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简体中文 L'ultima gara
Lavora attraverso la preoccupazione!
Salti veloci:
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | |
|---|---|---|---|
Filippesi 4:6-7 | Tutti si preoccupano | Pregate per tutto | Pace in azione |
Riscaldamento
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Spostare  | |||
Sfida
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Esplorare
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Giocare a
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Guarda i cinque passi di family.fit
Iniziare
Aiuta la tua famiglia ad essere attiva questa settimana con tre divertenti sessioni:
- Coinvolgi tutti: chiunque può guidare!
- Adatta alla tua famiglia
- Incoraggiatevi a vicenda
- Sfida te stesso
- Non fare esercizio se provoca dolore
Condividi family.fit con gli altri:
- Pubblica una foto o un video sui social media e tagga con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Fai family.fit con un'altra famiglia
Giorno 1: Riscaldamento
Correndo sulla lava calda
Quando il leader dice "lava calda", tutti corrono sul posto il più velocemente possibile. Quando il leader dice "stop" tutti fanno squat. Ripeti finché tutti respirano pesantemente.
Riposatevi e parlate insieme.
Parla di un momento in cui ti sei sentito ansioso.
Vai più a fondo: Quali sono state le conseguenze di questa ansia? Come l'hai affrontato?
Giorno 1: Spostare
Superuomo
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento o su un tappetino con le braccia tese sopra la testa (come Superman).
Alza le braccia e le gambe il più possibile. Mantieni la posizione per 3 secondi e rilassati.
Fai 10 ripetizioni e riposa. Ripetere.
Vai più forte: Aumenta le ripetizioni a 20.
Giorno 1: Sfida
Sfida a tempo di burpee
Scegli quattro aree della tua casa o del tuo giardino dove puoi fare tutti i burpees insieme. Avvia un timer, corri nella prima area e fai 20 burpees. Completa 15 burpees nella seconda area, 10 burpees nella terza e cinque burpees nella quarta.
Ferma il cronometro.
Vacci piano: Riduci il numero di burpees per area a 8, 6, 4 e 2.
Vai più forte: Aumenta la distanza tra le quattro aree.
Giorno 1: Esplorare
Tutti si preoccupano
Leggi Filippesi 4:6-7 dalla Bibbia.
Paul si concentra su uno dei maggiori problemi nella corsa della vita: l'ansia. Limita la nostra capacità di pensare e agire. Ci priva della vita. La soluzione è pregare con ringraziamento. Quando confidiamo in Gesù, affrontiamo la paura che produce ansia. Questo ci dà la pace per andare avanti con la vita.
Metti 10 oggetti in linea sul pavimento in ordine di grandezza per creare una "scala delle preoccupazioni". Indica alcune attività comuni che potrebbero causare ansia. Ad esempio, andare dal dottore o iniziare una nuova scuola. Ogni persona usa la linea di oggetti per mostrare il proprio livello di ansia riguardo a quell'attività – piccole o grandi preoccupazioni.
Parla del tipo di cose che preoccupano di più ogni persona.
Paul ci ricorda che mentre tutti si preoccupano, non deve governarci.
Chatta con Dio: Riordina i tuoi 10 oggetti a forma di croce. Prega che Dio ti aiuti nei momenti di ansia.
Giorno 1: Giocare a
Parole veloci sull'argomento
Siediti in cerchio. Seleziona argomenti come paesi, nomi, sport o oggetti. Qualcuno passa attraverso l'alfabeto nella sua testa finché qualcun altro dice basta. A turno, pronuncia rapidamente una parola sull'argomento che inizia con la lettera scelta. Continua finché qualcuno non riesce a pensare a una parola, quindi inizia un nuovo round. Ruota gli argomenti ogni round.
Opzionale: Rendilo competitivo.
Consiglio di salute per vivere a lungo
Bevi acqua spesso.
Giorno 2: Riscaldamento
Segui il leader
Metti la tua musica preferita. Corri in cerchio.
Una persona è il leader e usa i battiti di mano per comunicare le istruzioni:
- Un applauso – una tavola
- Due applausi – due alpinisti
- Tre applausi – tre squat
Cambia leader dopo un minuto.
Riposatevi e parlate insieme.
Cosa preghi quando ti senti ansioso?
Vai più a fondo: Parla di come la preghiera cambia i tuoi livelli di ansia.
Giorno 2: Spostare
Superman opposti
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento o su un tappetino con le braccia tese sopra la testa (come Superman).
Alza il braccio destro e la gamba sinistra il più lontano possibile da terra.
Mantieni la posizione per tre secondi e rilassati.
Ripetere con braccio e gamba opposti.
Fai 10 ripetizioni e riposa. Ripetere.
Vai più forte: Aumenta il numero di ripetizioni.
Giorno 2: Sfida
Sfida sportiva
La famiglia corre insieme. Una persona grida uno sport, ad esempio il calcio. Tutti corrono in giro fingendo di giocare a calcio. Fai lo stesso con altri sport come il tiro con l'arco, il tennis e il salto in lungo.
Essere creativo!
Giorno 2: Esplorare
Pregate per tutto
Leggi Filippesi 4:6-7.
Paolo dice che possiamo portare ogni situazione a Dio. Perché questo è confortante?
