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简体中文 Settimana 6: Essere un incoraggiatore
Come funziona?
In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.
Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è essere un incoraggiatore. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.
Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.
Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.
Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.
Divertitevi insieme!
Traduzioni
Se lo traduci nella tua lingua, invialo via email a [email protected] in modo che possa essere condiviso con altri.
Sette passi di family.fit
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Passo 1: Riscaldamento
Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti
Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo
Giorno 1 — Muoviti
Fai quanto segue (quindi ripeti):
- 20 jack da salto
- 20 salti con gli sci
- 10 flessioni contro un muro/recinzione
- 10 salti in alto
Guarda questo video.
Giorno 2 — Metti in ordine la musica
Metti su una canzone ritmata preferita. Mentre la musica suona, tutti si muovono velocemente per raccogliere le cose e metterle via per circa quattro minuti.
Giorno 3 — Cerchi per le braccia e forme del corpo
Cerchi con le braccia: mettetevi in cerchio e completate insieme 15 di ogni movimento del braccio. Piccoli cerchi avanti, piccoli cerchi indietro, grandi cerchi avanti, grandi cerchi indietro.
Forme del corpo: sdraiati a faccia in giù, braccia sopra la testa e palmi rivolti l'uno verso l'altro. Muovi le braccia in ogni formazione.
Tre turni.
Guarda questo video.
Passo 2: Parlare insieme
Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti
Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.
Giorno 1 — Discutere
È così bello quando qualcuno dice o fa qualcosa che ci incoraggia. Cosa significa essere un incoraggiatore?
Come hai incoraggiato qualcuno di recente? Come ti ha fatto sentire?
Giorno 2 — Discutere
Pensa a qualcosa che ti ha scoraggiato di recente o in questo momento. Condividi i tuoi sentimenti su quello che è successo. Cosa ti farebbe sentire meglio/incoraggiato?
Giorno 3 — Discutere
Parla di qualcosa che puoi fare per incoraggiare qualcuno al di fuori della tua famiglia che potrebbe averne bisogno.
Cosa potrebbe fare ogni persona? Cosa potresti fare come famiglia? (ad esempio, cuocere una torta, scrivere una lettera…)
Passaggio 3: Spostare
Muoviti e fai squat: 5 minuti
Pratica tre movimenti che hai già imparato: squat, sit-up e push-up.
Giorno 1 — Esercitati con gli squat
Esercitiamo gli squat dalla prima settimana. Fai questo movimento in coppia.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Sit-up e squat
Lavoro in coppia. Una persona fa gli addominali e poi tocca l'altra persona. Alterna tra cinque sit-up e cinque squat.
Fai cinque round.
Giorno 3 — Flessioni
Vedi altre versioni del push-up. Partner batti il cinque. Piedi sulla sedia.
Guarda questo video.
Passaggio 4: Sfida
Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti
Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.
Giorno 1 — Sfida in famiglia - squat
Mettiti in cerchio uno di fronte all'altro. Fai 50 squat in famiglia. Una persona inizia a fare ripetizioni di squat. Tocca la persona successiva quando hai bisogno di una pausa. Dopo 50 squat, corri come una famiglia verso un marker e torna indietro. Corri al ritmo del corridore più lento. Quindi ricominciare gli squat. Fai tre round da 50.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Sit-up in famiglia
Sedetevi in cerchio uno di fronte all'altro. Fai 50 sit-up in famiglia. Una persona inizia a fare ripetizioni di sit-up. Tocca la persona successiva quando hai bisogno di una pausa. Dopo 50 sit-up, corri come una famiglia verso un pennarello e torna indietro. Corri al ritmo del corridore più lento. Quindi ricomincia dai sit-up. Fai tre round da 50.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Sfida in famiglia
Avrai bisogno di 10 articoli (es. giocattoli, calze, scarpe). Mettili al centro del tuo cerchio. Su GO, la prima persona esegue cinque flessioni e poi rimuove uno degli elementi. Tocca alla persona successiva. L'obiettivo è svuotare la pila, quindi "ricaricare" la pila. Cinque flessioni equivalgono a un elemento nella pila.
Guarda questo video.
Passaggio 5: Esplorare
Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti
Esplora la domanda sulla vita - "Come posso incoraggiare gli altri?" Leggi 1 Tessalonicesi 5:11
Giorno 1 — Leggere e discutere insieme
Parla di come appare quando incoraggi qualcuno.
Sei un incoraggiatore? Punteggio te stesso da 1-10 e motiva. Perché è necessario e importante essere un incoraggiatore?
Giorno 2 — Rileggi il versetto della Bibbia
Dì qualcosa a ogni persona della tua famiglia che li eleverà.
Crea un poster con le parole "incoraggiatevi a vicenda e rafforzatevi a vicenda" e mettetelo in un punto visibile come promemoria.
Giorno 3 — Rileggere e discutere insieme
Condividi esempi di incoraggiamento dalla Bibbia o dalla vita reale.
Costruisci una piramide umana e recita "incoraggiatevi l'un l'altro e edificatevi a vicenda" quando è finito.
Passaggio 6: Pregare
Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti
Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.
Giorno 1 — Preghiere illustrate
Metti una foto di ogni persona della famiglia in un contenitore. Scuotilo. Ogni persona sceglie un'immagine e prega per quel membro della famiglia.
Giorno 2 — Biglietti di preghiera
Attacca le immagini del primo giorno su carte separate. Ognuno scrive su ogni biglietto una preghiera o una parola di incoraggiamento. Includi qualcosa che apprezzi di quel membro della famiglia, decoralo e daglielo.
Giorno 3 — Prega e incoraggia
Prega per gli amici o la famiglia al di fuori della tua famiglia che hanno bisogno di incoraggiamento. Metti insieme un video clip / clip vocale / poster / cartolina dalla tua famiglia e invialo loro.
Passaggio 7: Giocare insieme
Gioca in famiglia: 5 minuti
Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!
Giorno 1 — Sfida del lancio della palla
Tutti fanno una palla di carta e si esercitano a lanciare e prendere con una mano. Quindi posizionati in cerchio e lancia la palla a destra mentre prendi la palla da sinistra. Incoraggiatevi a vicenda.
Guarda questo video.
Giorno 2 — Walk the line challenge
Fai delle linee sul pavimento (dritte, a zigzag o curve). Usa vestiti, nastro adesivo, gesso o nastro. Ogni persona deve muoversi lungo la linea in un modo diverso mentre gli altri seguono (saltellando, indietro, ecc.). Accendi la musica e, a turno, imposta diverse sfide.
Guarda questo video.
Giorno 3 — Caccia al tesoro
Una persona nasconde qualcosa in casa che sarà riconosciuto dal resto della famiglia. Dai un indizio per incoraggiare gli altri a trovare l'oggetto mancante. Ripeti con un nuovo oggetto.
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