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简体中文 Settimana 2: essere coraggiosi
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è essere coraggiosi. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
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Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Riscaldamento con la musica
Metti un po' di musica ritmata e fai quanto segue (cinque round):
- 20 in esecuzione sul posto
- 5 squat
- 20 ginocchia alte in esecuzione
- 5 al pavimento - al cielo
Guarda questo video.
Giorno 2 — Riscaldamento con la musica
Fai lo stesso del giorno 1.
Giorno 3 — Metti in ordine con una canzone
Metti su una canzone ritmata preferita. Mentre la musica suona, tutti devono raccogliere le cose e metterle via: giocattoli, carte, tazze e disordine. Muoviti velocemente e goditi il duro lavoro per circa quattro minuti.
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
Cosa ti spaventa?
Come hai cercato di essere coraggioso di fronte a una paura?
Giorno 2 — Discutere
Racconta di una volta in cui hai aiutato qualcun altro quando aveva paura. O quando qualcuno ti ha aiutato.
Che differenza fa essere coraggiosi con qualcun altro, piuttosto che da soli?
Giorno 3 — Discutere
Di cosa hai bisogno di coraggio oggi o questa settimana?
Riesci a pensare a come affrontarlo insieme come una famiglia e trovare il coraggio di cui hai bisogno?
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e fai gli addominali: 5 minuti
Impara e pratica i sit-up per aiutare i muscoli del core.
Giorno 1 — Pratica il sit-up
Guarda questo video
Pratica questo movimento in coppia. Inizia lentamente e con attenzione.
Giorno 2 — Sit-up e squat
Lavoro in coppia. Una persona fa gli addominali e poi tocca l'altra persona. Alterna tra cinque sit-up e cinque squat.
Cinque turni.
Giorno 3 — Prova altri tipi di addominali
Guarda questo video per sit-up scalati più facili.
Praticali insieme.
- Fai il crunch
- Fare sit-up con le mani
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Sfida in famiglia
Guarda questo video
Sedetevi in cerchio uno di fronte all'altro. Fai 50 sit-up in famiglia. Una persona inizia a fare ripetizioni di sit-up. Tocca la persona successiva quando hai bisogno di una pausa.
Dopo 50 sit-up, corri come una famiglia verso un pennarello e torna indietro. Corri al ritmo del corridore più lento. Quindi ricomincia dai sit-up. Fai tre round da 50.
Giorno 2 — Relè a colori
Scegliete insieme un colore preferito. Ogni persona deve correre e raccogliere cinque capi di abbigliamento o oggetti di quel colore, un capo alla volta e riportarli al punto di partenza. Corsa contro il tempo.
Giorno 3 — Sfida in famiglia
Ripeti l'attività del giorno 1 ma prova a fare cinque round.
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita - "Come posso sviluppare il coraggio?"
Video opzionale: Gesù calma la tempesta
Giorno 1 — Leggere e discutere insieme
Immagina di essere in barca. Come pensi che ti sentiresti?
Cosa ne pensi di Gesù?
Cosa stai affrontando ora che ti fa sentire allo stesso modo dei discepoli?
Giorno 2 — Rileggere e discutere insieme
Recita la storia e usa qualsiasi cosa nelle vicinanze per aiutarti.
Quando le cose si fanno difficili, a chi ti rivolgi?
Cosa pensi che questa storia ci dica di Gesù?
Giorno 3 — Rileggi il versetto della Bibbia
Scrivi una situazione in cui avrai bisogno di coraggio nei prossimi giorni. Arrotolare la carta e lanciarla il più lontano possibile. Mentre lo fai, potresti voler pregare e chiedere a Dio di stare con te e di darti coraggio.
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Allungare le preghiere
Guarda il video qui sotto sullo stretching e completa alcuni allungamenti del corpo.
Pregate gli uni per gli altri mentre vi allungate.
Giorno 2 — Prega per amici o vicini
Pensa agli amici di famiglia o ai vicini. Immagina cosa potrebbe spaventarli.
Prega per loro. Quindi chiama o invia un messaggio per incoraggiarli.
Giorno 3 — Salute e nutrizione
Guardate insieme un bicchiere di acqua pulita. È chiaro, e spesso gratuito e abbondante. Pensa a tutte le cose che ci offre l'acqua dolce.
Scopri perché l'acqua fa bene al corpo.
Fatto: il tuo corpo è composto principalmente da acqua. Devi sostituire l'acqua che perdi ogni giorno.
Quanti bicchieri grandi d'acqua hai bisogno di bere ogni giorno?
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive (che coinvolgono agilità, velocità e cardio) e giochi tranquilli.
Giorno 1 — Staffetta
Segna la lunghezza del relè. Ogni persona deve eseguire un giro di ogni movimento e toccare il successivo in linea. Esempi: corsa, salto, passi laterali, affondi, corsa all'indietro)
Cronometra la famiglia.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Gioca un gioco
Gioca a un gioco attivo (o gioco da tavolo) familiare alla famiglia. Divertiti!
Giorno 3 — Corso Ninja
Imposta un nuovo corso da seguire. Usa lo spazio che hai all'interno o all'esterno (ad esempio, corri verso l'albero/sedia, salta sul sentiero/tappeto, ecc.) Sii creativo!
Fai a turno per completare il corso Ninja il più rapidamente possibile. Usa un cronometro per cronometrare ogni persona.
Guarda questo video.
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Il team family.fitfit