La course ultime

Travaillez à travers l'inquiétude !

Commencer

Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:

  • Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
  • Adaptez-vous à votre famille
  • S'encourager les uns les autres
  • Défiez-vous
  • Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur

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Warm up 512

Jour 1: Réchauffer

Courir sur de la lave chaude

Lorsque le leader dit « la lave chaude », tout le monde court sur place aussi vite que possible. Lorsque le leader dit « stop », tout le monde fait des squats. Répétez jusqu'à ce que tout le monde respire fortement.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Parlez d'un moment où vous vous êtes senti anxieux.

Aller plus loin: Quelles ont été les conséquences de cette anxiété ? Comment l'avez-vous géré ?

Move 512

Jour 1: Bouge toi

Superman

superman process 900

Allongez-vous face contre terre ou sur un tapis avec vos bras tendus au-dessus de votre tête (comme Superman).

Levez vos bras et vos jambes aussi loin que vous le pouvez. Tenez 3 secondes et détendez-vous.

Faites 10 répétitions et reposez-vous. Répéter.

Vas-y plus fort: Augmenter les répétitions à 20.

Challenge 512

Jour 1: Défier

Défi du temps de burpee

burpees time 900

Choisissez quatre zones de votre maison ou de votre jardin où vous pourrez tous faire des burpees ensemble. Démarrez un chronomètre, courez jusqu'à la première zone et faites 20 burpees. Terminez 15 burpees dans la deuxième zone, 10 burpees dans la troisième et cinq burpees dans la quatrième.

Arrêtez le chronomètre.

Allez plus facilement: Réduisez le nombre de burpees par zone à 8, 6, 4 et 2.

Vas-y plus fort: Augmentez la distance entre les quatre zones.

Explore 512

Jour 1: Explorer

Tout le monde s'inquiète

Lisez Philippiens 4:6-7 de la Bible.

Paul se concentre sur l'un des plus gros problèmes dans la course de la vie - l'anxiété. Il restreint notre capacité de penser et d'agir. Il nous vole la vie. La solution est de prier avec action de grâces. En faisant confiance à Jésus, nous affrontons la peur qui produit de l'anxiété. Cela nous donne la paix pour continuer avec la vie.

Placez 10 objets en ligne sur votre sol par ordre de taille pour créer une «échelle d'inquiétude». Nommez des activités courantes qui peuvent causer de l'anxiété. Par exemple, aller chez le médecin ou commencer dans une nouvelle école. Chaque personne utilise la ligne d'objets pour montrer son niveau d'anxiété à propos de cette activité – petites ou grandes inquiétudes.

Parlez du genre de choses qui inquiètent le plus chaque personne.

Paul nous rappelle que même si tout le monde s'inquiète, cela n'a pas à nous gouverner.

Discutez avec Dieu: Réorganisez vos 10 objets en forme de croix. Priez que Dieu vous aide dans les moments d'anxiété.

Play 512

Jour 1: Jouer

Mots de sujet rapides

Asseyez-vous en cercle. Sélectionnez des sujets tels que des pays, des noms, des sports ou des objets. Quelqu'un parcourt l'alphabet dans sa tête jusqu'à ce que quelqu'un d'autre dise stop. À tour de rôle, dites rapidement un mot sur le sujet qui commence par la lettre choisie. Continuez jusqu'à ce que quelqu'un ne puisse pas penser à un mot, puis commencez un nouveau tour. Faites pivoter les sujets à chaque tour.

Optionnel: Rendez-le compétitif.

Astuce santé pour vivre longtemps

Buvez de l'eau souvent.

Warm up 512

Jour 2: Réchauffer

Suivez le guide

Mettez votre musique préférée. Courez en rond.

Une personne est le leader et utilise des claquements de mains pour communiquer des instructions :

  • Un coup – une planche
  • Deux claps – deux alpinistes
  • Trois applaudissements – trois squats

Changez de leader après une minute.

Reposez-vous et parlez ensemble.

Que priez-vous lorsque vous vous sentez anxieux ?

Aller plus loin: Parlez de la façon dont la prière modifie votre niveau d'anxiété.

Move 512

Jour 2: Bouge toi

Superman opposés

mirror supermans 900

Allongez-vous face contre terre ou sur un tapis avec vos bras tendus au-dessus de votre tête (comme Superman).

Levez votre bras droit et votre jambe gauche aussi loin que possible du sol.

Tenez pendant trois secondes et détendez-vous.

Répétez avec le bras et la jambe opposés.

Faites 10 répétitions et reposez-vous. Répéter.

Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions.

Challenge 512

Jour 2: Défier

Défi sportif

La famille court ensemble. Une personne crie un sport, par exemple le football. Tout le monde court en faisant semblant de jouer au football. Faites de même avec d'autres sports comme le tir à l'arc, le tennis et le saut en longueur.

Sois créatif!

Explore 512

Jour 2: Explorer

Prier pour tout

Lisez Philippiens 4:6-7.

Paul dit que nous pouvons amener chaque situation à Dieu. Pourquoi est-ce réconfortant ?

Lorsque nous apportons nos préoccupations à Dieu, nous apportons également nos remerciements. Pourquoi l'action de grâce est-elle si importante ?

