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简体中文 Settimana 5: Essere grati
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è essere grati. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
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Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Muoviti
Segui i movimenti del video (camminare sul posto, allungamenti delle gambe, allungamenti laterali, allungamenti delle spalle, ecc.).
Guarda questo video.
Giorno 2 — Passa alla musica
Esegui sei esercizi per la musica up-tempo:
- 10 salti a sinistra e a destra
- 10 salti sul posto
- 10 allungamenti laterali
- 10 allungamenti per le gambe
- Stretching a 10 lati (altra forma)
- 10 spalle e collo
Guarda questo video
Giorno 3 — Muoviti
Ripeti l'attività del giorno 1.
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
Per cosa sei grato oggi? Hai detto grazie a qualcuno oggi... per cosa?
In caso contrario, pianifica chi potresti ringraziare e quando.
Giorno 2 — Discutere
Come famiglia, pensate a qualcosa di cui essere grati per ogni lettera dell'alfabeto.
Puoi farlo due volte?
Giorno 3 — Discutere
Ci sono momenti in cui ti sei dimenticato di dire grazie?
Ci sono state volte in cui qualcuno non ti ha ringraziato quando pensavi che avrebbe dovuto?
Come ti sei sentito?
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e fai i plank: 5 minuti
Impara e pratica il plank per aiutare i muscoli del core, delle spalle e delle braccia.
Giorno 1 — Pratica il plank
Guarda una tavola e pratica questo movimento in coppia. Inizia lentamente e con attenzione.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Plank tabata
Metti un oggetto di fronte a te e mettiti in posizione di plancia. Raggiungi con la mano destra e tocca l'oggetto e poi di nuovo con la sinistra. Ripeti il più volte possibile in 20 secondi e poi riposa per 10 secondi. Ripeti questo per otto round. Conta il numero totale di volte che tocchi l'oggetto.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Tavole più dure
Plank Jacks: mentre sei in posizione di plank, fai un salto con i piedi divaricati e poi di nuovo insieme.
Guarda questo video.
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Sfida in famiglia
Forma un cerchio sdraiandoti a faccia in giù sul pavimento con la testa verso il centro. Mentre tutti fanno una tavola, ognuno a turno dice il nome di un animale. Dopo aver completato 15 nomi come famiglia, riposati per 20 secondi.
Per i prossimi quattro round, completa altre categorie: colori, frutta, personaggi famosi e città.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Sfida di un minuto
Affronta un partner nella posizione della plancia. Su GO, datevi il "cinque alto" con la mano destra e poi con la mano sinistra finché non vi siete dati 20 "batti cinque". Riposa per 60 secondi. Sei turni.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Relè Plank e Jumping Jack
Una persona fa un plank mentre gli altri fanno 10 jumping jack. Tocca per scambiare. Fai una pausa di 20 secondi e ricomincia. Sei turni.
Guarda questo video.
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita - "Sono grato?" leggendo la vera storia di Luca 17 di come Gesù guarì alcuni uomini e ci insegnò ad essere grati allo stesso tempo.
Giorno 1 — Leggere e discutere insieme
Gli uomini della storia erano malati e costretti a vivere fuori dal loro villaggio. Cosa ci dice questa storia di Gesù?
Descrivi i tuoi sentimenti se fossi uno degli uomini che Gesù guarì.
Giorno 2 — Rileggere e discutere insieme
A turno recitate la parte dell'uomo guarito, gettandovi ai piedi di Gesù (un membro della famiglia). Come diresti "grazie"?
Perché gli altri nove non sono tornati?
Giorno 3 — Rileggere e discutere insieme
Ci sono gruppi di persone in cui vivi che vengono trattati come emarginati?
Come potrebbe rispondere loro Gesù? Come ti è stata mostrata la gentilezza come famiglia? Potresti fare qualcosa come famiglia per mostrare gentilezza a questo gruppo?
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Momento grato
Sii calmo e rifletti individualmente su ciò per cui sei grato.
Condividi una cosa su ogni persona della tua famiglia per cui sei grato. Grazie a Dio insieme per alcune di queste cose.
Giorno 2 — Prega per gli altri
Pensa ad alcune persone che conosci che sono malate o rifiutate. Disegna e nomina alcuni contorni del corpo su carta per ciascuno e prega per loro.
Mostra su una parete come promemoria per pregare. Grazie a Dio che ascolta le nostre preghiere.
Giorno 3 — Prega e corri
Imposta un timer per un minuto, quindi tutti corrono per casa per prendere gli oggetti di cui sei grato e riportarli indietro. Spiega brevemente per cosa (o per chi) sei grato e prenditi del tempo per trasformare quel ringraziamento in preghiera.
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!
Giorno 1 — Cerchio di palline di carta
I membri della famiglia scrivono ciascuno ciò per cui sono grati sullo stesso foglio di carta. Avvitare la carta in una palla e stare in cerchio. Lancia la palla di carta a un'altra persona mentre gli dai un esercizio da fare (affondi, squat, jogging sul posto, ecc.). Tutti quindi copiano per 10 ripetizioni.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Non farti prendere
Una persona è "capitano". Voltano le spalle al resto della famiglia. Gli altri membri della famiglia devono fare un esercizio mentre il capitano non guarda (ginocchia alte, salti sul posto, salti, ecc.) Quando il capitano si gira tutti devono congelarsi. Se qualcuno viene sorpreso a muoversi, diventa il nuovo capitano.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Gioco da tavolo
Gioca a un tranquillo gioco da tavolo per divertimento.
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