Crescendo Juntos
Semana 6: Eu tenho autocontrole?
Saltos rápidos:
Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
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Gênesis 39: 1-12 | O sucesso gera confiança e favor | O sucesso traz tentação | Sucesso está fazendo certo |
Aquecimento![]() | Toques de ombro | Correr pela casa | Toque e agachamento com os dedos dos pés |
Mover![]() | Cadeira afunda | Mergulhos com elevação das pernas | Mergulhos cronometrados com elevação das pernas |
Desafio![]() | Encha o copo | Mergulhos de parceiro | Circuito triangular |
Explorar![]() | Leia parte da história e discuta responsabilidades | Leia mais da história e puxe uma cadeira | Leia mais sobre a história e ações manuais |
Jogar![]() | Serviço de guarda | Preparar, definir, 'mover' | Construir uma casa de jogos |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
![Aquecimento 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
Dia 1: Aquecimento
Toques de ombro
Fique de joelhos diante de um parceiro. Tente tocar o ombro de seu parceiro com a mão enquanto mantém sua posição de "urso". Jogue até que alguém alcance 11 toques no ombro.
Descanse e converse um pouco.
O que as pessoas diriam que você é muito bom?
Vá mais fundo: Descreva como é ter sucesso em algo.
![Mover 512 Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
Dia 1: Mover
Cadeira afunda
![em ex transparente in ex transparent](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/in-ex-transparent-1024x485.png)
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Mantenha os pés no chão.
Faça 10 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
![Desafio 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
Dia 1: Desafio
Encha o copo
Usando uma cadeira, cada pessoa faz três molhos e depois corre até um marcador para colocar água em um copo usando uma colher. Identifique a próxima pessoa para continuar. Continue em um revezamento até que o copo esteja cheio.
Três molhos = uma colher
Vá mais difícil: Aumentar o número de molhos por colher.
![Explore 512 Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
Dia 1: Explorar
O sucesso gera confiança e favor
Leia Gênesis 39: 1-4 da Bíblia.
José era um dos 12 filhos de Jacó. Seus irmãos o venderam como escravo no Egito e ele se tornou um servo na casa de Potifar, um oficial do Faraó.
Discutir:
Qual foi o segredo do sucesso de Joseph?
Cada pessoa encontra um item na casa que é uma pista para uma de suas responsabilidades. Agora tente adivinhar.
Quem é o responsável pelas diferentes responsabilidades em sua casa?
Qual foi o seu grau de sucesso no cumprimento de suas responsabilidades na última semana? No último mês? Dê a si mesmo uma pontuação de 10. Como o autocontrole afeta essa pontuação?
Dê o item que você escolheu para representar uma de suas responsabilidades a outro membro da família e peça-lhes que orem por você para ser confiável com sua responsabilidade.
![Play 512 Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
Dia 1: Jogar
Serviço de guarda
Uma pessoa é o 'bobo da corte' e todos os outros fingem ser 'guardas'. Os guardas devem ser o mais sérios possível, enquanto o bobo da corte tenta distraí-los e fazê-los rir. Quem ri sai do jogo.
Dica de saúde
Reduza o 'tempo de tela' da tecnologia.
![Aquecimento 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
Dia 2: Aquecimento
Correr pela casa
Coloque sua música favorita. Corra pela casa fazendo estes movimentos:
![menina - correndo no local.02 600 girl- running on the spot.02 600](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/girl-running-on-the-spot.02-600-113x300.png)
![menina - correndo no local.04 600 girl- running on the spot.04 600](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/girl-running-on-the-spot.04-600-108x300.png)
![menina - correndo no local.03 600 girl- running on the spot.03 600](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/girl-running-on-the-spot.03-600-129x300.png)
- Correndo
- Pulando
- Joelhos altos correndo
- Saltitar
- Chutando calcanhares
Descansem e conversem juntos.
Qual é a coisa comestível que você acha difícil dizer "não" ou parar de comer?
Vá mais fundo: Conte uma ocasião em que você cedeu à tentação e o resultado não foi bom.
![Mover 512 Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
Dia 2: Mover
Mergulhos com elevação das pernas
![perna estendida flip 600 leg extended flip 600](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/leg-extended-flip-600-300x275.png)
![perna direita 600 right leg 600](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/right-leg-600-300x266.png)
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Ao mergulhar, estenda uma perna do chão. Pernas alternadas.
Faça 10 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
![Desafio 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
Dia 2: Desafio
Mergulhos de parceiro
![par mergulha 300 pair dips 300](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/pair-dips-300.png)
Arrume duas cadeiras de frente uma para a outra. Os parceiros se enfrentam na posição de mergulho. Levante um pé e coloque-o contra o pé do seu parceiro, mantendo a outra perna no chão. Faça dois mergulhos e troque as pernas. Repita por um total de 10 mergulhos e depois descanse. Durante o período de descanso, massageie os braços de seu parceiro, preparando-os para a próxima série.
