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简体中文 La course ultime
Courez avec votre équipe !
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
1 Corinthiens 12 :12 | Un corps – plusieurs parties | Nous avons besoin de l'équipe | Nous sommes une grande équipe |
Réchauffer
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Bouge toi  | |||
Défier
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Explorer
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Jouer
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Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Tomber au sol
Courez dans la pièce ou dans la cour pendant que vous faites cette activité.
Une personne est le chef. Lorsque le leader crie une partie du corps comme le coude, le genou, le dos ou l'oreille, tout le monde doit mettre cette partie du corps sur le sol.
Reposez-vous et parlez ensemble.
À tour de rôle, nommez une chose commune à tous les membres de votre famille, puis une chose qui est unique à chaque membre.
Aller plus loin: Parlez d'une époque où les compétences de quelqu'un d'autre vous ont été d'une grande aide.
Jour 1: Bouge toi
Squats
Tenez-vous devant une chaise basse. Pliez vos genoux pour vous asseoir légèrement sur la chaise. Relève-toi.
Faites 10 répétitions puis reposez-vous. Terminez trois tours.
Vas-y plus fort: Terminez cinq tours.
Jour 1: Défier
Tabata
Écoutez la musique Tabata. Faites de l'alpinisme pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Courez sur place pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez cette séquence. Faites huit tours.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions en 20 secondes.
Jour 1: Explorer
Un corps – plusieurs parties
Lisez 1 Corinthiens 12:12 de la Bible.
Dans ce verset et le passage dans lequel il se trouve, Paul nous rappelle que nous avons tous des dons et des capacités différents pour servir un seul corps – une seule équipe. Paul utilise notre familiarité avec notre corps pour montrer à quel point nous sommes importants les uns pour les autres. Nous courons la course de la vie en équipe!
Rassemblez l'équipement et les ingrédients nécessaires pour faire un gâteau que la famille apprécie. Mettez-les sur votre table et rassemblez-vous.
Paul nous dit que « L'équipe Jésus » est composée de nombreux membres différents avec des dons différents. À tour de rôle, prenez l'un des objets et décrivez l'un de vos dons ou capacités.
Pourquoi est-il important que nous apportions tous des dons et des capacités différents à l'équipe ?
Pouvez-vous faire votre gâteau aujourd'hui?
Discutez avec Dieu: Écrivez chacun des cadeaux que vous avez nommés sur des morceaux de papier individuels. Ajoutez-les tous dans un conteneur. Remerciez Dieu pour les dons de chacun.
Jour 1: Jouer
Ensemble nous allons
Alignez-vous l'un à côté de l'autre. À l'aide d'un chiffon ou d'un bas en nylon, attachez-vous à la cheville de la personne de chaque côté de vous. (Les personnes à chaque extrémité auront leur pied extérieur libre.)
En équipe, travaillez ensemble pour aller d'un point de départ à l'arrivée le plus rapidement possible. Assurez-vous de rester connecté. Reposez-vous et répétez.
Faites trois tours. Essayez d'aller plus vite à chaque fois.
Réfléchir: Qu'est-ce qui vous a aidé à réussir ?
Astuce santé pour vivre longtemps
Pardonnez-vous les uns aux autres quotidiennement.
Jour 2: Réchauffer
Danser et geler
Mettez de la musique rythmée. Tout le monde danse en utilisant tout son corps. À tour de rôle, arrêtez la musique. Tout le monde se fige lorsqu'il s'arrête puis fait 10 patineurs de vitesse (pliez et touchez le genou avec la main opposée).
Répétez jusqu'à ce que tout le monde respire fortement.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quelles sont les activités qu'on ne peut pas faire seul ?
Aller plus loin: Parlez d'une fois où vous avez accompli quelque chose de grand en travaillant avec d'autres.
Jour 2: Bouge toi
Squats dos à dos
Tenez-vous dos à dos avec un partenaire. Appuyez-vous l'un sur l'autre et descendez jusqu'à une position accroupie à 90 degrés. Maintenez cette position et passez un ballon au-dessus de vous. Voyez combien de fois vous pouvez le passer en 30 secondes.
Reposez-vous et répétez.
Faites trois tours. Essayez d'augmenter le nombre de passes de balle à chaque tour.
Jour 2: Défier
Défi de squat en famille
Placez-vous en cercle face à face. Faites 150 squats en famille. Une personne commence, puis tape sur la personne suivante lorsqu'elle est prête pour une pause.
Vas-y plus fort: Utilisez un chronomètre. Répétez le défi et essayez d'améliorer votre temps.
Jour 2: Explorer
Nous avons besoin de l'équipe
Lisez à nouveau 1 Corinthiens 12:12.
Sur une grande feuille de papier, dessinez un corps humain (trace autour d'un jeune enfant). Parlez de la façon dont les parties du corps forment une équipe.
