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简体中文 Crescere più in profondità
Gesù nelle nostre sfide!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Marco 4:45-52 | Gesù passa il tempo da solo | Gesù cammina sulle acque | Gesù soddisfa i nostri bisogni |
Riscaldamento | Balla e congela | Cerchi delle braccia e forme del corpo | Orso e granchio a piedi |
Spostare | affondi del partner | Affondi lenti e profondi | Affondi ponderati |
Sfida | Il pinguino salta tabata | Sfida della torre | Riempi la tazza |
Esplorare | Leggi i versi e ascolta in silenzio | Leggi versi e pose di statue | Leggi i versi e disegna due facce |
Giocare a | Accovacciati e corri | Costruisci una corsa alla torre | La sfida del lancio della palla |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Balla e congela
Metti un po' di musica ritmata. Tutti ballano usando tutto il corpo. A turno per fermare la musica. Tutti si bloccano quando si ferma e poi fanno 10 pattinatori di velocità.
Ripeti finché tutti respirano pesantemente.
Riposatevi e parlate insieme.
Cosa ti piace dei momenti in cui sei solo? Cosa non ti piace?
Vai più a fondo: Perché è importante programmare del tempo da soli nella tua vita?
Giorno 1: Spostare
affondi del partner
Stai dritto con le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché il ginocchio anteriore non è piegato a 90 gradi. Gambe alternate.
Esercitati negli affondi a coppie uno di fronte all'altro. Inizia lentamente e con attenzione. Fai quattro round da 10 ripetizioni. Riposa tra ogni round.
Vacci piano: Fai due giri.
Vai più forte: Aumentare le ripetizioni a 20 per ogni round.
Giorno 1: Sfida
Il pinguino salta tabata
Ascolta la musica Tabata.
Lavoro in coppia. Mentre una persona si siede contro un muro (senza sedia), l'altra persona salta come un pinguino (le braccia tese verso il basso con le mani che battono lateralmente). Fallo per 20 secondi. Riposa per 10 secondi e cambia posto. Fai otto round.
Vai più forte: Ripeti e prova a battere il tuo record personale.
Giorno 1: Esplorare
Gesù passa il tempo da solo
Leggi Marco 6:45-52 dalla Bibbia.
In questa sezione del racconto di Marco, Gesù trascorre molto tempo con folle di persone. Li nutre, li guarisce e li insegna. Gli eventi di questa storia rivelano due importanti priorità per Gesù. Trascorre del tempo con suo padre e si prende cura dei suoi amici.
Discutere:
Metti un po' di musica ad alto volume, batti le mani, batti i piedi al ritmo e canta. Dopo un po' interrompe la musica. Stai fermo e taci. Ascolta attentamente. Cosa senti?
Dopo una giornata intensa con la folla, Gesù manda via i suoi amici e si prende del tempo per stare solo e in silenzio. Lui prega.
- Per cosa pensi che possa aver pregato Gesù?
Chatta con Dio: Tutti trovano uno spazio in casa per stare da soli per qualche minuto. Chiedi a Dio di mostrarti quello che vuole che tu sappia oggi.
Giorno 1: Giocare a
Accovacciati e corri
Metti due contenitori a terra a circa cinque metri di distanza. Metti quattro oggetti in un contenitore.
Una persona sposta quattro oggetti (uno alla volta) da un contenitore all'altro mentre una seconda persona fa squat. La persona che si accovaccia diventa quindi il corridore e un terzo membro della famiglia fa squat. Ripeti fino a quando tutti hanno avuto un turno di squat e corsa.
Consiglio per la salute
Bevi più acqua.
Giorno 2: Riscaldamento
Cerchi delle braccia e forme del corpo
Cerchi per le braccia: Posizionatevi in cerchio e completate insieme 15 di ogni movimento del braccio. Piccoli cerchi avanti, piccoli cerchi indietro, grandi cerchi avanti, grandi cerchi indietro.
Forme del corpo: Sdraiati a faccia in giù, braccia sopra la testa e palmi rivolti l'uno verso l'altro. Muovi le braccia come le lancette di un orologio in ogni formazione.
Fai tre giri.
Riposatevi e parlate insieme.
Condividi alcune storie su quando qualcuno dei tuoi familiari è stato "salvato" da una situazione difficile.
Vai più a fondo: Cosa ti motiva a rispondere al bisogno di qualcun altro?
Giorno 2: Spostare
Affondi lenti e profondi
Pratica l'affondo lento. Oggi il nostro focus è sul tempo.
Fai un passo avanti con una gamba e conta fino a cinque mentre abbassi lentamente i fianchi finché il ginocchio posteriore non tocca il suolo. Alzati in fretta. Ripetere per l'altra gamba.
