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简体中文 Settimana 10: Compassione
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. Il focus di questa settimana è compassione. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
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7Guarda i 7 passaggi di family.fit
Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Gara di coda
Tutti indossano una sciarpa o un piccolo asciugamano come una "coda" infilata nella parte posteriore. L'obiettivo è raccogliere più code che puoi, proteggendo la tua. Se perdi la coda, fai cinque flessioni e continua il gioco. Divertiti.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Carriola e verme
Carriola: Lavorare con un compagno. Cammina 10 metri e poi cambia posto.
Verme pollici: Piegati in vita e appoggia le mani sul pavimento. Allunga le mani finché non sei in una posizione di plank con la schiena piatta. Quindi avvicina i piedi il più vicino possibile alle mani. Ripetere per 10 metri. Fai tre giri.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Gara di coda
Ripeti il giorno 1.
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Siediti o stai in piedi insieme e inizia una breve conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
Pensa a una volta in cui hai fatto qualcosa di egoistico. Condividi questo con la tua famiglia, se puoi. Cosa stiamo dicendo con le nostre azioni quando agiamo egoisticamente?
Giorno 2 — Discutere
Come definiresti 'compassione'? Condividi un esempio che hai visto di qualcuno che è compassionevole. C'è differenza tra compassione e gentilezza?
Giorno 3 — Discutere
C'è qualcuno che conosci che ha bisogno di un po' di compassione in questo momento? Come potresti mostrarlo individualmente? Come una famiglia?
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e fai flessioni: 5 minuti
Esercitati con le flessioni per sviluppare la forza di braccia, spalle e core.
Giorno 1 — Flessioni in scala
Pratica questo movimento in coppia. Inizia lentamente e con attenzione.
Più facile: Ginocchia a terra o mani su un muro.
Più forte: Piedi per terra.
Aumenta se puoi. Fai tre round da 10.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Flessioni inverse
Mettiti in fila (il più piccolo davanti) con una sedia dietro l'ultima persona. Appoggiati all'indietro con le mani sulle ginocchia della persona dietro di te e le gambe davanti a 90 gradi. L'ultima persona si appoggia su una sedia. Scendere allo stesso tempo e tornare al punto di partenza.
Ripetere 10 volte. Fai tre giri.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Push-up e sit-up
Lavoro in coppia. Una persona esegue cinque flessioni e cinque addominali, quindi tocca l'altra persona.
Fai cinque round.
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Back to back squat
Stai schiena contro schiena con un partner. Appoggiati l'uno sull'altro e scendi in una posizione tozza di 90 gradi. Mantieni quella posizione e passa una palla sopra l'altra. Guarda quante volte puoi passarlo in 30 secondi. Riposa e ripeti.
Fai tre giri. Prova ad aumentare ogni round.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Gara di hip shuffle
Sedersi sul pavimento con le gambe dritte davanti. Muovi le gambe alternativamente in avanti per cinque metri. Al segno dei cinque metri, girati e striscia come un orso fino all'inizio. Ripetere due volte. Fai una gara!
Guarda questo video.
Giorno 3 — Back to back squat
Ripetere il giorno 1
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita - "Come posso mostrare compassione?" Leggi Luca 15:11-24.
Giorno 1 — Leggi e parla
Dopo aver letto la storia, prendi due fogli di carta: uno intitolato "Padre", l'altro "Figlio". Su ogni pagina scrivi parole che descrivono le loro azioni e atteggiamenti. Sostituisci la parola "Padre" con "Dio" e "Figlio" con "Me". Cosa noti?
Giorno 2 — Rileggere con espressione
Rileggi la storia con diversi lettori per Gesù, padre e figlio. (Non dimenticare l'espressione!). Invece di mostrare compassione, come avrebbe potuto reagire il padre? Quando è facile e quando è difficile mostrare compassione?
Giorno 3 — Rileggi e parla
Scegli un membro della famiglia da "vestire" con abiti da festa mentre leggi. Alla fine, 'padre' può dire “Mio figlio era perduto ma ora è stato ritrovato”. Ricordatevi a vicenda che queste sono le parole compassionevoli di Dio verso ciascuno di noi.
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Prega e corri
"Egli corse..." Pensa a come Dio ti ha mostrato compassione. Mentre correte sul posto insieme, a turno, pronunciate una preghiera di ringraziamento.
Giorno 2 — Abbraccia la preghiera
"Ha abbracciato ..." Ogni persona sta accanto a un membro della famiglia e prega anche: "Grazie a Dio per essere un padre compassionevole per ___". o "Possa ___ sentire il tuo abbraccio compassionevole oggi".
Giorno 3 — Manda un bacio
"Ha baciato..." Forma un cerchio. A turno, manda un bacio a un altro membro della famiglia e prega: "Che tu possa mostrare compassione a qualcuno oggi". Mentre preghi, pensa a una persona che conosci che potrebbe aver bisogno di compassione e pensa a come puoi esprimergliela.
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!
Giorno 1 — Formiche su un tronco
Tutti stanno su un "tronco" (una linea o una panchina). L'obiettivo è invertire l'ordine sul registro senza che nessuno cada. Lavorate insieme in modo che tutti abbiano successo. Imposta il timer.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Mima le emozioni
Fai una lista di emozioni. Dividi in due squadre. La prima squadra sceglie un'emozione e dimostra con i fatti, non con le parole. L'altra squadra deve indovinare l'emozione.
Giorno 3 — Tag
Un giocatore è IN. Questa persona corre in un'area per cercare di taggare un'altra persona. Una volta taggata, la nuova persona è IN e ne tagga un'altra. Se un giocatore sta facendo squat non può essere taggato (tre squat massimo). Cambia i tag regolarmente. Divertiti!
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