Quando portiamo le nostre preoccupazioni a Dio, portiamo anche i nostri ringraziamenti. Perché il ringraziamento è così importante?
Prendi un foglio di carta e scrivi un grande 'Grazie' al centro. Intorno all'esterno aggiungi le tue richieste di preghiera individuali a Dio.
Leggi le corse in sedia a rotelle e Daniel Lee.
Chatta con Dio: Trova un peluche da tenere e passare mentre preghi per ogni preoccupazione nominata sul tuo poster "Grazie".
Corse in carrozzina
Daniel Lee si sta preparando per le Paralimpiadi di Tokyo in una corsa su sedia a rotelle. Daniel non è sempre stato un atleta. È nato con una malattia delle ossa fragili. Ha perso il conto del numero di volte in cui si è rotto le ossa. Doveva essere portato a scuola perché la sua famiglia non poteva permettersi una sedia a rotelle. Altri bambini lo prendevano in giro. Quando aveva 14 anni suo padre morì improvvisamente. Sebbene su una sedia a rotelle, Daniel si sentiva responsabile di aiutare come unico uomo della sua famiglia. Invece di essere consumato dalla preoccupazione, confidò in Dio e iniziò a diventare più indipendente. Ha imparato a cucinare e a spostarsi da un posto all'altro. È cresciuto più forte ed è diventato più veloce sulla sedia a rotelle. Una situazione preoccupante è diventata un'area di crescita e di forza.
Vive secondo questo credo, "non tutti abbiamo il miglior inizio nella vita, ma è come finisci che conta davvero".
In che modo questa storia ti ispira a correre la tua gara?
In che modo la tua famiglia può imparare da Daniel?
Giorno 2: Giocare a
Prendi nel mezzo
Raccogli tre o quattro oggetti che puoi lanciare in sicurezza l'uno all'altro.
Dividi in tre squadre, una su ciascun lato della stanza o del cortile e una al centro. Le squadre all'esterno si lanciano gli oggetti l'una all'altra mentre la squadra al centro cerca di intercettare e catturare un oggetto. Una volta che tutti gli oggetti sono stati catturati, una nuova squadra arriva al centro.
Riflettere: Quale posizione ti è piaciuta di più? Uno era più duro dell'altro? Come mai?
Consiglio di salute per vivere a lungo
Bevi acqua spesso.
Il nostro corpo è per lo più fatto di acqua e ha bisogno di essere continuamente reintegrato per essere in salute. Gli uomini medi hanno bisogno di 3,7 litri al giorno e le donne di 2,7 litri.
Giorno 3: Riscaldamento
Riscaldamento dello specchio
Stai con un partner. Una persona decide azioni come corsa a ginocchia alte, squat, superman, affondi e così via. L'altro funge da specchio e segue le azioni.
Scambia i ruoli dopo 60 secondi.
Riposatevi e parlate insieme.
A cosa pensi quando senti la parola 'pace'?
Vai più a fondo: Parla di un momento in cui hai avuto un senso della pace di Dio in una situazione difficile.
Giorno 3: Spostare
Superman tenere
Sdraiati a faccia in giù sul pavimento o su un tappetino con le braccia tese sopra la testa (come Superman).
Alza le braccia e le gambe il più possibile. Mantieni la posizione per 10 secondi e rilassati per 10 secondi.
Ripetere 10 volte.
Vacci piano: tenere premuto per 5 secondi.
Giorno 3: Sfida
Sfida globale del superuomo
Per quanto tempo puoi resistere a un superuomo?
Ogni membro della famiglia esegue una presa da superuomo ed è cronometrato (massimo 90 secondi). Combina i punteggi per il totale della famiglia.
CLICCA QUI per inserire il punteggio della tua famiglia.
CLICCA QUI per guardare la classifica settimanale per vedere i progressi del tuo paese.
Quale nazione sarà la nostra campionessa family.fit?
Giorno 3: Esplorare
Pace in azione
Leggi Filippesi 4:6-7.
Mimo parole come preoccupazione, conflitto e ansia. Ora mima parole come pace e riposo. Cosa hai notato?
Spesso pensiamo alla pace come all'assenza di conflitto, una cosa passiva. Tuttavia, Paolo descrive la pace come attiva. Protegge il tuo cuore e la tua mente.
Perché il tuo cuore e la tua mente hanno bisogno di essere protetti?
Di cosa sei preoccupato in questo momento? Come puoi agire?
Chatta con Dio: Riproduce musica tranquilla. Ora prega per ciò che ti preoccupa e permetti a Dio di portare la pace nella tua vita.
Giorno 3: Giocare a
Lancio del Ringraziamento
Dai a tutti un pezzo di carta e una penna. Scrivi o disegna qualcosa di cui sei grato e di cui sei preoccupato. Quindi accartocciare la carta.
Metti un cestino o un cestino al centro della stanza. Inizia a due metri di distanza e prova a lanciare le palline accartocciate nella lattina mentre gridi: "Grazie a Dio per aver ascoltato la mia preghiera". Per renderlo più impegnativo aumenta la distanza dalla lattina e lancia di nuovo.
Chi può lanciare più lontano?
Suggerimento per i genitori
Insegna regolarmente ai bambini a bere acqua. Modellalo in modo che sappiano che anche i genitori pensano che sia importante. Prendi delle bottiglie quando esci.
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