Settimana 7: Essere generosi

Come funziona?

In famiglia, fatene un po' esercizio fisico tre giorni alla settimana (anche se anche una volta è utile!). Se riesci a farlo più spesso, fai anche altri tipi di esercizi: camminare, fare jogging, andare a cavallo, pattinare o nuotare.

Ogni settimana di family.fit ha un tema. L'obiettivo di questa settimana è essere generosi. Ogni passaggio di seguito ti aiuta a esplorare il tema insieme.

Ogni sessione è un'avventura composta da sette passi.

Ci sono tre opzioni per ogni passo, dando tre giorni della programmazione degli esercizi.

Ricordare nessuno in casa può prendere il telefono e condurre un passo diverso nell'avventura.

Divertitevi insieme!

Traduzioni

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Passo 1: Riscaldamento

Inizia a muovere tutto il corpo: 5 minuti

Esegui i seguenti riscaldamenti per tutto il corpo

Giorno 1 — Muoviti

Una persona è leader per ogni round. Inizia facendo jogging. Il capo dice un nome e la famiglia deve muoversi così. Mescolali.

Guarda questo video.

Mr. Slow - muoviti lentamente

Mr. Rush - muoviti veloce

Mr. Jelly - scuoti tutto il tuo corpo

Mr. Muddle - cammina all'indietro

Mr. Bounce - salta in giro

Mr. Small - accovacciati e continua a muoverti

Mr. Strong - muoviti flettendo i muscoli

Mr. Tall - allungati e muoviti

Mr. Tickle - agita le braccia intorno

Mr. Happy - muoviti e sorridi

Giorno 2 — Tic-Tac-Toe

Lavoro in due squadre. Ad ogni squadra viene data una sfida. Ad esempio, 10 salti. Una volta completato, due persone corrono e posizionano il loro pezzo sul gioco del tris. Continua con nuove sfide.

Guarda questo video

Giorno 3 — Muoviti

Ripeti il giorno 1.

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Passo 2: Parlare insieme

Riposa e inizia una conversazione: 5 minuti

Sedetevi insieme e iniziate una conversazione. Ecco alcune domande per iniziare.

Giorno 1 — Discutere

Cosa significa essere generosi? Essere generosi non è solo questione di soldi. In quali altri modi possiamo essere generosi? Qual è il contrario di essere generosi?

Giorno 2 — Discutere

Condividi alcuni esempi di generosità che hai visto o sperimentato.

Cosa pensi che provasse la persona generosa? E chi lo riceve?

Giorno 3 — Discutere

Riesci a pensare a una volta in cui eri generoso come famiglia? Come si è sentito? Vedete un'opportunità ora in cui potete essere generosi come famiglia?

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Passaggio 3: Spostare

Muoviti e fai superman: 5 minuti

Pratica il movimento del superuomo per sviluppare la forza del nucleo.

Giorno 1 — Pratica Superman

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento o su un tappetino con le braccia tese sopra la testa (come Superman).

Alza le braccia e le gambe a circa 15 cm da terra (o il più lontano possibile).

Mantieni la posizione per tre secondi e torna lentamente a terra e rilassati.

Guarda questo video.

Giorno 2 — Variante di Superman

Un braccio/gamba alla volta.

  • Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia tese sopra la testa (come Superman).
  • Alza il braccio destro e la gamba sinistra a circa 15 cm da terra (o il più lontano possibile).
  • Mantieni la posizione per tre secondi e rilassati.
  • Ripeti con il braccio e la gamba opposti.

Guarda questo video.

Giorno 3 — Superman più duro

Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia tese sopra la testa (come Superman).

Allunga le braccia e le gambe così lontano in direzioni opposte da sollevarle naturalmente dal pavimento.

Pompa il braccio destro e la gamba sinistra su e giù con un piccolo impulso, continuando a raggiungere il centro. Polsi alternati braccio destro/gamba sinistra e braccio sinistro/gamba destra.

Guarda questo video.

