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简体中文 The Ultimate Race
A vida é como uma corrida!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
Atos 20:24 | Corra para o bem dos outros | Corra a corrida até o fim | Corra para ganhar o prêmio |
Aquecimento
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Mover  | |||
Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Cair no chão
Corra pela sala ou quintal enquanto faz esta atividade.
Uma pessoa é o líder. Quando o líder grita uma parte do corpo, como cotovelo, joelho, costas ou orelha, todos devem colocar essa parte do corpo no chão.
Descansem e conversem juntos.
Fale sobre algumas das corridas em que você competiu.
Vá mais fundo: Fale de uma ocasião em que você pensou que vencer a corrida não era o resultado mais importante?
Dia 1: Mover
Abdominais básicos
Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés firmemente apoiados no chão. Curve o corpo na direção dos joelhos para “sentar”. Retorne à posição inicial.
Trabalhe com um parceiro. Uma pessoa faz abdominais enquanto a outra mantém os pés no chão. Faça cinco abdominais e troque de lugar.
Faça cinco rodadas.
Vá mais fácil: Complete três rodadas.
Dia 1: Desafio
Desafio de torre
Trabalhe em pares com seis xícaras por par. Uma pessoa segura o super-homem enquanto a outra faz cinco abdominais. Após cada rodada, coloque um copo para construir uma torre. Troca de papéis. Continue por três minutos. Quantas torres de 6 copas você pode construir? Descanse por três minutos e tente novamente.
Dia 1: Explorar
Corra para o bem dos outros
Leia Atos 20:24 da Bíblia.
O apóstolo Paulo diz que uma vida servindo a Jesus é como competir em uma corrida. Paul está nesta corrida. Na verdade, todos os seguidores de Jesus estão na mesma raça. Podemos aprender muito sobre como seguir Jesus pensando na vida como uma longa corrida - uma maratona.
Encontre um espaço para correr algumas corridas de três pernas. Posicione-se aos pares, lado a lado. Cada par usa um pano ou meia para amarrar as pernas internas. Agora corra!
Quão importante foi pensar no seu parceiro enquanto você corria?
Pense na corrida da sua vida. Como é a corrida?
Leia Atos 20:24 novamente.
Qual foi a principal tarefa de Paulo na vida?
Paulo considerava as coisas da vida nada em comparação a ajudar outros a conhecer as boas novas de Jesus.
Converse com Deus: Peguem seus trapos ou meias e ajudem uns aos outros a amarrar todas as mãos. Agradeça a Deus por dar a você a oportunidade de correr a corrida da vida juntos como uma família.
Dia 1: Jogar
Caminhada pelo pântano
Encontre um parceiro e consiga duas folhas de papel. Finja que o solo é um pântano e que as folhas de papel são a única terra seca. Escolha um destino na sala ou no quintal. Uma pessoa coloca e move os papéis no chão para ajudar a outra pessoa a cruzar o pântano. Troque de lugar e oriente a outra pessoa com segurança. Quem atingiu a meta mais rápido?
Refletir: Isso foi difícil ou fácil de fazer? O que o ajudou a alcançar seu objetivo?
Dica de saúde para viver muito
Coma muitos vegetais.
Dia 2: Aquecimento
Cachorro de ferro-velho
Uma pessoa se senta no chão com as pernas para a frente e os braços para os lados. Os outros saltam sobre o braço, as pernas e o segundo braço. Todo mundo pula dois rounds e muda de lugar, então todo mundo pula.
Descansem e conversem juntos.
Alguém tem medalha, troféu, certificado ou fita por terminar uma corrida? Pegue e conte a história.
Vá mais fundo: Fale sobre uma ocasião em que você desistiu e não terminou algo. Por quê isso aconteceu?
Dia 2: Mover
Abdominais ponderados
Encontre um objeto em sua casa que tenha algum peso, como uma garrafa de água ou um livro grande.
Faça 10 abdominais enquanto segura o peso próximo ao peito. Certifique-se de apertar seu núcleo ao fazer o abdominal.
Descanse e repita.
Vá mais fácil: Execute sem pesos.
Vá mais difícil: Faça cinco rodadas.
Dia 2: Desafio
Relógio louco
Você precisará de uma garrafa de plástico e placas com os números de 1 a 12.
Coloque os números no chão como um mostrador de relógio e coloque a garrafa no meio.
Faça turnos para girar a garrafa. A família inteira faz esse número de repetições para qualquer movimento que eles escolhem. (Por exemplo, sete agachamentos ou três abdominais.)
Jogue por cinco minutos.
