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简体中文 Crescere insieme
Settimana 7: Sono un giocatore di squadra?
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Rut 2:2-7, 17-18 | Dipendi l'uno dall'altro | Contribuisci alla squadra | Sii generoso con gli altri |
Riscaldamento | Orso e granchio a piedi | Riscaldamento della squadra | Boxe ombra |
Spostare | pattinatori di velocità | pattinatori di velocità | Pattinatori di velocità più duri |
Sfida | 20, 15, 10 e 5 | Gara di pattinaggio di velocità | Percorso a ostacoli |
Esplorare | Leggi la storia e discuti sulla dipendenza | Recita la storia e trova una ciotola | Rileggi la storia con una ciotola e delle monete |
Giocare a | Percorso ad ostacoli con la carriola | aggrovigliato | Cammina sulla linea |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Orso e granchio a piedi
L'orso attraversa la stanza e il granchio torna indietro. Fai cinque giri.
Orso a piedi - Cammina a faccia in giù con i piedi e le mani sul pavimento.
passeggiata del granchio - Cammina a faccia in su con i piedi e le mani sul pavimento.
Riposa e chiacchiera brevemente.
Nomina qualcuno o qualcosa che dipende da te (una persona, un animale domestico o anche una pianta). Per cosa dipendono da te?
Vai più a fondo: nomina qualcuno da cui dipendi e per cosa dipendi da loro.
Giorno 1: Spostare
pattinatori di velocità
Inizia lentamente poi aumenta la velocità e rendi i movimenti fluidi.
Fai pratica con i pattinatori di velocità per sviluppare la forza delle gambe e del core. Fai sei. Riposa e poi fai 12. Riposa di nuovo e fai 18.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni a 30.
Giorno 1: Sfida
20, 15, 10 e 5
Inizia con "batti il cinque", quindi esegui:
- 20 jack da salto
- 15 pattinatori di velocità
- 10 flessioni
- 5 squat
Termina con "batti il cinque".
Fai tre round senza pause tra di loro.
Vai più forte: Aumenta il numero di round.
Giorno 1: Esplorare
I buoni giocatori di squadra dipendono gli uni dagli altri
Leggi Rut 2:2-7, 17-18 dalla Bibbia.
Dopo 10 anni nel paese di Moab, Naomi torna a Betlemme con la nuora vedova, Rut. Il marito di Naomi, Elimelek, ei suoi due figli erano morti. Ruth è la sua unica compagna. Ruth va a lavorare per mangiare.
Discutere:
Prova a leggere la storia in modo che ogni ruolo venga letto da una persona diversa.
Trova quattro oggetti nella tua casa che possono essere impilati uno sopra l'altro. Etichetta ciascuno con il nome di qualcuno della storia. Aggiungi ogni contenitore alla torre mentre rispondi a queste domande:
- Da chi dipendono?
- Per cosa dipendono da loro?
Suona la canzone "Lean On Me" se la conosci.
Appoggiatevi l'uno all'altro mentre chiedete insieme a Dio di aiutare ciascuno di voi a essere giocatori di squadra affidabili.
Giorno 1: Giocare a
Percorso ad ostacoli con la carriola
Assemblare un percorso ad ostacoli che include alcune curve. Lavora in coppia per muoverti lungo il percorso in una gara di "carriole".
Cronometra ogni squadra. Scambia i posti e fallo di nuovo.
Consiglio per la salute
Riduci il "tempo sullo schermo" della tecnologia.
Giorno 2: Riscaldamento
Riscaldamento della squadra
Crea una forma (quadrato o esagono) o una parola speciale usando i corpi di tutti i membri della famiglia. Quindi fai questi riscaldamenti:
- 20 alpinisti
- 20 ginocchia alte in esecuzione
- 20 calci di tacco
- 20 jack da salto
Fai tre giri. Quindi crea di nuovo la forma o la parola.
Riposatevi e parlate insieme.
Nomina alcuni dei tuoi giocatori preferiti.
Vai più a fondo: Cosa contribuiscono alla squadra?
