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简体中文 L'ultima gara
Spingi verso l'obiettivo!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
Filippesi 3:12-14 | Continuare | Non guardare indietro | Concentrati sul traguardo |
Riscaldamento
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Spostare  | |||
Sfida
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Esplorare
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Giocare a
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Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Stella marina
Lavorare con un compagno. Una persona si mette in posizione di plank con le gambe divaricate. L'altra persona salta sulle gambe, una gamba alla volta e torna all'inizio. Ripetere 10 volte e poi scambiare i posti.
Fai tre giri.
Riposatevi e parlate insieme.
Quanto tempo hai impiegato per imparare ad andare in bicicletta? Cosa ti ha spinto a continuare a provare?
Vai più a fondo: Quando hai avuto voglia di arrenderti l'ultima volta, ma hai deciso di farcela?
Giorno 1: Spostare
Preparazione Burpee
Parte di un burpee sta spingendo dal pavimento. Fai tre giri di 5 flessioni e 10 squat. Questi movimenti ti aiuteranno a costruire un burpee.
Riposo tra i turni.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni.
Giorno 1: Sfida
Sfida di giochi
Tutti giacciono a faccia in giù su una linea. Una persona grida il nome di uno sport, ad esempio il basket. Tutti corrono dall'altra parte della stanza e fingono di far rimbalzare una palla mentre vanno, poi si sdraiano di nuovo. A turno per chiamare uno sport. Altri potrebbero includere:
Salto lungo: rana-salta dall'altra parte.
Nuoto: corri dall'altra parte con movimenti di nuoto.
Essere creativo! Divertiti!
Giorno 1: Esplorare
Continuare
Leggi Filippesi 3:12-14 dalla Bibbia.
L'obiettivo principale di Paolo nella vita è conoscere veramente Cristo, sperimentare il potere di Cristo nella sua vita e diventare più simili a Lui. Paul sa di non aver ancora raggiunto il suo obiettivo, ma come un atleta in gara, è determinato a continuare a correre verso il traguardo. Come Paolo, anche noi dobbiamo andare avanti verso la meta.
Prova a impostare i timer per le cose che ti piace fare rapidamente durante il giorno. Ad esempio, imposta un timer di 2 minuti per lavarti i denti e imposta un timer di 15 minuti per "nessuna tecnologia" all'ora di cena.
È stato difficile continuare fino allo scadere del timer?
Quali sono alcuni dei tuoi piccoli obiettivi nella vita?
Perché è importante avere piccoli obiettivi allineati al tuo grande obiettivo nella vita?
Chatta con Dio: Prega che come Paolo, ti ricorderai che non sei ancora arrivato, ma devi andare avanti nella corsa della vita.
Giorno 1: Giocare a
Costruisci una corsa alla torre
Dividi in due squadre. Ogni squadra trova otto oggetti intorno alla casa da utilizzare per costruire una torre.
Fai una gara per costruire la torre più alta possibile. Fallo come un relè.
In alternativa, imposta sfide diverse ogni volta usando gli stessi oggetti, come la torre più forte, la torre più creativa, la torre più larga e così via.
Consiglio di salute per vivere a lungo
Prendere buone decisioni per la salute dell'ambiente.
Giorno 2: Riscaldamento
Segui il leader
Fai una breve corsa intorno alla casa o nel cortile mentre tutti seguono un leader prescelto. Cerca di andare in ogni stanza o spazio. Il leader può cambiare i movimenti: passi laterali, ginocchia alte e così via. Scambia leader.
Riposatevi e parlate insieme.
Com'è stato per te l'ultimo anno? Ti sembra che abbia avuto successo o no?
Vai più a fondo: Quale successo o fallimento nella tua vita ricordi di tanto in tanto?
Giorno 2: Spostare
Fai pratica con i burpees
Inizia lentamente e usa la tecnica corretta. Stai in piedi e passa alla posizione della tavola per fare un push-up sul pavimento. Salta i piedi e fai uno squat parziale. Quindi salta in aria e batti le mani sopra la testa. Prova a farlo con un movimento fluido.
Fai tre burpees e poi riposati. Fai cinque round.
Vacci piano: Fai solo due round.
Giorno 2: Sfida
Sfida ai dadi Burpee
Avrai bisogno di un dado o di piccoli pezzi di carta numerati 1-6 in una ciotola.
Mettiti in cerchio e, a turno, tira i dadi o seleziona un pezzo di carta ed esegui il numero di burpees indicato. Aggiungi il numero totale di burpees per la tua famiglia. Qual è il tuo punteggio?
Fai quattro round o gioca per quattro minuti.
Vacci piano: Fai due giri.
Giorno 2: Esplorare
Non guardare indietro
Leggi Filippesi 3:12-14.
Perché un atleta non dovrebbe guardare indietro in una gara?
Scrivete insieme un elenco di alcune delle cose che potrebbero impedire o distrarre i seguaci di Gesù dal correre la corsa. Quindi, prendi la carta e gettala nella spazzatura.
Perché Paul guarda avanti invece di guardare indietro?