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Passaggio 4: Sfida

Muoviti in una sfida familiare: 10 minuti

Sfidarsi l'un l'altro aiuta a darti energia.

Giorno 1 — Sfida in famiglia

Lavoro in coppia. Sei tazze al paio.

Una persona tiene Superman mentre l'altra fa cinque squat. Dopo ogni round posiziona una tazza per costruire una torre.

Invertire i ruoli. Sei turni.

Cerca di costruire la tua torre il più velocemente possibile ogni volta.

Guarda questo video.

Giorno 2 — Rotolo di Superman

Ognuno, a turno, rotola nella posizione del superuomo da un lato all'altro della stanza mentre trasporta una tazza. Rotola senza che mani e piedi tocchino il pavimento. Continua mentre costruisci una torre di tazze.

Scegli la dimensione della torre in base al numero di tazze che utilizzi.

Guarda questo video.

Giorno 3 — Sfida in famiglia

Ripeti il giorno 1.

Scatta una foto della sfida di famiglia e pubblicala sui social media. Tagga con #familyfit

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Passaggio 5: Esplorare

Esplora la Bibbia insieme: 5 minuti

Esplora la domanda sulla vita - "Come posso essere generoso?" Leggi Giovanni 12:1-8

Giorno 1 — Leggere e discutere insieme

Trova un po' di profumo e annusalo mentre parli della generosità in questa storia. Chi è stato generoso e perché? Perché è stato messo ai piedi di Gesù?

Qual è stata la risposta di Gesù a questo?

Giorno 2 — Rileggi il versetto della Bibbia

Dio è generoso! Annota alcune delle cose che Dio ha dato a ciascuno di voi su fogli separati.

Trova un barattolo o una pentola di riserva in cui metterli.

Giorno 3 — Rileggere e discutere insieme

Cosa ti sta dicendo Dio attraverso questa storia? Condividi alcuni dei modi in cui amici o familiari sono stati generosi con te. Prepara un regalo a sorpresa per qualcuno della tua famiglia o qualcun altro che conosci.

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Passaggio 6: Pregare

Pregate e rinfrescatevi: 5 minuti

Prenditi del tempo per guardare fuori e pregare per gli altri.

Giorno 1 — Prega e allunga

Usa le lettere della parola 'GENEROSITÀ' per fare un elenco di alcune cose che Dio ti ha generosamente donato come famiglia. Ringrazialo insieme.

Giorno 2 — Brevi preghiere

Prendi il tuo piatto dal PASSO 5 e recita preghiere di una riga ringraziando Dio per la sua generosità. Chiedi a Dio di aiutarti ad essere generoso nelle cose in cui sai di aver bisogno di aiuto.

Giorno 3 — Prega e sorprendi

Chiedi a Dio di aiutarti a pensare a qualcuno che conosci che non si aspetterebbe nulla da te e sorprendilo con qualcosa (dono / cibo / tempo) per incoraggiarlo. Prega che saranno benedetti quando lo riceveranno.

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Passaggio 7: Giocare insieme

Gioca in famiglia: 5 minuti

Gioca insieme in sfide attive. Divertiti!

Giorno 1 — Il miglior punteggio è...

Metti le tazze su un tavolo con un punteggio obiettivo su ciascuna. Da una distanza di 3-4 metri lancia cinque palline di carta verso le tazze. Ottieni punti per ogni palla in una tazza. Dopo cinque round vedi chi ottiene il punteggio migliore.

Guarda questo video.

Giorno 2 — Ordinali

Metti un numero di piccoli oggetti casuali (ad esempio: semi, monete, biglie, pasta ecc.) in un piatto per ogni persona. Su GO, ordinali in tazze diverse. Guarda chi ha il miglior tempo.

Guarda questo video.

Giorno 3 — Equilibrio e camminata

Ogni persona tiene in equilibrio un libro sulla testa e cammina verso l'altro lato della stanza e torna indietro senza toccarlo.

Prova al contrario.

Quindi prova un libro e un bicchiere di plastica.

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