Qu'arriverait-il au corps si une partie ne fonctionnait pas ? (par exemple, les jambes, les mains, les oreilles)
Pourquoi le corps a-t-il besoin de chaque partie ?
Lisez à propos du football aveugle et de la façon dont les joueurs travaillent habilement en équipe.
Discutez avec Dieu: Priez pour que les dons de chacun soient bien utilisés dans la famille.
Football aveugle
Le football aveugle est un jeu comme le futsal avec cinq joueurs dans chaque équipe. Il s'adresse aux sportifs déficients visuels. Les joueurs ont les yeux bandés (sauf le gardien de but), donc tout le monde joue le jeu dans l'aveuglement total. Il fait partie des Jeux Paralympiques (Jeux Olympiques 'Parallèles').
C'est l'un des sports d'équipe les plus incroyables à regarder. Il est joué avec une telle vitesse et précision qu'il est difficile de croire que les joueurs ne peuvent pas voir le ballon. La foule doit rester silencieuse pour que les joueurs puissent entendre la petite cloche dans le ballon pour le localiser. Chaque équipe doit très bien communiquer entre elles afin de savoir où se trouvent les autres membres de l'équipe.
Le Brésil a été le champion lors des récents événements.
Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?
Qu'est-ce que votre famille peut apprendre de cela?
Jour 2: Jouer
Marche de confiance
Travailler en équipe de deux. Une personne a les yeux bandés tandis que l'autre donne des instructions pour atteindre un objectif. Mettez quelques obstacles pour le rendre plus difficile. Si possible, faites-le à l'extérieur. Échangez les rôles après un certain temps.
Astuce santé pour vivre longtemps
Pardonnez-vous les uns aux autres quotidiennement. Ne prenez pas le ressentiment et la colère au lit avec vous. Essayez de réparer les relations blessées rapidement et sincèrement. Demandez l'aide de Dieu.
Jour 3: Réchauffer
Échauffement des virages
Étiquetez les coins de la pièce avec les numéros 1-4. Chaque personne commence à un coin différent et fait un échauffement différent. Déplacez-vous dans la pièce jusqu'au numéro suivant. Faites deux tours.
- 10 sauts d'obstacles
- 10 courant sur place
- 10 alpinistes
- 10 squats
Reposez-vous et parlez ensemble.
Qui vous aide à grandir dans votre vie et votre foi ?
Aller plus loin: Qui aidez-vous à grandir ?
Jour 3: Bouge toi
Squats opposés
Placez-vous face à un partenaire. Faites des squats en même temps. Donnez-vous mutuellement un coup de main « High 10 » au bas de chaque squat. Faites 10 répétitions.
À chaque squat, dites à tour de rôle une chose qui vous apporte de la joie.
Reposez-vous une minute et échangez vos partenaires.
Faites trois tours.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de tours ou faites les squats plus rapidement.
Jour 3: Défier
Défi mondial du squat
Combien de squats votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?
Chaque membre de la famille fait autant de squats que possible en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.
CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.
CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.
Quelle nation seront nos champions family.fit ?
Jour 3: Explorer
Nous sommes une grande équipe
Lisez à nouveau 1 Corinthiens 12:12.
Vous souvenez-vous de la première fois que vous avez entendu parler de Jésus ?
Pouvez-vous nommer des personnes du passé qui ont fidèlement servi Jésus ?
Nous faisons partie d'une équipe qui suit Jésus depuis des milliers d'années. C'est une grande équipe.
Quelle est l'une des raisons les plus importantes pour lesquelles vous êtes un disciple de Jésus aujourd'hui ?
Terminez en relisant le verset ensemble.
Discutez avec Dieu: Joindre quelques bandes étroites de papier pour faire une longue bande. À tour de rôle, dessinez un bonhomme allumette, connecté à la figure précédente, et écrivez les noms des personnes passées et présentes. Pendant que vous écrivez et dessinez, remerciez Dieu pour chaque personne.
Jour 3: Jouer
Montre moi le chemin
Travailler avec un partenaire. L'un a les yeux bandés et a une balle et l'autre a un seau ou similaire.
Au premier tour, la personne aux yeux bandés a trois tentatives pour lancer la balle dans le seau sans savoir où elle se trouve. Placez le seau à environ deux mètres.
Au deuxième tour, la personne aux yeux bandés lance la balle dans le seau alors qu'elle est tenue par son partenaire. Le partenaire peut donner des instructions telles que « Je suis ici » ou « Par ici ». Échangez les rôles.
Astuce pour les parents
L'une des choses les plus importantes que les parents peuvent faire est d'apprendre aux enfants à réparer les relations brisées. Les parents feront des erreurs et peuvent montrer comment s'excuser.
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