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Jésus dans nos défis!
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
| Marc 4:45-52 | Jésus passe du temps seul | Jésus marche sur l'eau | Jésus répond à nos besoins |
Réchauffer | Danser et geler | Cercles de bras et formes du corps | Balade ours et crabe |
Bouge toi | Le partenaire se fend | Des fentes profondes lentes | fentes lestées |
Défier | Tabata de saut de pingouin | Défi de la tour | Remplir la tasse |
Explorer | Lire les versets et écouter en silence | Lire des vers et des poses de statues | Lisez les versets et dessinez deux visages |
Jouer | Squattez et courez | Construisez une course à la tour | Lancer le défi de la balle |
Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Danser et geler
Mettez de la musique rythmée. Tout le monde danse en utilisant tout son corps. À tour de rôle, arrêtez la musique. Tout le monde se fige quand il s'arrête puis fait 10 patineurs de vitesse.
Répétez jusqu'à ce que tout le monde respire fortement.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Qu'aimez-vous dans les moments où vous êtes seul ? Qu'est-ce que tu n'aimes pas ?
Aller plus loin: Pourquoi est-il important de prévoir du temps seul dans votre vie ?
Jour 1: Bouge toi
Le partenaire se fend
Tenez-vous droit avec les mains sur les hanches. Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Jambes alternées.
Pratiquez les fentes par paires face à face. Commencez lentement et prudemment. Faites quatre tours de 10 répétitions. Reposez-vous entre chaque tour.
Allez plus facilement: Faites deux tours.
Vas-y plus fort: Augmenter les répétitions à 20 à chaque tour.
Jour 1: Défier
Tabata de saut de pingouin
Écoutez la musique de Tabata.
Travailler en équipe de deux. Alors qu'une personne est assise contre un mur (sans chaise), l'autre personne saute comme un pingouin (les bras tendus vers le bas avec les mains tapant sur le côté). Faites cela pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et changez de place. Faites huit tours.
Vas-y plus fort: Répétez et essayez de battre votre record personnel.
Jour 1: Explorer
Jésus passe du temps seul
Lisez Marc 6:45-52 de la Bible.
Dans cette section du récit de Marc, Jésus passe beaucoup de temps avec des foules de gens. Il les nourrit, les guérit et les instruit. Les événements de cette histoire révèlent deux priorités importantes pour Jésus. Il passe du temps avec son Père et il prend soin de ses amis.
Discuter:
Jouez de la musique forte, applaudissez, tapez du pied au rythme et chantez. Après un court instant, arrêtez la musique. Reste immobile et tais-toi. Écoute attentivement. Qu'entends-tu?
Après une journée bien remplie avec la foule, Jésus renvoie ses amis et prend le temps d'être seul et silencieux. Il prie.
- À votre avis, sur quoi Jésus a-t-il pu prier ?
Discutez avec Dieu: Chacun trouve un espace dans la maison pour être seul quelques minutes. Demandez à Dieu de vous montrer ce qu'il veut que vous sachiez aujourd'hui.
Jour 1: Jouer
Squattez et courez
Placez deux conteneurs sur le sol à environ cinq mètres l'un de l'autre. Mettez quatre objets dans un conteneur.
Une personne déplace quatre objets (un à la fois) d'un conteneur à l'autre tandis qu'une deuxième personne fait des squats. La personne accroupie devient alors le coureur et un troisième membre de la famille fait des squats. Répétez jusqu'à ce que tout le monde ait fait des squats et couru.
Conseil santé
Boire plus d'eau.
Jour 2: Réchauffer
Cercles de bras et formes du corps
cercles de bras: Placez-vous en cercle et effectuez ensemble 15 mouvements de chaque bras. Petits cercles en avant, petits cercles en arrière, grands cercles en avant, grands cercles en arrière.
Formes du corps: Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les paumes face à face. Déplacez vos bras comme les aiguilles d'une horloge dans chaque formation.
Faites trois tours.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Partagez des histoires sur le moment où l'un des membres de votre famille a été « sauvé » d'une situation difficile.
Aller plus loin: Qu'est-ce qui vous motive à répondre au besoin de quelqu'un d'autre ?
Jour 2: Bouge toi
Des fentes profondes lentes
Pratiquez la fente lente. Aujourd'hui, nous nous concentrons sur le tempo.
Avancez avec une jambe et comptez jusqu'à cinq en abaissant lentement vos hanches jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Levez-vous rapidement. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
Soyez une tortue, pas un lapin !
Répétez cinq fois par jambe.
