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简体中文 Crescere insieme
Settimana 1: Come essere gentili con gli altri
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Luca 10: 30-37 | Gentilezza alla mia famiglia | Gentilezza ai miei amici | Gentilezza verso chi ha bisogno |
Riscaldamento | Passa alla musica | Cerchi per le braccia / forme del corpo | Relè di pulizia |
Spostare | Alpinisti | Alpinisti | Alpinisti |
Sfida | Tabata. Alpinisti e corsa | Relè - plank e jumping jacks | 60 secondi di sfida alpinista |
Esplorare | Recitare la storia e discutere | Componi azioni per atti gentili. Racconta la storia | Pianifica di mostrare gentilezza |
Giocare a | Gioco di tag al ginocchio | Sfida aggrovigliata | Relè flip-flop |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Passa alla musica
Metti su della musica preferita. Fai i seguenti giri intorno al tuo spazio fino alla fine della musica.
- Jogging
- Corse a ginocchia alte
- Calci sui talloni posteriori
- Rana che salta
Guarda questo video.
Riposa e chiacchiera brevemente.
Quali atti di gentilezza mostrate l'un l'altro nella vostra famiglia?
Vai più a fondo: Come definiresti la gentilezza?
Giorno 1: Spostare
Alpinisti
Metti mani e piedi a terra e mantieni tutto il tuo corpo dritto come una tavola.
Sposta un ginocchio verso i gomiti e poi riporta il piede nella posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba.
Fai 20 ripetizioni e riposa. Ripetere.
Vai più forte: fallo con un movimento fluido
Giorno 1: Sfida
Tabata
Ascolta la musica Tabata.
Fai alpinisti per 20 secondi, poi riposati per 10 secondi.
Corri sul posto per 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi.
Ripeti questa sequenza. Fai otto round.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni in 20 secondi.
Giorno 1: Esplorare
Gentilezza alla mia famiglia
Leggi Luca 10:30-37 dalla Bibbia.
Scegli qualcuno che sia l'uomo sdraiato sul ciglio della strada. Fate a turno per essere il sacerdote e il levita che camminano, mostrando sui vostri volti che cosa significa "non essere gentili".
Vai più a fondo: Ci sono state volte in cui non siete stati gentili l'uno con l'altro nella vostra famiglia? Descrivi come appariva e si sentiva.
I membri della famiglia, a turno, pregano gli uni sugli altri una "benedizione della gentilezza" (chiedendo a Dio di aiutarli a essere gentili).
Giorno 1: Giocare a
Etichetta al ginocchio
Gareggia in coppia. Prova a toccare le ginocchia del tuo avversario tutte le volte che puoi in 60 secondi mentre proteggi le tue con le mani e la posizione del corpo. Cambia partner e ripeti.
Guarda questo video.
Consiglio per la salute
Bevi più acqua.
Giorno 2: Riscaldamento
Cerchi delle braccia e forme del corpo
Cerchi per le braccia: Posizionatevi in cerchio e completate insieme 15 piccoli cerchi con le braccia in avanti, piccoli cerchi indietro, grandi cerchi avanti, grandi cerchi indietro.
Forme del corpo: Sdraiati a faccia in giù, braccia sopra la testa e palmi rivolti l'uno verso l'altro. Muovi le braccia in ogni formazione.
Fai tre giri.
Guarda questo video.
Riposa e parla di una volta in cui hai mostrato gentilezza a uno dei tuoi amici.
Vai più a fondo: Quanto costa essere gentili?
Giorno 2: Spostare
Alpinisti
Fai 10 alpinisti e tocca la persona successiva. Continua finché non hai completato 100.
Puoi fare cinque, quindi toccare alla persona successiva.
Vai più forte: imposta un totale più alto come famiglia: 150 o 200.
Giorno 2: Sfida
Relè Plank e Jumping Jack
Una persona fa un plank mentre gli altri fanno 10 jumping jack. Tocca per scambiare. Fai una pausa di 20 secondi e ricomincia. Fai sei giri.
Giorno 2: Esplorare
Gentilezza ai miei amici
Leggi di nuovo Luca 10:30-37.
Puoi elencare almeno sei modi in cui l'uomo samaritano ha mostrato gentilezza? Crea un'azione per ogni atto di gentilezza e poi racconta nuovamente la storia.
Pensa a un modo in cui puoi mostrare gentilezza a un amico questa settimana. Dillo alla tua famiglia.
Scrivi una preghiera familiare che chieda a Dio di aiutarti a vivere questo valore della gentilezza.
Giorno 2: Giocare a
Sfida aggrovigliata
Mettiti in cerchio spalla a spalla.
Allunga la mano destra e afferra la mano destra di un'altra persona. Fai lo stesso con la mano sinistra.
Lavorate insieme per districarvi, tenendo sempre le mani unite.
Consiglio per la salute
Bevi più acqua. Scegli un momento in cui bevi succo o soda e sostituisci questa bevanda con acqua fresca e pulita.
Giorno 3: Riscaldamento
Relè di pulizia
Metti su una canzone ritmata preferita. Mentre la musica suona, tutti si muovono velocemente per raccogliere le cose e metterle via per circa due minuti (portare vestiti da lavare, mettere in ordine il giardino o mettere via giocattoli e libri).
Riposa e chiacchiera brevemente.
Pensa ad alcune persone che conosci che hanno bisogno. Come potresti mostrare gentilezza?
Vai più a fondo: Cosa potrebbe essere difficile essere gentili?
Giorno 3: Spostare
Alpinisti
Lavoro in coppia. Una persona fa 10 alpinisti mentre l'altra persona è in posizione di plank. Scambia i posti. Fai tre giri.
Vai più forte: Aumenta il numero di giri o fai gli alpinisti più velocemente.
Giorno 3: Sfida
Sfida alpinista
Ogni persona fa alpinisti per 60 secondi mentre gli altri contano. Tocca alla persona successiva. Somma il totale della famiglia.
Indovina in anticipo quale potrebbe essere il totale. Chi era il più vicino?
Giorno 3: Esplorare
Gentilezza verso chi ha bisogno
Leggi di nuovo Luca 10:30-37.
Guarda come Gesù ha finito questa storia. Pianifica come tu o la tua famiglia potete "fare lo stesso" questa settimana.
Pregate per le persone, specialmente i bambini, che vivono per strada senza famiglia, cibo o vestiti.
Giorno 3: Giocare a
Relè flip-flop
Lavoro in coppia. Uno sarà il deambulatore, l'altro sposterà le infradito. Il deambulatore cammina lentamente attraverso la stanza mentre l'altra persona muove le due infradito in modo che il deambulatore calpesti sempre un infradito. Invertire i ruoli.
Fai tre giri. Nell'ultimo round il camminatore può chiudere gli occhi. Che succede?
Guarda questo video.
Consiglio per la salute
Bevi più acqua, soprattutto dopo essere stato attivo. Prendi un bicchiere d'acqua per qualcun altro in famiglia.
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