L'ultima gara

La corsa è una battaglia!

Iniziare

Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:

  • Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
  • Adatta alla tua famiglia
  • Incoraggiatevi a vicenda
  • Sfida te stesso
  • Non fare esercizio se provoca dolore

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Warm up 512

Giorno 1: Riscaldamento

Passa alla musica

Metti su della musica preferita. Ripeti queste mosse fino alla fine della musica:

  • 10 in esecuzione sul posto
  • 5 squat
  • 10 in esecuzione sul posto
  • 5 squat con battito di mani sopra la testa

Riposatevi e parlate insieme.

Corri più veloce quando qualcosa ti sta inseguendo o quando stai inseguendo qualcosa?

Vai più a fondo: Racconta di un momento in cui volevi scappare da una situazione o da un problema.

Move 512

Giorno 1: Spostare

Flessioni a parete

wall push ups 900

Stai in piedi con le braccia tese verso un muro. Piegati in avanti, appoggia i palmi sul muro, piega i gomiti e spingi indietro in posizione eretta.

Completa 10 flessioni a muro e riposo. Ripetere.

Vai più forte: Spingi verso l'alto dalle ginocchia o dalle dita dei piedi.

Challenge 512

Giorno 1: Sfida

Relè push-up

push up

Dividetevi in due squadre e posizionatevi ai lati opposti della stanza. Metti 21 oggetti come giocattoli, cucchiai o palline nel mezzo.

I membri di ogni squadra, a turno, corrono al centro, eseguono cinque flessioni, prendono un oggetto e tornano indietro per taggare la persona successiva. Continua finché non vengono raccolti tutti gli oggetti.

Quale squadra ha raccolto di più?

Vacci piano: Esegui le flessioni su un muro.

Explore 512

Giorno 1: Esplorare

Fuggi da ciò che è male

Leggi 1 Timoteo 6:11-12 dalla Bibbia.

Queste parole sono state scritte dall'apostolo Paolo in una lettera al suo buon amico e studente Timoteo. Timothy è molto più giovane di Paul. Insieme avevano viaggiato e servito molti credenti in diverse città. Paolo cerca ogni opportunità per dare consigli e insegnare a Timoteo come vivere una vita devota.

Gioca a tag. Una persona è "dentro". Quando la persona "in" tagga qualcun altro, si unisce al team di chi ha taggato. (Se la tua famiglia è piccola, ti unisci all'altra squadra solo dopo essere stato taggato tre volte.) Gioca finché tutti non vengono taggati.

Rileggi i versi. Contiene un elenco di cose per cui dobbiamo lottare. Puoi nominare i loro opposti?

Spesso sottovalutiamo il male e pensiamo di potergli facilmente resistere, ma ci impiglia. È una lotta! Per questo Paolo ci incoraggia a fuggire sempre il male. Da cosa hai bisogno per fuggire oggi?

Chatta con Dio: Scrivi una lista personale del male da cui devi fuggire. Prega che Dio ti dia forza e saggezza.

Play 512

Giorno 1: Giocare a

Relè flip-flop

Lavoro in coppia. Una persona sarà il deambulatore, l'altra sposterà le infradito. Il deambulatore cammina lentamente attraverso la stanza mentre l'altra persona muove le due infradito in modo che il deambulatore calpesti sempre un infradito. Invertire i ruoli.

Il camminatore può chiudere gli occhi nell'ultimo round.

Riflettere: Cosa è successo quando i vaganti hanno chiuso gli occhi?

Consiglio di salute per vivere a lungo

Sii assertivo ma non aggressivo.

Warm up 512

Giorno 2: Riscaldamento

Correndo sulla lava calda

Disteso intorno a uno spazio. Seleziona un capo. Quando il leader dice "lava calda", tutti corrono sul posto il più velocemente possibile. Quando il leader dice "stop" tutti fanno squat. Ripeti finché tutti respirano pesantemente.

Riposatevi e parlate insieme.

Quali qualità dovrebbe avere un buon investigatore, inseguitore o cacciatore?

Vai più a fondo: Condividi ciò che più desideri realizzare nella vita.

Move 512

Giorno 2: Spostare

Flessioni al ginocchio

knee push up process

Completa due serie da 8 ripetizioni. Riposa 30 secondi tra le serie.

Vacci piano: Spingi contro un muro.

Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni.

Challenge 512

Giorno 2: Sfida

Percorso a ostacoli

Organizza un percorso a ostacoli. Usa lo spazio che hai all'interno o all'esterno (ad esempio, corri verso l'albero o la sedia, salta sul sentiero o sul tappeto e così via). Essere creativo! A turno per superare il percorso a ostacoli il più rapidamente possibile. Cronometra ogni persona.

Explore 512

Giorno 2: Esplorare

Persegui ciò che è buono

Leggi 1 Timoteo 6:11-12.

Organizza una piccola caccia al tesoro. Un adulto nasconde un paio di semplici indizi, portando il resto della famiglia al "tesoro".

