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简体中文 Settimana 1: servire gli altri
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è servire gli altri. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
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Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Riscaldamento con la musica
Metti la tua musica ritmata e fai quanto segue (quindi ripeti):
- 20 jack da salto
- 20 salti con gli sci
- 10 flessioni contro una recinzione o un muro
- 10 salti in alto
Guarda questo video.
Giorno 2 — Segui il leader
Fai una breve corsa intorno alla casa o nel cortile mentre tutti seguono un leader prescelto. Cerca di andare in ogni stanza o spazio.
Il leader può cambiare i movimenti, ad esempio, passi laterali o ginocchia alte. Scambia leader.
Giorno 3 — Riscaldamento con la musica
Metti la tua musica ritmata e fai quanto segue (quindi ripeti):
- Correre sul posto
- Salti con gli sci
- Sit-up
- Corse a ginocchia alte
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
Cosa significa "servire" qualcuno?
Quali sono alcuni esempi di come hai servito qualcuno della tua famiglia questa settimana?
Qualcuno della tua famiglia ti ha servito questa settimana?
Giorno 2 — Discutere
Quali sono alcuni esempi di come hai servito qualcuno a scuola, al lavoro o nella tua comunità questa settimana?
Parli di come qualcuno fuori casa ti ha servito?
Giorno 3 — Discutere
Descrivi alcuni dei tuoi sentimenti quando sei stato in grado di servire qualcuno.
Quando qualcuno ti ha servito?
Quale ti ha fatto sentire meglio?
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e fai squat: 5 minuti
Impara e pratica gli squat per aiutare i muscoli delle gambe e del core.
Giorno 1 — Pratica lo squat
Guarda questo video
Pratica questo movimento in coppia. Inizia lentamente e con attenzione.
Giorno 2 — Piegati in basso e raccogli oggetti
Fai la seguente gara: Spargi 15 oggetti casuali sul pavimento. A turno, corri e piegati per raccogliere tutti gli oggetti. Mettili in un secchio al centro della stanza. Chi può raccoglierli tutti in meno di 30 secondi? Vedi se riesci a ottenere un record personale.
Giorno 3 — Prova altri tipi di squat
Guarda questo video
Praticali insieme.
- Fai squat con salto
- Fai squat schiena contro schiena
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Sfida in famiglia
Guarda questo video
Mettiti in cerchio uno di fronte all'altro. Fai 50 squat in famiglia. Una persona inizia a fare ripetizioni di squat. Tocca la persona successiva quando hai bisogno di una pausa.
Dopo 50 squat, corri come una famiglia verso un marker e torna indietro. Corri al ritmo del corridore più lento. Quindi ricominciare gli squat. Fai tre round da 50.
Giorno 2 — Tabata
Riproduci la musica Tabata.
Tutti corrono sul posto per 20 secondi, poi riposano per 10 secondi. Tutti si accovacciano per 20 secondi, quindi riposano per 10 secondi. Ripetere quattro volte.
Giorno 3 — Sfida in famiglia
Ripeti l'attività di squat dal giorno 1.
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita - "Come posso servire gli altri?"
Giorno 1 — Leggere e discutere insieme
Leggete insieme la storia di oggi.
Lavare i piedi di un visitatore era un'usanza ai tempi di Gesù. Perchè è successo? Cosa ha rivelato sul proprietario della casa?
Descrivi i tuoi sentimenti se fossi lì e qualcuno ti lavasse i piedi?
Giorno 2 — Rileggere e discutere insieme
Scegli i ruoli e recita la storia. Gesù disse: "Ho stabilito uno schema per te. Quello che ho fatto, tu lo fai”. Cosa significava questo per i suoi discepoli?
Memorizza queste parole e incoraggiati a vicenda a ricordarle e a viverle.
Giorno 3 — Rileggi il versetto della Bibbia
Lavare i piedi a qualcuno era una cosa normale quando questa storia ha avuto luogo. Parla di alcuni modi in cui puoi "lavare i piedi degli altri" oggi e nei giorni a venire.
Descrivi i tuoi sentimenti mentre lavavi gli altri e ti lavavi i piedi?
Cosa potete fare insieme come famiglia per servire gli altri?
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Allungare le preghiere
Guarda il video qui sotto sullo stretching e completa alcuni allungamenti del corpo.
Pregate gli uni per gli altri mentre vi allungate.
Giorno 2 — Prega per amici o vicini
Pensa agli amici di famiglia o ai vicini. Immagina quali potrebbero essere le loro esigenze.
Prega per loro. Quindi chiama o invia un messaggio per incoraggiarli.
Giorno 3 — Cucina e nutrizione
Scegli un frutto di stagione che piace alla tua famiglia (ad esempio una mela o una banana). Mangialo insieme dopo l'allenamento.
Pregate e ringraziate per questo frutto e per la felicità che porta.
Crea un poster di ciò che ami di questo frutto. Scopri perché questo frutto fa bene al corpo.
Cerca ricette con questo frutto e cucina alcuni pasti o spuntini. Divertiti a mangiarli e condividili con i tuoi vicini.
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive (che coinvolgono agilità, velocità e cardio) e giochi tranquilli.
Giorno 1 — Accovacciati e corri
Una persona è il corridore e mentre un altro lo fa squat. Il corridore sposta gli oggetti da un secchio all'altro a circa cinque metri di distanza. L'altra persona fa squat fino a quando il corridore non ha finito. Quindi il corridore chiama qualcuno di nuovo e la persona che si accovaccia diventa il corridore.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Fai un gioco tranquillo
Gioca a un gioco da tavolo familiare alla famiglia. Divertiti!
Giorno 3 — Corso Ninja
Imposta un corso semplice da seguire. Usa lo spazio che hai all'interno o all'esterno (ad esempio, corri verso l'albero/sedia, salta sul sentiero/tappeto, arrampicati sull'attrezzatura del parco giochi). Essere creativo!
Fai a turno per completare il corso Ninja il più rapidamente possibile. Usa un cronometro per cronometrare ogni persona.
Guarda questo video.
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