Sii una tartaruga, non un coniglio!
Ripeti cinque volte per gamba.
Vacci piano: Diminuisci il tempo e conta fino a tre durante l'affondo.
Giorno 2: Sfida
Sfida della torre
Lavora in coppia con sei tazze per coppia. Una persona tiene Superman mentre l'altra fa cinque squat. Dopo ogni round posiziona una tazza per costruire una torre. Invertire i ruoli. Fai sei giri. Cerca di costruire la tua torre il più velocemente possibile ogni volta.
Vai più forte: Crea una torre triangolare con 10 tazze.
Giorno 2: Esplorare
Gesù cammina sulle acque
Leggi Marco 6:45-52.
Nota lo schema di Gesù qui:
- Prega Dio
- Vede il bisogno dei suoi amici
- Poi va in loro aiuto.
Crea pose di statue per questi tre aspetti della storia. Divertiti a catturarli in modi diversi. Scatta una foto sul tuo telefono. Condividi @familyfitnessfaithfun
Discutere:
- Chi puoi vedere nel bisogno oggi?
- Come potrebbe essere il tuo "andare"?
Chatta con Dio: Signore dacci occhi per vedere i bisogni delle persone intorno a noi. Donaci saggezza e impegno mentre rispondiamo a questi bisogni.
Giorno 2: Giocare a
Costruisci una corsa alla torre
Dividi in due squadre. Ogni squadra trova otto oggetti intorno alla casa da utilizzare per costruire una torre.
Fai una gara per costruire la torre più alta possibile. Fallo come un relè.
In alternativa, imposta sfide diverse ogni volta usando gli stessi oggetti, come la torre più forte, la torre più creativa, la torre più larga e così via.
Consiglio per la salute
Bevi più acqua.
Il corpo non può immagazzinare acqua. Ha bisogno di una scorta fresca ogni giorno.
Giorno 3: Riscaldamento
Orso e granchio a piedi
L'orso attraversa la stanza e il granchio torna indietro. Fai cinque giri.
Orso a piedi: Cammina a faccia in giù con i piedi e le mani sul pavimento.
passeggiata del granchio: Cammina a faccia in su con i piedi e le mani sul pavimento.
Riposatevi e parlate insieme.
Quando sei stato terrorizzato?
Vai più a fondo: Cosa ti ha aiutato a farcela quando eri terrorizzato?
Giorno 3: Spostare
Affondi ponderati
Aggiungi peso all'affondo. Indossa uno zaino con dentro un libro o tieni delle bottiglie d'acqua tra le mani. Pensa in modo creativo per trovare i pesi della misura giusta per ogni persona. Ricorda di mantenere una tecnica adeguata.
Completa due serie da 10 ripetizioni. Riposa 30 secondi tra le serie.
Vai più forte: Tieni il peso sopra la testa mentre esegui gli affondi.
Giorno 3: Sfida
Riempi la sfida della coppa
Usando una sedia, ogni persona fa tre tuffi e poi corre verso un pennarello per raccogliere l'acqua in un bicchiere usando un cucchiaio. Tagga la prossima persona per continuare. Continua in una staffetta finché il bicchiere non è pieno.
Tre salse = un cucchiaio.
Vai più forte: Aumentare il numero di salse per cucchiaio.
Giorno 3: Esplorare
Gesù soddisfa i nostri bisogni
Leggi Marco 6:45-52.
I discepoli passarono dall'essere terrorizzati allo stupore.
Ognuno disegna una faccia terrorizzata su un lato di un pezzo di carta e una faccia stupita sull'altro. Mentre la storia viene letta, ogni persona risponde mostrando il volto appropriato sul proprio foglio.
Discutere:
Gesù dice: “Coraggio! Sono io. Non abbiate paura." Cosa significa per te se dici 'Gesù è nella mia barca oggi?'
Chatta con Dio: Crea una barca immaginaria abbastanza grande per la tua famiglia. Sedetevi insieme e pregate gli uni per gli altri per sperimentare la presenza di Gesù nelle vostre sfide.
Giorno 3: Giocare a
La sfida del lancio della palla
Tutti fanno una palla di carta e si esercitano a lanciare e prendere con una mano. Quindi tutti si dispongono in cerchio e lanciano la palla a destra mentre prendono la palla da sinistra. Incoraggiatevi a vicenda.
Vai più forte: aumenta la velocità.
Consiglio per la salute
Bevi più acqua.
Le persone hanno bisogno di quantità diverse di acqua ogni giorno a seconda della loro età, sesso e livello di attività.
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