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简体中文 La course ultime
Aimez et pardonnez aux autres !
Sauts rapides:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
|---|---|---|---|
Colossiens 3:13-14 | Ours les uns avec les autres | Pardonne comme Dieu a pardonné | L'amour apporte l'unité |
Réchauffer
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Bouge toi  | |||
Défier
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Explorer
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Jouer
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Regardez le family.fit cinq étapes
Commencer
Aidez votre famille à être active cette semaine avec trois séances amusantes:
- Impliquez tout le monde - tout le monde peut diriger!
- Adaptez-vous à votre famille
- S'encourager les uns les autres
- Défiez-vous
- Ne faites pas d'exercice si cela cause de la douleur
Partagez family.fit avec d'autres:
- Publiez une photo ou une vidéo sur les réseaux sociaux et identifiez-la avec #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faites de family.fit avec une autre famille
Jour 1: Réchauffer
Cercles de bras et formes du corps
cercles de bras: Placez-vous en cercle et effectuez ensemble 15 mouvements de chaque bras. Petits cercles en avant, petits cercles en arrière, grands cercles en avant, grands cercles en arrière.
Formes du corps: Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les paumes face à face. Déplacez vos bras comme les aiguilles d'une horloge dans chaque formation.
Faites trois tours.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Partagez ce que vous ressentez lorsque quelqu'un est impatient avec vous.
Aller plus loin: Avec qui avez-vous du mal à être patient ? Que font-ils pour qu'il soit difficile de les supporter ?
Jour 1: Bouge toi
Le partenaire se fend
Tenez-vous droit avec les mains sur les hanches. Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Jambes alternées.
Pratiquez les fentes par paires face à face. Commencez lentement et prudemment. Faites trois tours de 10 répétitions avec une pause de 30 secondes entre chaque tour.
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre de répétitions.
Jour 1: Défier
Tourne la bouteille
Écrivez des étiquettes pour les six mouvements ci-dessous (une par carte) et placez-les en cercle. Une personne fait tourner une bouteille et fait le mouvement qu'elle indique. Appuyez sur le prochain membre de la famille.
Défi : 100 mouvements en famille.
- 5 fentes
- 5 squats
- 5 burpees
- 5 patineurs de vitesse
- 5 surhommes
- 10 alpinistes
Vas-y plus fort: Augmentez le nombre total de mouvements à 150 ou 200.
Jour 1: Explorer
Ours les uns avec les autres
Lisez Colossiens 3:13-14 de la Bible.
Paul défie les croyants de Jésus de vivre différemment. Nous devons « se supporter les uns les autres ». Cela décrit la patience dont nous avons besoin avec les autres lorsqu'ils échouent ou nous font du tort. Nous faisons tous des erreurs tous les jours et nous avons tous besoin de pardon. Nous devons tous pardonner aux autres aussi. Le pardon est au cœur de l'amour et de l'unité.
Chaque personne est soulevée du sol par le reste de la famille en commençant par la plus petite personne et en travaillant jusqu'à la plus grande.
Qu'est-ce que ça fait de supporter le poids des autres ? Que signifie se supporter les uns les autres ?
Nous devons tous supporter les échecs de ceux qui nous entourent et ils doivent aussi supporter nos échecs.
Quelles attitudes devez-vous développer pour bien supporter les autres ?
Discutez avec Dieu: Priez pour les autres membres de votre famille. Priez pour que vous puissiez supporter leurs erreurs et leurs échecs avec grâce. Remerciez chaque personne.
Jour 1: Jouer
Remboursez-le
Placez-vous en face d'un partenaire. Une personne est « A » et l'autre « B ». Le joueur A touche le joueur B (par exemple, une tape sur l'épaule). Le joueur B répète cette action à A et ajoute une deuxième action (par exemple, une tape sur l'épaule et un toucher de la tête). Continuez à ajouter des actions jusqu'à ce qu'un joueur ne se souvienne plus correctement de la séquence.
Réfléchir: Était-ce difficile ou facile à faire ? En quoi cela ressemble-t-il au non-pardon ?
Astuce santé pour vivre longtemps
Mange doucement.
Jour 2: Réchauffer
Balise au genou
Concurrencez par paires. Essayez de toucher les genoux de votre adversaire autant de fois que possible en 60 secondes tout en protégeant les vôtres avec vos mains et la position de votre corps. Changez de partenaire et réessayez.
Maintenant, allez plus loin et essayez de toucher les genoux des autres tout en protégeant les vôtres.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Qu'est-ce que ça fait de demander pardon ?
Aller plus loin: Qu'est-ce que ça fait d'être pardonné quand on a fait du tort à quelqu'un ?
Jour 2: Bouge toi
Des fentes profondes lentes
Pratiquez la fente lente. Concentrez-vous sur le tempo.
Avancez avec une jambe et comptez jusqu'à cinq en abaissant lentement vos hanches jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol. Levez-vous rapidement. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Soyez une tortue, pas un lapin !
Répétez cinq fois par jambe.
Allez plus facilement: Comptez jusqu'à trois en abaissant votre genou au sol.
Jour 2: Défier
Défi planche et fente
Travailler avec un partenaire. Pendant qu'une personne est en position de planche, l'autre fait des fentes. Changez de place après 10 fentes sur chaque jambe.
Faites quatre tours.
Allez plus facilement: Faites cinq fentes sur chaque jambe.
Vas-y plus fort: Ajoutez des poids à vos fentes.
Jour 2: Explorer
Pardonne comme Dieu a pardonné
Lisez Colossiens 3:13-14.
Qu'est-ce que le pardon ?
Chaque personne dessine son image sur une feuille de papier avec trois flèches pour lui rappeler ces questions :
- une flèche pointant vers vous - Y a-t-il quelqu'un à qui je dois m'excuser ?