Allez plus facilement: Diminuez le tempo et comptez jusqu'à trois pendant que vous vous fendez.
Jour 2: Défier
Défi de la tour
Travaillez par paires avec six tasses par paire. Une personne tient Superman tandis que l'autre fait cinq squats. Après chaque tour, placez une tasse pour construire une tour. Échangez les rôles. Faites six tours. Essayez de construire votre tour aussi vite que possible à chaque fois.
Vas-y plus fort: Faire une tour triangulaire avec 10 tasses.
Jour 2: Explorer
Jésus marche sur l'eau
Lisez Marc 6:45-52.
Remarquez le modèle de Jésus ici :
- Il prie Dieu
- Il voit le besoin de ses amis
- Il se porte alors à leur secours.
Faites des poses de statues pour ces trois aspects de l'histoire. Amusez-vous à les capturer de différentes manières. Prenez une photo sur votre téléphone. Partager @familyfitnessfaithfun
Discuter:
- Qui voyez-vous dans le besoin aujourd'hui ?
- À quoi pourrait ressembler votre « partage » ?
Discutez avec Dieu: Seigneur donne nous des yeux pour voir les besoins des gens autour de nous. Donnez-nous de la sagesse et de l'engagement alors que nous répondons à ces besoins.
Jour 2: Jouer
Construisez une course à la tour
Divisez-vous en deux équipes. Chaque équipe trouve huit objets autour de la maison à utiliser pour construire une tour.
Faites une course pour construire la tour la plus haute possible. Faites-le comme un relais.
Vous pouvez également définir des défis différents à chaque fois en utilisant les mêmes objets, tels que la tour la plus solide, la tour la plus créative, la tour la plus large, etc.
Conseil santé
Boire plus d'eau.
Le corps ne peut pas stocker l'eau. Il a besoin d'un approvisionnement frais tous les jours.
Jour 3: Réchauffer
Balade ours et crabe
L'ours traverse la pièce et le crabe revient. Faites cinq tours.
Promenade de l'ours: Marchez sur le ventre, les pieds et les mains au sol.
Balade au crabe: Marchez face vers le haut avec les pieds et les mains au sol.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quand avez-vous été terrifié ?
Aller plus loin: Qu'est-ce qui vous a aidé à faire face lorsque vous étiez terrifié ?
Jour 3: Bouge toi
fentes lestées
Ajoutez du poids à la fente. Portez un sac à dos avec un livre dedans ou tenez des bouteilles d'eau dans vos mains. Pensez de manière créative pour trouver des poids de la bonne taille pour chaque personne. N'oubliez pas de garder une bonne technique.
Complétez deux séries de 10 répétitions. Reposez-vous 30 secondes entre les séries.
Vas-y plus fort: Maintenez le poids au-dessus de votre tête tout en effectuant les fentes.
Jour 3: Défier
Remplissez le défi de la coupe
À l'aide d'une chaise, chaque personne fait trois trempettes, puis court vers un marqueur pour mettre de l'eau dans un verre à l'aide d'une cuillère. Taguez la personne suivante pour continuer. Continuez en relais jusqu'à ce que le verre soit plein.
Trois trempettes = une cuillère.
Vas-y plus fort: Augmenter le nombre de trempettes par cuillerée.
Jour 3: Explorer
Jésus répond à nos besoins
Lisez Marc 6:45-52.
Les disciples sont passés de la peur à la stupéfaction.
Tout le monde dessine un visage terrifié d'un côté d'une feuille de papier et un visage émerveillé de l'autre. Au fur et à mesure que l'histoire est lue, chaque personne répond en montrant le visage approprié sur son papier.
Discuter:
Jésus dit : « Prenez courage ! C'est moi. N'ayez pas peur. Qu'est-ce que cela signifie pour vous si vous dites « Jésus est dans ma barque aujourd'hui ? »
Discutez avec Dieu: Fabriquez un bateau imaginaire assez grand pour votre famille. Asseyez-vous ensemble et priez les uns pour les autres pour expérimenter la présence de Jésus dans vos défis.
Jour 3: Jouer
Lancer le défi de la balle
Tout le monde fabrique une boule de papier et s'entraîne à lancer et à attraper d'une seule main. Ensuite, tout le monde se met en cercle et lance sa balle vers la droite en même temps qu'il attrape la balle depuis la gauche. Encouragez-vous les uns les autres.
Allez plus fort : augmentez la vitesse.
Conseil santé
Boire plus d'eau.
Les gens ont besoin de différentes quantités d'eau chaque jour en fonction de leur âge, de leur sexe et de leur niveau d'activité.
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