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Scegliere la strada giusta
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
Matteo 7:13-14 | È la vostra scelta | Scegliere la via facile | Scegliere nel modo più duro |
Riscaldamento
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Spostare
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Sfida
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Esplorare
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Giocare a
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Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
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- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Riscaldamento dello specchio
Stai con un partner. Una persona decide azioni come corsa a ginocchia alte, squat, superman, affondi e così via. L'altro funge da specchio e segue le sue azioni.
Scambia i ruoli dopo 60 secondi.
Riposatevi e parlate insieme.
Quali sono alcune delle scelte che hai già fatto oggi?
Giorno 1: Spostare
affondi del partner
Stai dritto con le mani sui fianchi. Fai un passo avanti con una gamba e abbassa i fianchi finché il ginocchio anteriore non è piegato a 90 gradi. Gambe alternate.
Esercitati negli affondi a coppie uno di fronte all'altro. Inizia lentamente e con attenzione. Fai quattro round da 10 ripetizioni. Riposa tra ogni round.
Giorno 1: Sfida
Aumentando i secondi
Trova un orologio ed esegui i seguenti movimenti per il tempo dato:
- 10 secondi – plank
- 20 secondi – corsa sul posto con le ginocchia alte
- 30 secondi – squat
- 40 secondi: l'orso striscia per la stanza
- 50 secondi – sit-up
- 60 secondi – riposo
Fai tre giri. Condividi alcune cose per cui sei grato durante il periodo di riposo.
Giorno 1: Esplorare
È la vostra scelta
Leggi Matteo 7:13-14 dalla Bibbia.
Gesù ha detto a questa folla di persone sul fianco della montagna come vivere come vuole Dio. Sta cambiando la vita. Ora, mentre giunge alla fine del Suo messaggio, li invita a scegliere l'unica via che li condurrà a questo modo di vivere.
Posiziona oggetti o mobili come ostacoli nella stanza o nel cortile. Ognuno deve attraversare la stanza a modo suo.
Perché ogni persona ha scelto di andare come ha fatto?
Esplora l'idea di come Dio ci ha dato il "libero arbitrio" per fare delle scelte.
Giorno 1: Giocare a
Cammina sulla linea
Fai delle linee sul pavimento (dritte, a zigzag o curve). Usa vestiti, nastro adesivo, gesso o nastro. Ogni persona deve muoversi lungo la linea in modo diverso mentre gli altri seguono (saltellando, indietro e così via). Accendi la musica e, a turno, imposta diverse sfide.
Giorno 2: Riscaldamento
Segui il leader
Fai una breve corsa intorno alla casa o nel cortile mentre tutti seguono un leader prescelto. Cerca di andare in ogni stanza o spazio. Il leader può cambiare i movimenti: passi laterali, ginocchia alte e così via. Scambia leader.
Riposatevi e parlate insieme.
Raccontatevi alcune cose che trovate "facili" da fare.
Giorno 2: Spostare
Affondi lenti e profondi
Pratica l'affondo lento. Concentrati sul tempo.
Fai un passo avanti con una gamba e conta fino a cinque mentre abbassi lentamente i fianchi finché il ginocchio posteriore non tocca il suolo. Alzati in fretta. Ripetere per l'altra gamba. Sii una tartaruga, non un coniglio!
Ripeti cinque volte per gamba.
Giorno 2: Sfida
Sì e no!
Scegli un leader e metti un po' di musica. Balla o esegui un movimento finché il leader non dice "sì" o "no". Quando il leader dice "sì", tutti fanno uno squat. Torna a ballare. Quando il leader dice "no", tutti fanno un burpee. Continua a ballare finché il leader non parla.
A turno per essere il leader.
Giorno 2: Esplorare
Scegliere la via facile
Leggi Matteo 7:13-14.
Leggi di nuovo la seconda parte del versetto 13.
Lavorate insieme per disegnare rapidamente un'immagine della scena che mette in mezzo la strada larga e molte persone. Discuti perché tutte queste persone hanno scelto questa strada particolare.
Condividi i momenti in cui sei semplicemente "accompagnato dalla folla" perché era più facile che scegliere di fare qualcos'altro.
Giorno 2: Giocare a
Narrazione di gruppo
Siediti in cerchio. Una persona inizia a raccontare una storia. Dopo una o due frasi, passano alla persona successiva dicendo “e poi…”. La persona successiva porta avanti la storia. Continua intorno al cerchio.
Giorno 3: Riscaldamento
Cane da discarica
Una persona si siede sul pavimento con le gambe in avanti e le braccia di lato. Gli altri saltano sul braccio, sulle gambe e sul secondo braccio. Tutti saltano due round e cambiano posto, quindi tutti possono saltare.
Riposatevi e parlate insieme.
Raccontatevi alcune cose che trovate "difficili" da fare.
Giorno 3: Spostare
Affondi ponderati
Aggiungi peso all'affondo. Indossa uno zaino con dentro un libro o tieni delle bottiglie d'acqua tra le mani. Pensa in modo creativo per trovare i pesi della misura giusta per ogni persona. Ricorda di mantenere la tecnica corretta.
Completa due serie da 10 ripetizioni. Riposa 30 secondi tra le serie.
Giorno 3: Sfida
Percorso a ostacoli
Organizza un percorso a ostacoli. Usa lo spazio che hai all'interno o all'esterno (ad esempio, corri verso l'albero o la sedia, salta sul sentiero o sul tappeto e così via). Essere creativo! A turno per superare il percorso a ostacoli il più rapidamente possibile. Cronometra ogni persona.
Giorno 3: Esplorare
Scegliere nel modo più duro
Leggi Matteo 7:13-14.
Leggi di nuovo il versetto 14. Guarda il disegno di ieri delle persone sulla strada larga. Ora chiudi gli occhi e immagina Gesù in piedi all'ingresso di una strada stretta e invitando le persone a venire con Lui. Immagina di scegliere di seguirlo. Gesù vuole che scegliamo la 'vita' e promette di essere con noi fino in fondo.
Quali sono alcuni degli aspetti positivi del seguire la via di Gesù?
Giorno 3: Giocare a
Mantieni la palla in movimento
La sfida è spostare una pallina da un lato all'altro della stanza o del cortile senza toccarla. Dovrai lavorare insieme per avere successo.
Ogni persona tiene un pezzo di cartone piegato o una rivista robusta per far viaggiare la palla. Allinea e sovrapponi le riviste in modo che la pallina possa rotolarle giù. Inizia a rotolare la palla. Quando la palla passa il tuo caricatore corri in prima linea per prepararti a ricevere di nuovo la palla. Tieni sempre la palla in movimento lungo i caricatori. Divertiti a provare.
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