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Crescere pregando!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
| Matteo 6:5-15 | Dio conosce i nostri bisogni | Dio sa cosa è meglio | Chiedi a Dio ciò di cui hai bisogno |
Riscaldamento | Correndo sulla lava calda | Cane da discarica | Balla e congela |
Spostare | Squat lenti | Squat con partner | Squat con pesi |
Sfida | Ciotola di burpees | 20, 15, 10 e 5 | Corri e prega |
Esplorare | Leggi i versi e recita una scena | Rileggi i versi e discuti | Rileggi versi e raccogli oggetti |
Giocare a | Che ore sono, signor Wolf? | Memoria di sequenza | Ripagalo |
Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Correndo sulla lava calda
Disteso intorno a uno spazio. Seleziona un capo. Quando il leader dice "lava calda", tutti corrono sul posto il più velocemente possibile. Quando il leader dice "stop" tutti fanno squat. Ripeti finché tutti respirano pesantemente.
Riposatevi e parlate insieme.
Cosa vorresti per il tuo prossimo compleanno?
Vai più a fondo: Qual è la differenza tra un bisogno e un desiderio?
Giorno 1: Spostare
Squat lenti
Family.fit è divertimento, ma anche la tecnica corretta è importante!
Completa cinque squat come segue:
- Prenditi cinque secondi per scendere il più in basso possibile
- Tieni premuto per tre secondi
- Alzati velocemente in un secondo
Completa tre serie. Riposa se necessario.
Vacci piano: Accovacciarsi su una sedia bassa.
Vai più forte: Aumenta a sette squat per serie.
Giorno 1: Sfida
Ciotola di burpees
Ogni membro della famiglia scrive o disegna su un foglio di carta una preghiera personale e la mette in una ciotola. A turno, scegli un bisogno di preghiera e leggilo ad alta voce. Tutti completano sette burpees prima che qualcuno preghi per quel bisogno.
Continua fino a quando tutte le necessità sono state soddisfatte e tutti i burpees sono stati completati.
Giorno 1: Esplorare
Dio conosce i nostri bisogni
Leggi Matteo 6:5-8 dalla Bibbia.
Gesù sottolinea l'importanza di comunicare con Dio che è il nostro amorevole Padre celeste. Ci insegna a pregare e ci dà un modello da seguire.
Chiedi a una persona di stare su una sedia con le braccia tese verso l'alto e pregare ad alta voce: "Dio sei grande e io sono qui per adorarti oggi". Un'altra persona si inginocchia con il capo chino e recita la stessa preghiera in silenzio.
In questi versetti Gesù parla di diversi modi di pregare.
In che modo il versetto 8 aiuta la nostra comprensione?
Chatta con Dio: Parlate insieme di ciò di cui ognuno di voi 'ha bisogno' oggi. Poi vai nella tua stanza e chiudi la porta. Trascorri un po' di tempo in preghiera silenziosa chiedendo al tuo Padre celeste di queste necessità.
Giorno 1: Giocare a
Che ore sono, signor Wolf?
Una persona è Mr Wolf e sta a un'estremità con le spalle agli altri giocatori. Gli altri stanno sulla linea di partenza e gridano "Che ore sono, signor Wolf?" Mr Wolf risponde con un numero da 1-12, ad esempio “Sono le due”. I giocatori fanno due passi verso il lupo. Continuano a fare la domanda e ad agire finché il lupo non risponde: "È ora di cena". Tutti i giocatori cercano di tornare alla linea di partenza senza essere catturati dal lupo. Fai a turno per essere il lupo.
Consiglio per la salute
Mangia bene.
Giorno 2: Riscaldamento
Cane da discarica
Una persona si siede sul pavimento con le gambe in avanti e le braccia di lato. Gli altri saltano sul braccio, sulle gambe e sul secondo braccio. Tutti saltano due round e cambiano posto in modo che tutti possano saltare.
Riposatevi e parlate insieme.
Conosci il significato del tuo nome o perché i tuoi genitori lo hanno scelto?
Vai più a fondo: In che modo senti che il nome di Dio viene rispettato o mancato di rispetto nella tua comunità?
Giorno 2: Spostare
Squat con partner
Stai di fronte a un partner. Tenere i polsi l'uno dell'altro e accovacciarsi allo stesso tempo. Esegui tre round da 10 squat.
Vacci piano: Completa tre serie di otto squat.
Vai più forte: Aumenta gli squat a 15 per round.
Giorno 2: Sfida
20, 15, 10 e 5
Inizia con "batti il cinque", quindi esegui:
- 20 jack da salto
- 15 affondi
- 10 flessioni
- 5 squat
Termina con "batti il cinque".
Fai tre round senza pause tra di loro.
Vai più forte: Aumenta il numero di round.