Giorno 2: Spostare
pattinatori di velocità
Fai pratica con i pattinatori di velocità. Fai 10 di loro. Riposa e poi fai 20. Riposa e poi fai 30.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni a 40, 50 o 60.
Giorno 2: Sfida
Gara di pattinaggio di velocità
Conta quanti pattinatori di velocità riesci a fare in due minuti.
Riposa per due minuti.
Quindi posizionati su una linea (corda) e salta in questi modi:
- 20 avanti/indietro
- 20 da un lato all'altro
Completa due round.
Vai più forte: Fai più giri
Giorno 2: Esplorare
I buoni giocatori di squadra contribuiscono alla famiglia
Leggi Rut 2:2-7 e 17-18.
Recita la storia, scegliendo un oggetto di scena per ogni personaggio. Parla di ciò che ogni persona contribuisce alla storia. Scrivi ogni suggerimento su un pezzo di carta e mettili in una ciotola dalla cucina. Quali altri ingredienti fanno una buona ricetta per una squadra? Scrivili e aggiungi anche loro nella ciotola.
Nomina e ringrazia Dio per ciò che ogni membro della tua famiglia contribuisce alla tua squadra familiare.
Giorno 2: Giocare a
aggrovigliato
Mettiti in cerchio spalla a spalla. Allunga la mano destra e afferra la mano destra di un'altra persona. Fai lo stesso con la mano sinistra.
Lavorate insieme per districarvi, tenendo sempre le mani unite.
Consiglio per la salute
Assicurati che i genitori siano presenti quando i bambini sono sugli schermi.
Giorno 3: Riscaldamento
Boxe ombra
Esegui 30 secondi di "pompe Rocky" (calci di tallone mentre muovi le braccia sopra la testa).
Esegui 30 secondi di "boxe ombra" (piedi alla larghezza delle spalle in una posizione stabile, quindi tira pugni alternati).
Per sicurezza sparsi!
Fai tre giri.
Sei stato o hai visto qualcuno essere generoso questa settimana?
Vai più a fondo: Come potresti essere più generoso oggi?
Giorno 3: Spostare
Pattinatori di velocità più duri
Pratica pattinatori di velocità più difficili. Falli con un oggetto come una corda o un libro sul pavimento che devi scavalcare.
Rendili lisci e aumenta la velocità. Fai 20. Riposa e poi ripeti 20. Ripetere.
Vai più forte: Esegui più round o eseguili più velocemente.
Giorno 3: Sfida
Percorso a ostacoli
Organizza un percorso a ostacoli. Usa lo spazio che hai dentro o fuori. Ad esempio, corri verso l'albero/la sedia, salta sul sentiero/tappeto e così via. Essere creativo! A turno per superare il percorso a ostacoli il più rapidamente possibile. Cronometra ogni persona.
Vai più forte: Aumenta la velocità attraverso il percorso a ostacoli o trasporta un peso extra.
Giorno 3: Esplorare
Sii generoso con gli altri
Leggi Rut 2:2-7 e 17-18.
Trova una ciotola e alcune monete. Rileggi la storia. Cerca i modi in cui ogni personaggio è stato generoso (o chiedi "Qual è stato il costo per ogni persona?"). Quando li chiami, lascia cadere una moneta nella ciotola. Essere generosi costa qualcosa. (Puoi regalare le tue monete oggi?)
Invita ogni membro della famiglia a dire come può essere un generoso giocatore di squadra questa settimana.
Pregate gli uni per gli altri.
Giorno 3: Giocare a
Walk the line sfida
Fai delle linee sul pavimento (dritte, a zigzag o curve). Usa vestiti, nastro adesivo, gesso o nastro. Ogni persona deve muoversi lungo la linea in modo diverso mentre gli altri seguono (saltellando, indietro e così via). Accendi la musica e, a turno, imposta diverse sfide.
Consiglio per la salute
Rendi gli schermi e la tecnologia off-limits per i pasti e altri momenti importanti della famiglia.
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