Qual è il tesoro che Paolo ci chiama a perseguire? Perseguirli è una 'buona battaglia della fede'. Richiede concentrazione, disciplina e impegno costante.

Perché vale la pena fare di queste cose la tua ricerca per tutta la vita?

Leggi di judo in Giappone.

Chatta con Dio: Disegna la tua famiglia. Chiedi a Dio di aiutarti a perseguire la giustizia, la pietà, la fede, l'amore, la perseveranza e la gentilezza.

Judo

Il judo è uno sport combattivo in cui due atleti competono l'uno contro l'altro per far cedere il loro avversario. È stato inventato in Giappone nel 1882 e non sorprende che il Giappone sia la nazione di maggior successo nel judo. Hanno vinto più medaglie di qualsiasi altro paese. Perché hanno avuto così tanto successo?

Gli studenti di judo giapponesi iniziano da giovani e imparano le mosse di base del judo da un maestro. Quindi praticano quelle mosse migliaia di volte mentre le perfezionano. I migliori dell'Olimpo praticano ancora le mosse di base in modo che diventino automatiche in una gara di combattimento. La mossa con il punteggio più alto è chiamata "ippon" in cui un avversario è costretto sulla schiena.

Seguono l'idea della "ripetizione alla perfezione". 'Lo spirito del Judo e lo spirito del Giappone sono simili. Sono collegati'.

In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?

Dove ha bisogno la tua famiglia per praticare la ripetizione?

Play 512

Giorno 2: Giocare a

Battaglia di abilità

Forma due squadre. Ogni squadra sceglie un rappresentante per competere per ciascuna delle abilità. Se la tua famiglia è piccola, ogni persona può competere in ogni abilità e contare i propri punti.

Prova questi: Salta più in alto, trattieni il respiro più a lungo, batti le mani più forte, salta più a lungo su un piede, Hula hoop più a lungo … Crea il tuo!

Conta i punti per vedere chi ha vinto la battaglia.

Consiglio di salute per vivere a lungo

Sii assertivo ma non aggressivo. Esprimi le tue idee senza umiliare gli altri. Sii positivo. Evita di accusarti o deriderti a vicenda.

Warm up 512

Giorno 3: Riscaldamento

Stella marina

Lavorare con un compagno. Una persona si mette in posizione di plank con le gambe divaricate. L'altra persona salta sulle gambe, una gamba alla volta e torna all'inizio. Ripetere 10 volte e poi scambiare i posti.

Fai tre giri.

Riposatevi e parlate insieme.

Qual è il periodo più lungo per cui hai fatto qualcosa?

Vai più a fondo: Come ti immagini tra 10 anni? Cosa starai facendo?

Move 512

Giorno 3: Spostare

Flessioni del partner

partner push ups

La chiave per un buon push-up è mantenere il corpo in linea retta e i gomiti vicini ai fianchi.

Affronta il tuo partner sul pavimento con le ginocchia a terra e le mani in linea con le spalle. Fate un push-up allo stesso tempo e poi datevi il cinque a una mano.

Completa 10 e riposa. Fai due giri.

Challenge 512

Giorno 3: Sfida

Sfida globale push-up

push up process FINAL 900

Quante flessioni può fare la tua famiglia in 90 secondi?

Ogni membro della famiglia fa il maggior numero possibile di flessioni in 90 secondi. Combina i punteggi per il totale della famiglia.

CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.

CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.

Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?

Explore 512

Giorno 3: Esplorare

Resisti all'eternità

Collega le mani e crea una catena umana. La persona a un'estremità tocca un oggetto immobile. Qual è il punto più lontano che la tua catena può raggiungere senza rompersi?

Leggi 1 Timoteo 6:11-12.

Hai mai immaginato come sarà l'eternità? Non ha inizio e non ha fine… è perfetto!

Perché Paolo ci chiede di aggrapparci all'eternità come un'ancora di salvezza? Ancora di più: combattere per questo. Cosa rende l'eternità così preziosa?

Chatta con Dio: Con chi vorresti passare l'eternità? Pensa a tutti quelli da cui non vuoi separarti. Raccogli una pietra o un bottone per ciascuno e prega per loro per nome.

Play 512

Giorno 3: Giocare a

Samurai, Ninja e Sumo

Crea una semplice azione per i tre diversi personaggi: Samurai, Ninja e Sumo. Mettetevi uno di fronte all'altro e scegliete un leader.

Tutti, compreso il leader, scelgono di nascosto un personaggio da recitare. Al conteggio di 3, ognuno esegue l'azione per il personaggio prescelto. Chiunque abbia lo stesso carattere del leader ottiene un punto. La prima persona a cinque punti vince.

Scambia leader e gioca di nuovo.

Suggerimento per i genitori

Insegnare ai bambini a risolvere i conflitti fin dalla tenera età. Richiede una pratica costante. Valorizza le relazioni, ferma il bullismo e insegna il rispetto.

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