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简体中文 Settimana 7: Essere generosi
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è essere generosi. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
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Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Muoviti
Una persona è leader per ogni round. Inizia facendo jogging. Il capo dice un nome e la famiglia deve muoversi così. Mescolali.
Guarda questo video.
Mr. Slow - muoviti lentamente
Mr. Rush - muoviti veloce
Mr. Jelly - scuoti tutto il tuo corpo
Mr. Muddle - cammina all'indietro
Mr. Bounce - salta in giro
Mr. Small - accovacciati e continua a muoverti
Mr. Strong - muoviti flettendo i muscoli
Mr. Tall - allungati e muoviti
Mr. Tickle - agita le braccia intorno
Mr. Happy - muoviti e sorridi
Giorno 2 — Tic-Tac-Toe
Lavoro in due squadre. Ad ogni squadra viene data una sfida. Ad esempio, 10 salti. Una volta completato, due persone corrono e posizionano il loro pezzo sul gioco del tris. Continua con nuove sfide.
Guarda questo video
Giorno 3 — Muoviti
Ripeti il giorno 1.
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
Cosa significa essere generosi? Essere generosi non è solo questione di soldi. In quali altri modi possiamo essere generosi? Qual è il contrario di essere generosi?
Giorno 2 — Discutere
Condividi alcuni esempi di generosità che hai visto o sperimentato.
Cosa pensi che provasse la persona generosa? E chi lo riceve?
Giorno 3 — Discutere
Riesci a pensare a una volta in cui eri generoso come famiglia? Come si è sentito? Vedete un'opportunità ora in cui potete essere generosi come famiglia?
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e fai superman: 5 minuti
Pratica il movimento del superuomo per sviluppare la forza del nucleo.
Giorno 1 — Pratica Superman
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento o su un tappetino con le braccia tese sopra la testa (come Superman).
Alza le braccia e le gambe a circa 15 cm da terra (o il più lontano possibile).
Mantieni la posizione per tre secondi e torna lentamente a terra e rilassati.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Variante di Superman
Un braccio/gamba alla volta.
- Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia tese sopra la testa (come Superman).
- Alza il braccio destro e la gamba sinistra a circa 15 cm da terra (o il più lontano possibile).
- Mantieni la posizione per tre secondi e rilassati.
- Ripeti con il braccio e la gamba opposti.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Superman più duro
Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia tese sopra la testa (come Superman).
Allunga le braccia e le gambe così lontano in direzioni opposte da sollevarle naturalmente dal pavimento.
Pompa il braccio destro e la gamba sinistra su e giù con un piccolo impulso, continuando a raggiungere il centro. Polsi alternati braccio destro/gamba sinistra e braccio sinistro/gamba destra.
Guarda questo video.
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Sfida in famiglia
Lavoro in coppia. Sei tazze al paio.
Una persona tiene Superman mentre l'altra fa cinque squat. Dopo ogni round posiziona una tazza per costruire una torre.
Invertire i ruoli. Sei turni.
Cerca di costruire la tua torre il più velocemente possibile ogni volta.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Rotolo di Superman
Ognuno, a turno, rotola nella posizione del superuomo da un lato all'altro della stanza mentre trasporta una tazza. Rotola senza che mani e piedi tocchino il pavimento. Continua mentre costruisci una torre di tazze.
Scegli la dimensione della torre in base al numero di tazze che utilizzi.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Sfida in famiglia
Ripeti il giorno 1.
Scatta una foto della sfida di famiglia e pubblicala sui social media. Tagga con #familyfit
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita - "Come posso essere generoso?" Leggi Giovanni 12:1-8
Giorno 1 — Leggere e discutere insieme
Trova un po' di profumo e annusalo mentre parli della generosità in questa storia. Chi è stato generoso e perché? Perché è stato messo ai piedi di Gesù?
Qual è stata la risposta di Gesù a questo?
Giorno 2 — Rileggi il versetto della Bibbia
Dio è generoso! Annota alcune delle cose che Dio ha dato a ciascuno di voi su fogli separati.
Trova un barattolo o una pentola di riserva in cui metterli.
Giorno 3 — Rileggere e discutere insieme
Cosa ti sta dicendo Dio attraverso questa storia? Condividi alcuni dei modi in cui amici o familiari sono stati generosi con te. Prepara un regalo a sorpresa per qualcuno della tua famiglia o qualcun altro che conosci.
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Prega e allunga
Usa le lettere della parola 'GENEROSITÀ' per fare un elenco di alcune cose che Dio ti ha generosamente donato come famiglia. Ringrazialo insieme.
Giorno 2 — Brevi preghiere
Prendi il tuo piatto dal PASSO 5 e recita preghiere di una riga ringraziando Dio per la sua generosità. Chiedi a Dio di aiutarti ad essere generoso nelle cose in cui sai di aver bisogno di aiuto.
Giorno 3 — Prega e sorprendi
Chiedi a Dio di aiutarti a pensare a qualcuno che conosci che non si aspetterebbe nulla da te e sorprendilo con qualcosa (dono / cibo / tempo) per incoraggiarlo. Prega che saranno benedetti quando lo riceveranno.
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!
Giorno 1 — Il miglior punteggio è...
Metti le tazze su un tavolo con un punteggio obiettivo su ciascuna. Da una distanza di 3-4 metri lancia cinque palline di carta verso le tazze. Ottieni punti per ogni palla in una tazza. Dopo cinque round vedi chi ottiene il punteggio migliore.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Ordinali
Metti un numero di piccoli oggetti casuali (ad esempio: semi, monete, biglie, pasta ecc.) in un piatto per ogni persona. Su GO, ordinali in tazze diverse. Guarda chi ha il miglior tempo.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Equilibrio e camminata
Ogni persona tiene in equilibrio un libro sulla testa e cammina verso l'altro lato della stanza e torna indietro senza toccarlo.
Prova al contrario.
Quindi prova un libro e un bicchiere di plastica.
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