Faça três rodadas.
Vá mais difícil: Faça mais rodadas
![Explore 512 Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
Dia 2: Explorar
O sucesso traz tentação
Leia Gênesis 39: 6-7.
Nota: pode ser necessário modificar o texto da história para crianças mais novas.
O que você acha que Joseph fará?
O que é tentação? Fale sobre isso juntos.
Sente-se em uma cadeira à vez e descreva como é em sua vida. À medida que cada pessoa termina, enrole uma corda em volta das pernas da cadeira e puxe-a com cuidado, demonstrando como a tentação nos puxa.
Como você responde à tentação? Pense em uma área específica de sua vida na qual você está sendo tentado. Ore por esta situação em silêncio para si mesmo.
![Play 512 Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
Dia 2: Jogar
Preparar, apontar, mover
O líder grita “Pronto ... pronto ... mexa-se”, e todos movem seus corpos. O líder grita “pronto ... pronto ... pare” e ninguém deve se mover. Todos devem ficar parados se qualquer palavra diferente de 'mover' for chamada.
Vá mais difícil: Os jogadores podem ser eliminados se se moverem quando não deveriam.
Dica de saúde
Reduza o tempo de tela.
Pais, modelem o uso de tela apropriada para seus filhos.
![Aquecimento 512 Warm up 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Warm-up-512-300x300.png)
Dia 3: Aquecimento
Toque e agachamento com os dedos dos pés
Fique de frente para um parceiro. Bata os dedos dos pés juntos quatro vezes ao pular, trocando as pernas a cada vez. Em seguida, faça um agachamento. Repita cinco vezes.
![processo de agachamento squat process](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/squat-process.png)
Faça três rodadas.
Você pode decidir qual membro da sua família tem mais autocontrole? Pelo menos? Porque?
Vá mais fundo: Como você sabe a coisa certa a fazer?
![Mover 512 Move 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Move-512-300x300.png)
Dia 3: Mover
Mergulhos com elevação das pernas
![perna estendida flip 600 leg extended flip 600](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/leg-extended-flip-600-300x275.png)
![perna direita 600 right leg 600](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/right-leg-600-300x266.png)
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Ao mergulhar, estenda uma perna do chão. Pernas alternadas.
Quantas você consegue fazer em 30 segundos? Repita e tente aumentar seu número.
Vá mais difícil: Aumente o limite de tempo para um minuto.
![Desafio 512 Challenge 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Challenge-512-300x300.png)
Dia 3: Desafio
Circuito triangular
Configure três estações em sua casa ou quintal em forma de triângulo com os números 1-3. Cada pessoa começa em uma estação diferente e faz um aquecimento diferente:
- Prancha
- Burpees
- Agachamentos
![guarnição reversa da prancha plank reverse trim](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/plank-reverse-trim-300x113.png)
![Burpie condensado 300 Burpie condensed 300](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/07/Burpie-condensed-300.png)
![Mamãe agachamento 2 Mum squat 2](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Mum-squat-2-227x300.png)
Passe para o próximo número após 30 segundos. Faça três rodadas. Descanse entre as rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 30 segundos.
![Explore 512 Explore 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Explore-512-300x300.png)
Dia 3: Explorar
Sucesso está fazendo certo
Leia Gênesis 39: 8-12.
Nota: pode ser necessário modificar o texto da história para crianças mais novas.
Explore a estratégia de Joseph para ser autocontrolado:
- LEMBRE-SE de quem está confiando em você
- Saiba o que é CERTO
- AFASTE-SE da tentação
Pratique ações manuais como lembretes para usar quando confrontado com a tentação: 1. dedos nas têmporas; 2. mãos abertas (qual é a coisa certa para essas mãos fazerem); 3. dois dedos correndo na outra palma.
Em família, pense nas pessoas que você conhece que podem estar lutando contra o autocontrole em meio à tentação e escreva seus nomes em um pedaço de papel. Uma pessoa se senta em uma cadeira e segura o papel enquanto outros membros da família puxam a cadeira enquanto oram por eles.
![Play 512 Play 512](https://family.fit/wp-content/uploads/2020/06/Play-512-300x300.png)
Dia 3: Jogar
Construir uma casa de jogos
Divirta-se com sua família construindo um forte / castelo / barraca. Você pode fazer isso dentro de sua casa ou no quintal.
Seja criativo!
Compartilhe fotos da sua casa de jogos conosco!
Dica de saúde
Reduza o tempo de tela.
As crianças pequenas devem ter muito menos tempo de tela do que as crianças mais velhas.
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