- une flèche pointant vers vous - Y a-t-il quelqu'un à qui je dois pardonner ?
- une flèche pointant vers le haut – Y a-t-il quelque chose dont j'ai besoin que Dieu me pardonne ?
Réfléchissez à ces questions et partagez un exemple de chacune ensemble.
Lisez à propos de l'équipe rwandaise de volley-ball assis.
Discutez avec Dieu: Prenez votre papier et passez du temps à marcher et à en parler avec Dieu.
Volley-ball assis
Comment passer d'ennemis à coéquipiers ?
L'équipe rwandaise de volleyball assis a participé aux Jeux olympiques de Londres en 2012. Bien qu'ils n'aient pas gagné de match, ils ont démontré l'incroyable pouvoir du pardon et de l'amour au sein de leur équipe.
Dans les années 1990, le Rwanda a subi une terrible guerre civile entre deux tribus, les Tutsis et les Hutus. Deux joueurs de volley-ball de l'équipe paralympique de 2012, Dominique Bizimana et Jean Rukondo, avaient perdu des jambes à cause de mines terrestres pendant la guerre civile. L'un était Hutu et l'autre Tutsi. Ils avaient de bonnes raisons de se détester mais sont plutôt devenus coéquipiers et amis. Ils ont contribué à apporter de l'unité à toute leur équipe.
Ils ont reconstruit leur vie parce qu'ils pouvaient pardonner et accepter le pardon.
Comment cette histoire vous incite-t-elle à courir votre propre course ?
Comment votre famille peut-elle faire passer le pardon au niveau supérieur ?
Jour 2: Jouer
Voler le nid
Placez plusieurs balles ou paires de chaussettes par personne dans un récipient au milieu. Il doit être à égale distance de tous les joueurs. Chaque personne a également un «nid» (petit contenant) devant elle. Réglez une minuterie sur cinq minutes.
Sur «go», tout le monde court vers le milieu et attrape un objet pour son nid. Continuez jusqu'à ce que tout le «trésor» soit parti. Les joueurs peuvent voler un objet à la fois dans leurs nids respectifs, mais ne peuvent pas défendre le leur. La personne qui a le plus de «trésor» dans son nid au bout de cinq minutes l'emporte.
Astuce santé pour vivre longtemps
Mange doucement. Les experts suggèrent que vous mangerez moins et vous vous sentirez mieux si vous ralentissez votre alimentation et mâchez davantage chaque bouchée.
Jour 3: Réchauffer
relais burpee
Mettre en place un parcours d'environ 10 mètres de long.
Faites ce relais par paires. Une personne dans chaque paire fait un tour du parcours en faisant une séquence de burpees et de sauts en longueur tandis que l'autre personne fait des supermans sur la ligne de départ. Identifiez et échangez des lieux.
Faites quatre à six tours chacun.
Reposez-vous et parlez ensemble.
Quel est votre moment préféré en famille ?
Aller plus loin: Où voyez-vous l'amour de travailler dans votre famille ?
Jour 3: Bouge toi
fentes lestées
Ajoutez du poids à la fente. Portez un sac à dos avec un livre dedans ou tenez des bouteilles d'eau dans vos mains. Pensez de manière créative pour trouver la bonne taille de poids pour chaque personne. N'oubliez pas de garder la bonne technique.
Complétez deux séries de 10 répétitions. Reposez-vous 30 secondes entre les séries.
Vas-y plus fort: Faites plus de séries ou portez plus de poids.
Jour 3: Défier
Défi mondial de fente
Combien de fentes votre famille peut-elle faire en 90 secondes ?
Chaque membre de la famille fait autant de fentes que possible en 90 secondes. Combinez les scores pour le total familial.
CLIQUEZ ICI pour saisir votre score familial.
CLIQUEZ ICI pour regarder le classement hebdomadaire pour voir les progrès de votre pays.
Quelle nation seront nos champions family.fit ?
Jour 3: Explorer
L'amour apporte l'unité
Lisez Colossiens 3:13-14.
Tenez-vous les mains en cercle et faites un parcours autour de votre maison en allant dans chaque pièce. Chronométrez-vous. Restez connecté à tout moment.
Était-ce facile ? Pourquoi ou pourquoi pas?
L'unité peut être difficile. Si nous voulons bien vivre les uns avec les autres, nous avons besoin que le pardon coule librement dans toutes nos relations. C'est une façon importante de montrer l'amour. Et l'amour est le moyen le plus rapide de rassembler les gens.
Comment grandir en amour en famille ?
Discutez avec Dieu: À qui pouvez-vous montrer plus d'amour aujourd'hui ? Demandez à Dieu de vous donner la force de les aimer même s'ils sont difficiles à aimer et vous ont fait du tort.
Jour 3: Jouer
Machine humaine
En famille, choisissez une machine que vous souhaitez construire en utilisant uniquement votre corps (cela peut être une voiture, un avion ou tout ce qui a des pièces mobiles). Chaque personne doit être une partie mobile de la machine. Vous devrez déménager et travailler en famille.
Était-ce difficile à faire ? Qu'est-ce qui était dur ? Quand chaque membre a fait son mouvement, la machine a-t-elle fonctionné ?
S'amuser! Si cela ne fonctionne pas, arrêtez-vous et discutez de la façon dont vous pouvez l'améliorer.
Regardez cette nouvelle vidéo avec une famille qui fabrique un réfrigérateur.
Astuce pour les parents
Faites des repas des occasions familiales importantes où la nourriture et les relations sont valorisées. Faites-en un lieu de bonnes conversations et d'histoires amusantes. Laissez les enfants prendre également les devants dans les sujets de conversation.
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