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简体中文 L'ultima gara
La vita è come una corsa!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
Atti 20:24 | Corri per il bene degli altri | Corri la corsa fino al traguardo | Corri per vincere il premio |
Riscaldamento
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Spostare  | |||
Sfida
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Esplorare
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Giocare a
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Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Cadere a terra
Corri per la stanza o il cortile mentre svolgi questa attività.
Una persona è il leader. Quando il leader grida una parte del corpo come gomito, ginocchio, schiena o orecchio, tutti devono mettere quella parte del corpo a terra.
Riposatevi e parlate insieme.
Parla di alcune delle gare in cui hai gareggiato.
Vai più a fondo: Racconta una volta in cui pensavi che vincere la gara non fosse il risultato più importante?
Giorno 1: Spostare
Sit-up di base
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi ben saldi a terra. Piega il corpo verso le ginocchia per "sedersi". Torna alla posizione di partenza.
Lavorare con un compagno. Una persona fa i sit-up mentre l'altra tiene i piedi abbassati. Fai cinque sit-up e cambia posto.
Fai cinque round.
Vacci piano: Completa tre round.
Giorno 1: Sfida
Sfida della torre
Lavora in coppia con sei tazze per coppia. Una persona tiene in braccio Superman mentre l'altra fa cinque addominali. Dopo ogni round posiziona una tazza per costruire una torre. Invertire i ruoli. Continua per tre minuti. Quante torri da 6 tazze puoi costruire? Riposa per tre minuti e riprova.
Giorno 1: Esplorare
Corri per il bene degli altri
Leggi Atti 20:24 dalla Bibbia.
L'apostolo Paolo dice che una vita al servizio di Gesù è come competere in una corsa. Paul è in questa gara. Infatti, tutti i seguaci di Gesù sono nella stessa razza. Possiamo imparare molto sulla sequela di Gesù pensando alla vita come a una lunga corsa, una maratona.
Trova uno spazio per correre alcune gare a tre gambe. Mettiti in coppia fianco a fianco. Ogni coppia usa uno straccio o una calza per legare insieme le gambe interne. Ora corri!
Quanto è stato importante pensare al tuo partner mentre correvi la tua gara?
Pensa alla corsa della tua vita. Com'è la gara?
Leggi di nuovo Atti 20:24.
Qual era il compito principale di Paolo nella vita?
Paolo considerava le cose della vita come niente in confronto all'aiutare gli altri a conoscere la buona novella di Gesù.
Chatta con Dio: Prendete i vostri stracci o le calze e aiutatevi l'un l'altro a legare tutte le mani insieme. Grazie a Dio per averti dato l'opportunità di correre insieme la corsa della vita come una famiglia.
Giorno 1: Giocare a
passeggiata nella palude
Trova un partner e prendi due fogli di carta. Fai finta che il terreno sia una palude e che i fogli di carta siano l'unica terra asciutta. Scegli una destinazione dall'altra parte della stanza o del cortile. Una persona mette e sposta i fogli sul pavimento per aiutare l'altra persona a passare attraverso la palude. Scambia di posto e guida l'altra persona in sicurezza. Chi ha raggiunto l'obiettivo più velocemente?
Riflettere: È stato difficile o facile da fare? Cosa ti ha aiutato a raggiungere il tuo obiettivo?
Consiglio di salute per vivere a lungo
Mangia molta verdura.
Giorno 2: Riscaldamento
Cane da discarica
Una persona si siede sul pavimento con le gambe in avanti e le braccia di lato. Gli altri saltano sul braccio, sulle gambe e sul secondo braccio. Tutti saltano due round e cambiano posto, quindi tutti possono saltare.
Riposatevi e parlate insieme.
Qualcuno ha una medaglia, un trofeo, un certificato o un nastro per aver terminato una gara? Prendilo e racconta la storia.
Vai più a fondo: Racconta di una volta in cui ti sei arreso e non hai finito qualcosa. Perché è successo?
Giorno 2: Spostare
Sit-up ponderati
Trova un oggetto in casa che abbia un certo peso, come una bottiglia d'acqua o un grosso libro.
Esegui 10 addominali tenendo il peso vicino al petto. Assicurati di spremere il tuo core quando fai il sit-up.
Riposa e ripeti.
Vacci piano: Eseguire senza pesi.
Vai più forte: Fai cinque round.
Giorno 2: Sfida
Orologio pazzo
Avrai bisogno di una bottiglia di plastica e dei cartelli con i numeri da 1 a 12.
Posiziona i numeri a terra come un quadrante di orologio e metti la bottiglia al centro.
Fai a turno per far girare la bottiglia. L'intera famiglia fa quel numero di ripetizioni a qualsiasi movimento che sceglie. (Ad esempio, sette squat o tre sit-up).
Gioca per cinque minuti.
Vacci piano: Gioca solo per tre minuti.
