Italiano 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 Settimana 4: Trovare la pace
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è trovare la pace. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
2
3
4
5
6
7
Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Carriola e verme
Carriola: Lavorare con un compagno. Cammina 10 metri e poi cambia posto.
verme: Piegati in vita e appoggia le mani sul pavimento. Allunga le mani finché non sei in una posizione di plank con la schiena piatta. Quindi avvicina i piedi il più possibile alle mani.
Ripetere per 10 metri. Tre turni.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Cerchi per le braccia e forme del corpo
Cerchi per le braccia: Posizionatevi in cerchio e completate insieme 15 di ogni movimento del braccio. Piccoli cerchi avanti, piccoli cerchi indietro, grandi cerchi avanti, grandi cerchi indietro.
Forme del corpo: Sdraiati a faccia in giù, braccia sopra la testa e palmi rivolti l'uno verso l'altro. Muovi le braccia in ogni formazione.
Tre turni.
Guarda questo video
Giorno 3 — Carriola e verme
Ripeti l'attività del giorno 1. Fai tre giri ciascuno.
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
Cosa ti viene in mente quando non hai altro a cui pensare? Che tipo di preoccupazioni hai? Parlane insieme.
Come affronti queste preoccupazioni?
Giorno 2 — Discutere
Pensa ad alcuni esempi di quando hai aiutato qualcuno che era ansioso o preoccupato. O quando qualcuno ti ha aiutato.
Hai un luogo particolare che trovi riposante o tranquillo? Cosa lo rende speciale per te?
Giorno 3 — Discutere
Come gestisci le preoccupazioni in famiglia?
Ci sono altri che conosci che stanno affrontando preoccupazioni? Riuscite a pensare ai modi in cui insieme come famiglia potreste sostenerli?
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e fai flessioni: 5 minuti
Impara e pratica le flessioni per aiutare i muscoli del core, delle spalle e delle braccia.
Giorno 1 — Pratica il push-up
Pratica questo movimento in coppia. Inizia lentamente e con attenzione.
Più facile: ginocchia a terra o mani su un muro.
Più difficile: piedi per terra.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Push-up e sit-up
Lavoro in coppia. Una persona fa cinque flessioni e cinque addominali, quindi tocca l'altra persona. Cinque turni.
Giorno 3 — Partner squat
Vedi altre versioni del push-up. Partner batti il cinque.
Piedi sulla sedia.
Guarda questo video.
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Sfida in famiglia
Avrai bisogno di 10 articoli (es. giocattoli, calze, scarpe). Mettili al centro del tuo cerchio. Su GO, la prima persona esegue cinque flessioni e poi rimuove uno degli elementi. Tocca alla persona successiva. L'obiettivo è svuotare la pila, quindi "ricaricare" la pila. Cinque flessioni equivalgono a un elemento nella pila.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Sfida con la palla push-up
Allineati nella posizione di flessione. Metti una palla alla fine della riga. La persona 1 fa un push-up e poi passa la palla alla persona successiva. Continua lungo la linea per un minuto e vedi quante volte riesci a far scendere e tornare indietro la palla. Tre turni.
Riposa per un minuto tra un round e l'altro.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Sfida in famiglia
Ripetere l'attività dal giorno 1.
Sfida: Batti il tuo tempo dal Giorno 1 o aumenta i round.
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita - "Come troviamo la pace?" Leggi le parole di un antico canto - Salmo 23, scritto dal re Davide.
Giorno 1 — Leggere e discutere insieme
Mentre leggi questo Salmo, quali immagini crea nella tua mente?
Come ti fa sentire?
Cosa pensi che significhi per il Signore essere il tuo pastore?
Giorno 2 — Rileggere e discutere insieme
Scegli un verso del Salmo. In coppia, usa i tuoi corpi per metterti in posa e lascia che gli altri indovinino di quale linea si tratta. A turno, finché non hai eseguito tutte le linee. Quale immagine ti piace di più? Come mai? Disegna un'immagine di quell'immagine aggiungendo le parole sottostanti.
Giorno 3 — Riferisci il versetto della Bibbia
Il Salmo 23 è un'immagine di parole su Dio che è con noi, scritta dal re Davide. Questo è lo stesso David che era famoso per aver combattuto il gigante Golia quando era giovane. Era un pastore prima di diventare re e probabilmente lo scrisse allora.
Lavorate insieme per scrivere qualcosa di simile su Dio che si colleghi alla vostra vita di famiglia.
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Preghiere dal pugno al palmo
Tutti siedono in una posizione rilassata. Stringi le mani a pugno più forte che puoi, inspirando. Mentre stringi, pensa a tutte le preoccupazioni che hai, stringendo sempre più forte. Quindi, molto lentamente, rilascia e apri le mani, espirando delicatamente. Mentre lo fai, immagina Dio come il tuo pastore. Dagli tutte le tue preoccupazioni.
Ripeti se ci sono più cose di cui sei ansioso o preoccupato.
Giorno 2 — Prega per gli altri
Pensa alla famiglia, agli amici o ai vicini. Di cosa potrebbero essere ansiosi? Prega per loro.
Scrivi un biglietto, invia un messaggio o chiamali per fargli sapere che stai pensando a loro.
Giorno 3 — Prega e fai stretching
Prega mentre allunghi i tuoi corpi o ripeti le preghiere dal pugno al palmo.
Guarda questo video.
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!
Giorno 1 — Caduta della fiducia
Fai cadere la fiducia in due nuovi modi.
- Una persona si mette tra due altre e si dondola avanti e indietro con gli occhi chiusi. Com'è stato essere catturati dalla famiglia?
- Mettiti in piedi su una sedia, chiudi gli occhi e cadi all'indietro nelle mani della famiglia.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Il grande concorso cartaceo
Ognuno riceve un pezzo di carta. Scrivi ciò che ti toglie la pace. Quindi usa la carta per tre diverse competizioni.
Guarda questo video.
- Crea un aeroplano di carta e vola più lontano. Dai punti a ogni persona.
- Avvitare l'aereo di carta in una palla. Ogni persona getta tutte le palline in un secchio a cinque metri di distanza. Scopri chi può ottenere il totale più alto.
- Prova a destreggiarti con il maggior numero di palline di carta. Inizia con uno, poi due e così via. Chi ha il punteggio complessivo più alto?
Giorno 3 — Gioca a un tranquillo gioco da tavolo
Gioca a un tranquillo gioco da tavolo che porta pace in famiglia.
Puoi Condividere questa pagina
Si prega di inviare il tuo risposta
Ci auguriamo che questa sessione di family.fit ti sia piaciuta.
Ci piacerebbe sapere cosa funziona nella tua famiglia e nella tua cultura. Se desideri inviarci il tuo feedback, utilizza il modulo sottostante. In alternativa puoi inviarci un'e-mail direttamente a [email protected].
Le sessioni di family.fit vengono sviluppate rapidamente e costantemente. Si prega di aggiungere questo sito ai preferiti o tornare presto per trovare le informazioni più recenti e scaricare le settimane future.
Grazie.
Il team family.fitfit