Giorno 2: Esplorare
Dio sa cosa è meglio
Leggi Matteo 6:9-15.
La prima metà di questo modello di preghiera è incentrata su Dio:
Nome di Dio – Come possiamo mantenere santo il nome di Dio e onorarlo nella nostra vita?
Il regno di Dio – Descrivi alcune delle cose buone che accadono nella tua comunità o nel mondo che riflettono il cuore di Dio.
La volontà di Dio – Parla di ciò che Dio potrebbe voler fare attraverso la tua famiglia questa settimana.
Chatta con Dio: Tenete le mani in cerchio mentre chiedete insieme a Dio di aiutarvi a fare la Sua volontà. Termina recitando i versetti 9 e 10, aggiungendo azioni per 'nome', 'regno' e 'volontà'.
Giorno 2: Giocare a
Memoria di sequenza
Tutti affrontano un leader che pensa a tre o più movimenti di allenamento diversi in sequenza (ad esempio, jumping jack, affondi, jogging). Il leader mostra la sequenza dei movimenti e gli altri imitano la routine nell'ordine giusto il più rapidamente possibile. Chi è il primo a completare correttamente la sequenza diventa il prossimo leader.
Consiglio per la salute
Pianifica per il successo.
Stabilisci degli obiettivi insieme come famiglia e inizia a fare piani su come raggiungerli.
Giorno 3: Riscaldamento
Balla e congela
Metti un po' di musica ritmata. Tutti ballano usando tutto il corpo. A turno per fermare la musica. Tutti si bloccano quando si ferma e poi fanno 10 pattinatori di velocità (piegati e tocca il ginocchio con la mano opposta).
Ripeti finché tutti respirano pesantemente.
Riposatevi e parlate insieme.
Qual è una cosa che ti piacerebbe mangiare ogni giorno della tua vita?
Vai più a fondo: Di cosa hanno bisogno i nostri corpi ogni giorno?
Giorno 3: Spostare
Squat con pesi
È importante aggiungere peso allo squat, se puoi. A turno, prendi uno zaino, una bottiglia d'acqua grande (o un bambino!) e completa 10 squat. Incoraggiatevi a vicenda!
Fai tre giri.
Vai più facile: Fai cinque squat a ogni round.
Vai più forte: Aumentare a 15 squat ogni round.
Giorno 3: Sfida
Corri e prega
Orso a piedi – Cammina a faccia in giù con i piedi e le mani sul pavimento.
passeggiata del granchio – Cammina a faccia in su con i piedi e le mani sul pavimento.
Forma due squadre e trova un timer. Al "via", una persona di ogni squadra fa un orso attraversa la stanza fino a un pezzo di carta e fa 10 affondi. Disegnano qualcosa sulla carta per cui vorrebbero che la famiglia pregasse e tornassero indietro. Continua finché ogni persona non ha disegnato tre immagini di preghiera. Quale squadra ha vinto? Pregate insieme per i bisogni che avete disegnato.
Aumentare o diminuire il numero di affondi secondo necessità.
Giorno 3: Esplorare
Chiedi a Dio ciò di cui hai bisogno
In questo schema di preghiera, ci sono quattro richieste specifiche che Gesù ci incoraggia a fare.
Parla del significato e dell'aspetto di ciascuno di essi nella tua vita di tutti i giorni.
Raccogli quattro oggetti nella tua casa per ricordarteli e usali mentre reciti questi versi insieme.
In questo schema di preghiera, ci sono quattro richieste specifiche che Gesù ci incoraggia a fare.
Parla del significato e dell'aspetto di ciascuno di essi nella tua vita di tutti i giorni.
Raccogli quattro oggetti nella tua casa per ricordarteli e usali mentre reciti questi versi insieme.
Chatta con Dio: Gesù conclude il suo schema di preghiera con un forte richiamo alla necessità di perdonare gli altri. C'è qualcuno che devi perdonare oggi? Rendi questo il punto focale della tua preghiera, in silenzio o insieme.
Giorno 3: Giocare a
Ripagalo
Mettiti di fronte a un partner. Una persona è "A" e l'altra "B". Il giocatore A tocca il giocatore B (ad esempio, un tocco sulla spalla). Il giocatore B ripete quell'azione ad A e ne aggiunge una seconda (ad esempio, un tocco sulla spalla e un tocco sulla testa). Continua ad aggiungere azioni finché un giocatore non riesce a ricordare correttamente la sequenza.
Riflettere: Come ti sei sentito durante questo gioco? Sembrava una rappresaglia? C'è ancora qualcuno che devi perdonare?
Suggerimento per i genitori
PMantenere un atteggiamento positivo, avere una routine e cercare di passare del tempo a tu per tu con ogni bambino quando puoi, ti aiuterà a gestire il comportamento di tuo figlio e i tuoi sentimenti.
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