Prenez une feuille de papier et écrivez un grand « Merci » au centre. Autour de l'extérieur, ajoutez vos demandes de prière individuelles à Dieu.

Lisez à propos des courses en fauteuil roulant et de Daniel Lee.

Discutez avec Dieu: Trouvez une peluche à tenir et à passer pendant que vous priez pour chaque souci nommé sur votre affiche « Merci ».

Course en fauteuil roulant

Daniel Lee se prépare pour les Jeux paralympiques de Tokyo en course en fauteuil roulant. Daniel n'a pas toujours été un athlète. Il est né avec une maladie des os fragiles. Il a perdu le compte du nombre de fois où il s'est cassé les os. Il a dû être transporté à l'école parce que sa famille n'avait pas les moyens d'acheter un fauteuil roulant. D'autres enfants le taquinaient. Quand il avait 14 ans, son père est mort subitement. Bien qu'en fauteuil roulant, Daniel se sentait responsable d'aider en tant que seul homme de sa famille. Au lieu d'être consumé par l'inquiétude, il a fait confiance à Dieu et s'est mis à devenir plus indépendant. Il a appris à cuisiner et à se déplacer d'un endroit à l'autre. Il est devenu plus fort et est devenu plus rapide dans le fauteuil roulant. Une situation préoccupante est devenue une zone de croissance et de force.

Il vit selon ce credo : « nous n'avons pas tous le meilleur départ dans la vie, mais c'est la façon dont vous finissez qui compte vraiment ».

Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?

Comment votre famille peut-elle apprendre de Daniel ?

Play 512

Jour 2: Jouer

Attraper au milieu

Rassemblez trois ou quatre objets que vous pouvez lancer les uns aux autres en toute sécurité.

Divisez-vous en trois équipes, une de chaque côté de la pièce ou de la cour et une au milieu. Les équipes à l'extérieur se lancent les objets tandis que l'équipe du milieu essaie d'intercepter et d'attraper un objet. Une fois tous les objets attrapés, une nouvelle équipe vient au milieu.

Réfléchir: Quelle position avez-vous préféré ? L'un était-il plus dur que l'autre ? Pourquoi?

Astuce santé pour vivre longtemps

Buvez de l'eau souvent.
Notre corps est principalement constitué d'eau et a besoin d'être continuellement reconstitué pour que nous soyons en bonne santé. Les hommes moyens ont besoin de 3,7 litres par jour et les femmes de 2,7 litres.

Warm up 512

Jour 3: Réchauffer

Réchauffement du miroir

Stand avec un partenaire. Une personne décide des actions telles que la course à genoux, les squats, le surhomme, les fentes, etc. L'autre personne agit comme le miroir et suit les actions.

Échangez les rôles après 60 secondes.

Reposez-vous et parlez ensemble.

À quoi pensez-vous lorsque vous entendez le mot « paix » ?

Aller plus loin: Parlez d'un moment où vous avez ressenti la paix de Dieu dans une situation difficile.

Move 512

Jour 3: Bouge toi

Superman tenir

superman process 900

Allongez-vous face contre terre ou sur un tapis avec vos bras tendus au-dessus de votre tête (comme Superman).

Levez vos bras et vos jambes aussi loin que vous le pouvez. Tenez pendant 10 secondes et détendez-vous pendant 10 secondes.

Répétez 10 fois.

Allez plus facilement: Maintenez pendant 5 secondes.

Challenge 512

Jour 3: Défier

Défi mondial de surhomme

superman process 900

Combien de temps peut-on tenir un surhomme ?

Chaque membre de la famille fait une prise de superman et est chronométré (maximum 90 secondes). Combinez les scores pour le total familial.

CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.

CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.

Quelle nation seront nos champions family.fit ?

Explore 512

Jour 3: Explorer

La paix en action

Lisez Philippiens 4:6-7.

Mimez des mots comme inquiétude, conflit et anxiété. Maintenant, mime des mots comme paix et repos. Qu'avez-vous remarqué ?

Nous pensons souvent à la paix comme à l'absence de conflit – une chose passive. Cependant, Paul décrit la paix comme active. Il protège votre cœur et votre esprit.

Pourquoi votre cœur et votre esprit ont-ils besoin de protection ?

De quoi t'inquiètes-tu en ce moment ? Comment pouvez-vous agir ?

Discutez avec Dieu: Jouez de la musique douce. Maintenant, priez pour ce qui vous préoccupe et permettez à Dieu d'apporter la paix dans votre vie.

Play 512

Jour 3: Jouer

Lancer d'action de grâce

Donnez à chacun une feuille de papier et un stylo. Écrivez ou dessinez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant et quelque chose qui vous inquiète. Froissez ensuite le papier.

Placez une poubelle ou un panier au milieu de la pièce. Commencez à deux mètres de distance et essayez de jeter les balles froissées dans la boîte en criant : « Merci mon Dieu d'avoir entendu ma prière ». Pour le rendre plus difficile, augmentez la distance par rapport à la boîte et lancez à nouveau.

Qui peut jeter le plus loin ?

Astuce pour les parents

Apprenez aux enfants à boire régulièrement de l'eau. Modélisez-le pour qu'ils sachent que les parents pensent que c'est aussi important. Prenez des bouteilles de boisson lorsque vous sortez.

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