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Semaine 9 : Ma vie est-elle un bon exemple ?
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
| Matthieu 5:13-16 | Ajouter de la saveur aux autres | Une lumière pour les autres | Les bonnes actions pointent vers Dieu |
Réchauffer | Suivez le guide | Brouette et chenille | Bouger |
Bouge toi | Pompes contre un mur | Pompes aux genoux | Des pompes |
Défier | Tabata | Défi balle de pompe | Défi familial de pompes |
Explorer | Lire des versets, goûter à la nourriture et discuter | Relisez les versets, dessinez des lumières et discutez | Relisez les versets et parlez de bonnes actions |
Jouer | Dégustation de plats les yeux bandés | Les yeux bandés, suivez le leader | Les yeux bandés, suivez le leader |
Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Suivez le guide
Faites un petit jogging dans la maison ou dans la cour pendant que tout le monde suit un leader choisi. Essayez d'aller dans chaque pièce ou espace. Le leader peut modifier les mouvements – pas de côté, genoux hauts, etc. Échangez les chefs.
Reposez-vous et discutez brièvement.
Qui considérez-vous comme un bon exemple ou modèle ?
Aller plus loin: Qu'est-ce qui en fait de bons exemples ? Sont-ils parfaits ?
Jour 1: Bouge toi
Pompes contre un mur
Tenez-vous debout, les bras tendus vers un mur. Penchez-vous en avant, placez les paumes sur le mur, pliez les coudes et repoussez en position debout.
Commencez lentement et prudemment.
Complétez 10 répétitions.
Allez plus facilement: Tenez-vous plus près du mur.
Vas-y plus fort: Placez les pieds plus loin du mur ou augmentez les répétitions.
Jour 1: Défier
Tabata
Écoutez la musique de Tabata.
Faites chaque mouvement pendant 20 secondes, suivi de 10 secondes de repos :
- Fentes
- Patineurs de vitesse
- Squats
- Push ups contre un mur
Répétez cette séquence. Faites huit tours.
Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de répétitions en 20 secondes
Jour 1: Explorer
Un bon exemple ajoute de la saveur aux autres
Lisez Matthieu 5:13-16 de la Bible.
Jésus enseigne que lorsque nous croyons en lui, nous devons faire une différence pour ceux qui nous entourent.
Discuter:
Prenez du sel et goûtez-le. Essayez un aliment comme le pop-corn sans sel puis avec du sel. Pourquoi utilisons-nous du sel avec notre nourriture? Que voulait dire Jésus lorsqu'il a dit « Vous êtes le sel de la terre » ? Décidez d'une façon dont vous pouvez chacun ajouter de la saveur à votre journée.
Écrivez le nom d'une personne qui a été un bon exemple pour vous sur une feuille de papier. Mettez-le dans un bol, saupoudrez de sel dessus et remerciez Dieu pour eux et la façon dont ils vous ont inspiré à être un bon exemple pour les autres.
Fait amusant: Un corps humain adulte contient environ une tasse de sel !
Jour 1: Jouer
Dégustation de plats les yeux bandés
Demandez à une personne de choisir cinq aliments mystères. Bandez les yeux d'un ou plusieurs membres de la famille et demandez-leur de deviner quel est chaque aliment. Voyez qui peut identifier correctement le plus d'aliments.
Conseil santé
Bien manger.
Jour 2: Réchauffer
Brouette et chenille
Brouette: Travailler avec un partenaire. Marchez 10 mètres puis changez de place.
Ver de pouce: Pliez la taille et placez vos mains sur le sol. Sortez vos mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche avec un dos plat. Ensuite, approchez vos pieds aussi près que possible de vos mains.
Répétez l'opération sur 10 mètres. Faites trois tours.
Reposez-vous et parlez ensemble.
De quelles différentes manières utilisons-nous la lumière ?
Aller plus loin: Que se passe-t-il en l'absence de lumière ou en cas de faible luminosité ?