Vá mais fácil: Jogue apenas por três minutos.
Dia 2: Explorar
Corra a corrida até o fim
Leia Atos 20:24.
Por quanto tempo você consegue prender a respiração? Cada pessoa calcula um tempo e se reveza para tentar alcançar seu objetivo. O resto da família comemora durante a tentativa. Fique seguro!
Ficou mais difícil quando você se aproximou do tempo do gol?
O que às vezes torna a corrida difícil? O que pode nos parar ou nos atrasar em uma corrida?
Leia sobre a maratona e John Stephen Akhwari na próxima página.
Converse com Deus: Enquanto sua família participa da corrida esta semana, converse sobre as oportunidades de compartilhar a história de Jesus com outras pessoas. Ore juntos para que Deus lhe dê ousadia e confiança.
A maratona
Nas Olimpíadas de 1968 no México, John Stephen Akhwari, da Tanzânia, começou bem a maratona de 42 quilômetros. Na metade do caminho, ele caiu pesadamente e deslocou o joelho e o ombro. Ele parou e desistiu? Não, ele continuou correndo, embora não pudesse vencer a corrida. Ele correu enquanto o sol se punha e o curso escurecia. Ele correu sozinho. Ele caminhou quando não podia mais correr. Ele correu depois que os vencedores receberam suas medalhas. Ele correu para o estádio e cruzou a linha de chegada enquanto os poucos espectadores restantes aplaudiam. Ele correu para terminar a corrida.
Depois da corrida, ele foi questionado por que continuou correndo quando não tinha chance de ganhar. Ele respondeu: “Meu país não me enviou 5.000 milhas para apenas começar a corrida, eles me enviaram 5.000 milhas para terminá-la”.
Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?
Como sua família pode mostrar coragem e perseverança como John Stephen Akhwari?
Dia 2: Jogar
Percurso de obstáculos para carrinho de mão
Monte uma pista de obstáculos que inclua algumas curvas. Trabalhe em pares para percorrer o percurso em uma corrida de 'carrinho de mão'.
Cronometre cada equipe. Troque de lugar e faça de novo.
Dica de saúde para viver muito
Coma muitos vegetais todos os dias. Os especialistas sugerem cinco ou mais porções (punhados) por dia.
Dia 3: Aquecimento
Mova-se com a música
Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos com palmas acima da cabeça
Descansem e conversem juntos.
Qual é a chave para vencer uma corrida?
Vá mais fundo: Como saber que haverá um prêmio muda a maneira como você corre em uma corrida?
Dia 3: Mover
Abdominais com rotação
Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés firmemente apoiados no chão. Curve o corpo na direção dos joelhos para sentar-se, gire para a direita e toque o chão com as duas mãos perto do quadril direito. Retorne à posição inicial e repita para o lado esquerdo.
Complete seis repetições, três com uma torção para a direita e três com uma torção para a esquerda.
Complete cinco rodadas.
Vá mais fácil: Complete apenas três rodadas.
Dia 3: Desafio
Desafio global de abdominais
Quantos abdominais sua família pode fazer em 90 segundos?
Cada membro da família faz o máximo de abdominais que pode em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.
CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.
CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.
Que nação será nossa campeã family.fit?
Dia 3: Explorar
Corra para ganhar o prêmio
Leia 1 Coríntios 9:24 da Bíblia.
A corrida da vida é diferente das outras raças. Não existe apenas um vencedor. Todos aqueles que continuam correndo e terminam a corrida, ganham o prêmio da aprovação de Deus e da vida eterna. Portanto, como um atleta, devemos persistir em correr a corrida da vida e terminar bem.
Como é sua vida uma longa corrida?
O que o ajuda a correr a corrida?
Encontre itens na casa para construir uma torre. À medida que cada peça é colocada, cite uma forma que nos ajude a correr a corrida e ganhar o prêmio.
Converse com Deus: Pense na sua comunidade local. Quem precisa de esperança agora? Faça um plano para 'correr' ao lado dessa pessoa. Ore por eles juntos.
Dia 3: Jogar
Não seja pego
Uma pessoa é líder. Eles viram as costas para o resto da família. Os outros membros da família fazem um exercício enquanto o líder não está olhando (joelhos altos, pular no lugar, polichinelos e assim por diante). Quando o líder se vira, todos devem congelar. Se alguém for pego em movimento, ele se tornará o novo líder.
Dica para pais
Faça comer vegetais divertido para as crianças. Corte-os e sirva-os de maneiras diferentes. Faça formas e use cores para organizar os vegetais e torná-los atraentes para comer.
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