baignoires partenaires
Installez deux chaises face à face. Les partenaires se font face dans la position plongeante. Levez un pied et placez-le contre le pied de votre partenaire, en gardant l'autre jambe au sol. Faites deux trempettes puis échangez les jambes. Répétez l'opération pour un total de 10 trempettes, puis reposez-vous. Pendant la période de repos, massez les bras de votre partenaire pour la prochaine série.
Faites trois tours.
Vas-y plus fort: Faire plus de tours
Jour 2: Explorer
Le succès amène la tentation
Lisez Genèse 39:6-7.
Remarque : Vous devrez peut-être modifier le libellé de l'histoire pour les plus jeunes.
Que pensez-vous que Joseph fera?
Qu'est-ce que la tentation ? Parlez-en ensemble.
À tour de rôle, asseyez-vous sur une chaise et décrivez à quoi cela ressemble dans votre vie. Au fur et à mesure que chaque personne termine, enroulez une corde autour des pieds de la chaise et tirez-la doucement, démontrant comment la tentation nous entraîne.
Comment répondez-vous à la tentation ? Pensez à un domaine spécifique de votre vie dans lequel vous êtes tenté. Priez pour cette situation tranquillement pour vous-même.
Jour 2: Jouer
Prêt, prêt, bouge
Le leader crie « Prêt… prêt… bougez », et tout le monde bouge son corps. Le leader crie « prêts… prêts… arrêtez » et personne ne doit bouger. Tout le monde doit rester immobile si un autre mot que « bouger » est appelé.
Vas-y plus fort: Les joueurs peuvent être éliminés s'ils bougent alors qu'ils ne le devraient pas.
Conseil santé
Réduisez le temps d'écran.
Parents, modélisez une utilisation d'écran appropriée pour vos enfants.
Jour 3: Réchauffer
Taper les orteils et s'accroupir
Placez-vous face à un partenaire. Tapez vos orteils ensemble quatre fois pendant que vous sautez, en changeant de jambe à chaque fois. Ensuite, faites un squat. Répétez cinq fois.
Faites trois tours.
Pouvez-vous décider quel membre de votre famille a le plus de maîtrise de soi ? Le moins? Pourquoi?
Aller plus loin: Comment savez-vous la bonne chose à faire?
Jour 3: Bouge toi
Trempettes avec élévation des jambes
Trempez-vous sur une chaise en soutenant votre poids sur vos bras. Pendant que vous plongez, étendez une jambe du sol. Jambes alternées.
Combien pouvez-vous en faire en 30 secondes ? Répétez et essayez d'augmenter votre nombre.
Vas-y plus fort: Augmentez la limite de temps à une minute.
Jour 3: Défier
Circuit triangulaire
Installez trois stations dans votre maison ou votre jardin en forme de triangle avec les numéros 1 à 3. Chaque personne commence à une station différente et fait un échauffement différent :
- Planche
- Burpees
- Squats
Déplacez-vous vers le numéro suivant après 30 secondes. Faites trois tours. Reposez-vous entre les tours.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions en 30 secondes.
Jour 3: Explorer
Le succès, c'est bien
Lisez Genèse 39:8-12.
Remarque : Vous devrez peut-être modifier le libellé de l'histoire pour les plus jeunes.
Explorez la stratégie de Joseph pour se maîtriser :
- RAPPELEZ-VOUS qui vous fait confiance
- Savoir ce qui est JUSTE
- FUIR la tentation
Pratiquez les actions de la main comme rappels à utiliser face à la tentation : 1. les doigts sur les tempes ; 2. mains ouvertes (quelle est la bonne chose à faire pour ces mains) ; 3. deux doigts courant sur l'autre paume.
En famille, pensez à des personnes que vous connaissez qui ont peut-être du mal à se maîtriser au milieu de la tentation et écrivez leur nom sur un morceau de papier. Une personne est assise sur une chaise et tient le papier pendant que d'autres membres de la famille tirent la chaise tout en priant pour eux.
Jour 3: Jouer
Construire une maison de jeu
Amusez-vous avec votre famille à construire un fort/un château/une tente. Vous pouvez le faire à l'intérieur de votre maison ou à l'extérieur dans la cour.
Sois créatif!
Partagez avec nous des photos de votre maisonnette !
Conseil santé
Réduisez le temps d'écran.
Les jeunes enfants devraient passer beaucoup moins de temps devant un écran que les enfants plus âgés.
Avez-vous apprécié cela? Partagez s'il vous plait!
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