Leggi di tennis da tavolo e Josephine Medina.
Chatta con Dio: La tua famiglia ha una storia di successo o fallimento nella sua storia? Prega che non sarai tentato di riposarti sui successi passati o essere scoraggiato dai fallimenti passati mentre corri la gara.
Tennis da tavolo
Josephine Medina ha contratto la poliomielite da bambina che ha colpito la crescita delle sue gambe. È stata ispirata a imparare il tennis da tavolo da suo padre che gareggiava per la sua squadra nazionale. È diventata così brava nel gioco che anche lei è stata selezionata per la squadra nazionale. Tuttavia, in seguito le è stato detto che non poteva competere perché aveva una disabilità. La sua passione e determinazione per il gioco sono rimaste forti. Ha rifiutato di rinunciare al suo obiettivo. Ha continuato a giocare a ping pong e si è unita alla squadra paralimpica, vincendo infine una medaglia di bronzo a Rio de Janeiro nel 2016.
“Voglio solo dimostrare che la disabilità non è un ostacolo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi. È solo uno strumento per raggiungere il successo nella tua vita”.
In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?
In che modo la tua famiglia può imparare da Josephine?
Giorno 2: Giocare a
Pietre miliari
Lavorate in squadra per passare da un lato all'altro della stanza stando su due sole "trampolini di lancio". Un "trampolino di lancio" potrebbe essere un asciugamano, una maglietta, un tappetino, un cuscino o qualcos'altro. Evita di toccare il suolo aiutandoti a vicenda per bilanciare.
Stabilisci un periodo di tempo per svolgere questa attività e vedi se la tua famiglia può avere successo.
Se hai spazio, gioca fuori.
Riflessione: Cosa ti ha aiutato ad avere successo?
Consiglio di salute per vivere a lungo
Prendere buone decisioni per l'ambiente. Puntare a ridurre l'uso della plastica. Smaltire con cura i rifiuti di plastica in modo che non diventino un problema ambientale per i nostri figli. Da soli non possiamo risolvere ogni problema globale, ma ognuno di noi può fare qualcosa di locale.
Giorno 3: Riscaldamento
Cadere a terra
Corri per la stanza o il cortile mentre svolgi questa attività.
Una persona è il leader. Quando il leader grida una parte del corpo come gomito, ginocchio, schiena o orecchio, tutti devono mettere quella parte del corpo a terra.
Riposatevi e parlate insieme.
Quale ricompensa ti è stata promessa per aver portato a termine un compito difficile?
Vai più a fondo: Hai un obiettivo per il resto dell'anno? Come manterrai concentrato su di esso?
Giorno 3: Spostare
Lancio della palla burpee
Stare a due o tre metri di distanza di fronte a un partner. Lanciare una palla l'un l'altro senza farla cadere. Se uno di voi lascia cadere la palla, fate cinque burpees prima di passare al round successivo.
- Round 1: Lancia e riprendi con la mano più debole
- Round 2: Stai su un piede solo
- Round 3: chiudi un occhio
- Round 4: sdraiati sulla schiena
Vacci piano: Fai due burpees per far cadere la palla.
Giorno 3: Sfida
Sfida globale del burpee
Quanti burpees può fare la tua famiglia in 90 secondi?
Ogni membro della famiglia fa quanti più burpees possibile in 90 secondi. Combina i punteggi per il totale della famiglia.
CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.
CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.
Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?
Giorno 3: Esplorare
Concentrati sul traguardo
Leggi Filippesi 3:12-14.
Scrivi su una lunga striscia di carta ciò che Gesù promette di darci se continuiamo a seguirlo fino alla fine.
Perché concentrarsi sul traguardo ci aiuta a raggiungere i nostri obiettivi?
Trasforma questo pezzo di carta in un traguardo e percorrilo come una famiglia per ricordare di continuare a concentrarci sul nostro più grande obiettivo nella vita.
Chatta con Dio: Pregate per l'aiuto di Dio per essere un esempio per gli altri di spingere 'verso l'obiettivo di vincere il premio per il quale Dio ci ha chiamati'.
Giorno 3: Giocare a
Bocce adattato
Trova una palla da usare come 'jack' e tre pezzi di carta a persona. Accartocciare la carta in palline e contrassegnare ogni serie di tre con un colore diverso. Fai una linea di partenza sul pavimento e fai rotolare il "martinetto" lontano da te. Lo scopo del gioco è avvicinare le tue palle al 'jack'. Le palline devono essere lanciate in aria, non fatte rotolare. Con i piedi dietro la linea, a turno, lancia una palla alla volta. Il vincitore è quello con il maggior numero di palline più vicino al 'jack'.
Le bocce sono uno sport dei Giochi Olimpici Speciali che è per bambini e adulti con disabilità intellettive e fisiche.
Suggerimento per i genitori
Insegna ai bambini il riciclaggio. Avere in casa contenitori chiaramente etichettati per i diversi rifiuti. Trova una natura selvaggia nelle vicinanze e aiuta a mantenerla pulita e priva di plastica e rifiuti.
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