Jour 2: Bouge toi
Pompes aux genoux
Commencez en position de planche avec les genoux au sol. En gardant le dos droit, abaissez votre corps en pliant les bras pour que votre poitrine touche le sol. Repoussez jusqu'à la position de départ.
Complétez deux séries de 10 répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries.
Allez plus facilement: Pousser contre un mur.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions.
Jour 2: Défier
Défi balle de pompe
Alignez-vous en position de pompe avec les genoux au sol. Placez une balle au bout du rang. La première personne fait une pompe puis passe le ballon à la personne suivante. Continuez le long de la ligne pendant une minute et voyez combien de fois vous pouvez faire descendre et reculer la balle.
Faites trois tours. Reposez-vous une minute entre les tours.
Vas-y plus fort: Faites des pompes avec les pieds au sol.
Jour 2: Explorer
Un bon exemple est une lumière pour les autres
Lisez Matthieu 5:13-16.
Asseyez-vous en cercle et placez une lumière telle qu'une bougie ou une lampe de poche au centre. Chaque personne dessine une source de lumière sur un morceau de papier et la place autour de la lumière au centre.
Jésus a dit « Vous êtes la lumière du monde ». Comment avoir Jésus comme lumière centrale vous aide-t-il à être un exemple pour les autres ?
Faites un dessin de votre famille et placez-le au centre avec la lumière. Priez que Jésus aide votre famille à être un exemple pour les autres.
Jour 2: Jouer
Les yeux bandés, suivez le leader
Choisissez une personne pour être le leader. Placez des bandeaux sur tout le monde et tenez-vous en ligne derrière le leader avec les mains sur les épaules de la personne devant. Le chef fait le tour de la maison ou de la cour pendant deux minutes. Amusez-vous en contournant les virages et en marchant sur les obstacles. À tour de rôle, dirigez-vous.
Conseil santé
Bien manger.
Mangez plus de légumes que de viande ou de friandises sucrées.
Jour 3: Réchauffer
Bouger
Réchauffez-vous avec la vidéo ou mettez votre musique préférée et procédez comme suit pendant deux minutes :
- Marcher sur place
- Étirement des jambes
- Les étirements latéraux
- Squat avec torsion du torse
À tour de rôle, nommez quelques-unes des bonnes qualités de chaque membre de la famille.
Aller plus loin: Ma vie fait-elle une différence dans la vie des autres ?
Jour 3: Bouge toi
Des pompes
Commencez en position de planche avec les pieds au sol. En gardant le dos droit, abaissez votre corps en pliant les bras pour que votre poitrine touche le sol. Repoussez jusqu'à la position de départ.
Complétez trois séries de 10 répétitions. Reposez-vous 30 secondes entre les séries.
Allez plus facilement: Faites moins de répétitions ou poussez du mur ou des genoux.
Jour 3: Défier
Défi de pompes
Faites 100 pompes en famille.
Allez plus facilement: Faites 80 pompes.
Vas-y plus fort: Faites 150 ou 200 pompes.
Jour 3: Explorer
Les bonnes actions pointent vers Dieu
Lisez Matthieu 5:13-16.
Demandez-vous les uns aux autres « Quelles bonnes actions pouvez-vous faire » ?
Comment vous sentez-vous en faisant de bonnes actions ?
Que dit Jésus sur le but de nos bonnes actions ?
Faites un remue-méninges sur quelques idées de bonnes actions que vous pourriez faire en famille et qui rendront gloire à Dieu. Prévoyez d'en faire un cette semaine.
Jour 3: Jouer
Sautez dedans, sautez dehors
Tenez-vous en cercle en tenant par la main un leader au milieu qui donne des instructions.
Premier tour – le leader dit « sautez dedans » et tout le monde crie l'action et la fait en même temps. Répétez avec jump out, sautez à droite et sautez à gauche.
Deuxième tour – tout le monde dit et fait le contraire de ce que dit le leader (par exemple, criez et sautez quand le leader dit « sautez dedans »).
Troisième tour – tout le monde fait l'action que le leader dit, mais crie le contraire.
Conseil santé
Bien manger.
Essayez de manger en famille au moins une fois par jour.
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