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简体中文 Settimana 3: Speranza duratura
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è la speranza duratura. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
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Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Cane da discarica
Una persona si siede sul pavimento con le gambe in avanti e le braccia di lato. Ogni persona salta sopra il braccio, le gambe e il secondo braccio. Tutti saltano due round e cambiano posto in modo che tutti possano saltare.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Segui il leader
Fai una breve corsa intorno alla casa o nel cortile mentre tutti seguono un leader prescelto. Cerca di andare in ogni stanza o spazio. Il leader può cambiare i movimenti, ad es. gradini laterali o ginocchia alte. Scambia leader.
Giorno 3 — Video del cane Junkyard
Ripeti l'attività del giorno 1. Fai tre giri ciascuno.
Guarda questo video.
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
Riesci a ricordare un momento in cui qualcosa che speravi non è successo?
Quali erano i tuoi sentimenti?
Cosa speri in questo momento?
Giorno 2 — Discutere
Quali sono state alcune sorprese memorabili nella tua vita?
Cosa li ha resi così speciali e memorabili?
Giorno 3 — Discutere
Se speri in qualcosa e non accade, rimarrai deluso. Allora perché dovremmo avere speranza?
Come puoi avere speranza quando ciò che vuoi è fuori dal tuo controllo?
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e fai affondi: 5 minuti
Impara e pratica gli affondi per aiutare i muscoli del core.
Giorno 1 — Pratica l'affondo
Guarda questo video.
Pratica questo movimento in coppia. Inizia lentamente e con attenzione.
Giorno 2 — Staffetta affondo
Una persona fa un affondo camminando intorno a una sedia e sulla schiena, quindi tocca un'altra persona per fare l'affondo.
Tutti fanno il salto con gli sci insieme.
Due turni.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Partner squat
Stai di fronte a un partner. Tenetevi per i polsi l'un l'altro. Squat allo stesso tempo.
Tre turni da 10.
Guarda questo video.
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Sfida in famiglia
Guarda questo video
Scrivi le etichette per i sei movimenti sottostanti (uno per carta) e posizionale in un cerchio. Una persona fa girare una bottiglia e fa il movimento a cui punta. Tocca al prossimo membro della famiglia.
Sfida: 100 movimenti in famiglia.
5 affondi, 5 squat, 5 jumping jack, 10 ski-jump, 5 sit-up, 10 high knees
Giorno 2 — Tabata
Ascolta la musica Tabata.
Tutti fanno sit-up per 20 secondi e poi riposano per 10 secondi. Tutti si accovacciano per 20 secondi, quindi riposano per 10 secondi.
Otto turni.
Giorno 3 — Sfida in famiglia
Ripetere l'attività dal giorno 1.
Sfida: completa 150 movimenti.
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita - "Che aspetto ha la speranza?"
Giorno 1 — Leggere e discutere insieme
La speranza è morta.
Durante il suo tempo sulla terra, folle di persone si sono radunate per vedere e ascoltare Gesù. Perché le persone erano così interessate a Gesù? Cosa speravano?
Riuscite a immaginare alcuni dei loro sentimenti il giorno in cui morì?
Giorno 2 — Rileggere e discutere insieme
Speranza viva.
Dio aveva un piano molto più grande quando Gesù morì sulla croce. In che modo Dio che risuscita Gesù dai morti ti dà speranza?
A turno, leggi o recita le parole in grassetto della lettura (versetto 16), aggiungendo le tue azioni per ricordare la speranza che Dio ci ha dato in Gesù.
Giorno 3 — Rileggi il versetto della Bibbia
Speranza eterna.
Che cosa significa o che aspetto ha la speranza per te come famiglia?
'Eterno' non è una parola molto usata. Come lo spiegheresti?
Alla luce delle circostanze che affrontiamo oggi, in che modo la promessa della vita eterna potrebbe plasmare la tua vita?
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Piega una croce
Prova a piegare e creare la tua croce di carta. Mentre ogni persona della famiglia strappa silenziosamente il proprio foglio a forma di croce, ricorda e ringrazia Gesù a modo tuo.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Preghiera di speranza
Scrivi una preghiera con ogni riga che inizi con una lettera della parola "SPERANZA". Puoi scriverlo sulla tua croce. Leggeteli l'un l'altro mentre pregate.
Giorno 3 — Prega e fai stretching
Gesù offre speranza a chi crede in Lui. Molti ancora non Lo conoscono o non hanno questa speranza. Prega per te stesso, o per alcuni dei tuoi familiari e amici per trovare la speranza in Gesù.
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!
Giorno 1 — Tag
Un giocatore è IN. Questa persona corre in un'area per cercare di taggare un'altra persona. Una volta taggata, la nuova persona è IN e ne tagga un'altra. Se un giocatore sta facendo squat, non può essere taggato (massimo tre squat). Cambia tag regolarmente.
Giorno 2 — Relè flip-flop
Guarda questo video.
Lavoro in coppia. Uno sarà il deambulatore, l'altro sposterà le infradito. Il deambulatore cammina lentamente attraverso la stanza mentre l'altra persona muove le due infradito in modo che il deambulatore calpesti sempre un infradito. Scambia i posti.
Tre turni.
Nell'ultimo round il camminatore può avere gli occhi chiusi. Che succede?
Giorno 3 — La fiducia cade
Il più piccolo della famiglia cade all'indietro e viene catturato dagli altri. Scambia i posti.
Guarda questo video.
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