Giorno 2: Esplorare
Corri la corsa fino al traguardo
Leggi Atti 20:24.
Per quanto tempo riesci a trattenere il respiro? Ogni persona stima un tempo e fa a turno per cercare di raggiungere il proprio obiettivo. Il resto della famiglia esulta durante il tentativo. Rimani al sicuro!
È diventato più difficile man mano che ti avvicinavi al traguardo?
Cosa rende la gara difficile a volte? Cosa può fermarci o ritardarci in una gara?
Leggi la maratona e John Stephen Akhwari nella pagina successiva.
Chatta con Dio: Mentre la tua famiglia partecipa alla gara questa settimana, parla delle opportunità di condividere la storia di Gesù con gli altri. Pregate insieme affinché Dio vi dia coraggio e fiducia.
la maratona
Alle Olimpiadi del Messico del 1968, John Stephen Akhwari dalla Tanzania ha iniziato bene la maratona di 42 chilometri. A metà gara è caduto pesantemente e si è lussato ginocchio e spalla. Si è fermato e si è arreso? No, ha continuato a correre, anche se non è riuscito a vincere la gara. Corse mentre il sole tramontava e il percorso si oscurava. Corse da solo. Camminava quando non poteva più correre. Corse dopo che i vincitori avevano ricevuto le loro medaglie. Corse nello stadio e tagliò il traguardo mentre i pochi spettatori rimasti applaudivano. Corse per finire la gara.
Dopo la gara gli è stato chiesto perché ha continuato a correre quando non aveva possibilità di vincere. Ha risposto: "Il mio paese non mi ha mandato 5000 miglia per iniziare la gara, mi hanno mandato 5000 miglia per finirla".
In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?
Come può la tua famiglia mostrare coraggio e perseveranza come John Stephen Akhwari?
Giorno 2: Giocare a
Percorso ad ostacoli con la carriola
Assemblare un percorso ad ostacoli che include alcune curve. Lavora in coppia per muoverti lungo il percorso in una gara di "carriole".
Cronometra ogni squadra. Scambia i posti e fallo di nuovo.
Consiglio di salute per vivere a lungo
Mangia tante verdure ogni giorno. Gli esperti suggeriscono di consumare cinque o più porzioni (manciate) ogni giorno.
Giorno 3: Riscaldamento
Passa alla musica
Metti su della musica preferita. Ripeti queste mosse fino alla fine della musica:
- 10 in esecuzione sul posto
- 5 squat
- 10 in esecuzione sul posto
- 5 squat con battito di mani sopra la testa
Riposatevi e parlate insieme.
Qual è la chiave per vincere una gara?
Vai più a fondo: In che modo sapere che ci sarà un premio cambia il modo in cui corri in una gara?
Giorno 3: Spostare
Sit-up con rotazione
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi ben saldi a terra. Piega il corpo verso le ginocchia per sederti, quindi ruota a destra e tocca il pavimento con entrambe le mani vicino all'anca destra. Torna alla posizione di partenza e ripeti per il lato sinistro.
Completa sei ripetizioni, tre con una torsione a destra e tre con una torsione a sinistra.
Completa cinque round.
Vacci piano: Completa solo tre round.
Giorno 3: Sfida
Sfida globale di sit-up
Quanti sit-up può fare la tua famiglia in 90 secondi?
Ogni membro della famiglia fa il maggior numero possibile di addominali in 90 secondi. Combina i punteggi per il totale della famiglia.
CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.
CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.
Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?
Giorno 3: Esplorare
Corri per vincere il premio
Leggi 1 Corinzi 9:24 dalla Bibbia.
La razza della vita è diversa dalle altre razze. Non c'è un solo vincitore. Tutti coloro che continuano a correre e portano a termine la corsa, vincono il premio dell'approvazione di Dio e della vita eterna. Pertanto, come un atleta, dobbiamo perseverare nella corsa della vita e finire bene.
Com'è la tua vita come una lunga corsa?
Cosa ti aiuta a correre la gara?
Trova gli oggetti in casa per costruire una torre. Man mano che ogni pezzo viene posizionato, nomina un modo che ci aiuta a correre la gara e vincere il premio.
Chatta con Dio: Pensa alla tua comunità locale. Chi ha bisogno di speranza in questo momento? Fai un piano per "correre" al fianco di questa persona. Pregate per loro insieme.
Giorno 3: Giocare a
Non farti prendere
Una persona è leader. Voltano le spalle al resto della famiglia. Gli altri membri della famiglia fanno un esercizio mentre il leader non guarda (ginocchia alte, salti sul posto, salti e così via). Quando il leader si gira, tutti devono congelarsi. Se qualcuno viene sorpreso a muoversi, diventa il nuovo leader.
Suggerimento per i genitori
Rendi divertente il consumo di verdure per i bambini. Tagliateli e serviteli in diversi modi. Crea forme e usa i colori per disporre le verdure per renderle attraenti da mangiare.
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