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简体中文 Semana 2: Ser corajoso
Como isso funciona
Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercícios também - caminhar, correr, andar de bicicleta, patinar ou nadar.
Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é ser corajoso. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.
Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.
Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.
Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.
Divirtam-se juntos!
Traduções
Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.
Sete Passos da Família.
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Passo 1: Aquecimento
Comece a mover todo o corpo: 5 minutos
Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro
Dia 1 - Aquecimento com música
Coloque um pouco de música acelerada e faça o seguinte (cinco rodadas):
- 20 correndo no local
- 5 agachamentos
- 20 joelhos altos correndo
- 5 para o chão - para o céu
Assista esse video.
Dia 2 - Aquecimento com música
Faça o mesmo do Dia 1.
Dia 3 - Arrume uma música
Coloque uma música acelerada favorita. Enquanto a música toca, todos devem pegar as coisas e guardá-las - brinquedos, papéis, copos e bagunça. Mova-se rapidamente e aproveite o trabalho duro por cerca de quatro minutos.
Passo 2: Conversar juntos
Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos
Sentem-se juntos e iniciem uma conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.
Dia 1 - Discutir
O que te assusta?
Como você tentou ser corajoso ao enfrentar o medo?
Dia 2 - Discutir
Fale de uma ocasião em que você ajudou outra pessoa quando ela estava com medo. Ou quando alguém te ajudou.
Que diferença faz ser corajoso com outra pessoa, em vez de sozinho?
Dia 3 - Discutir
Para que você precisa de coragem hoje ou nesta semana?
Você consegue pensar em maneiras de enfrentá-lo juntos como uma família e encontrar a coragem de que precisa?
Etapa 3: Mover
Mova-se e faça abdominais: 5 minutos
Aprenda e pratique abdominais para ajudar os músculos centrais.
Dia 1 - Pratique o sit-up
Assista esse video
Pratique este movimento em pares. Comece devagar e com cuidado.
Dia 2 - abdominais e agachamentos
Trabalho em dupla. Uma pessoa faz abdominais e depois toca na outra pessoa. Alterne entre cinco abdominais e cinco agachamentos.
Cinco rodadas.
Dia 3 - Experimente outros tipos de abdominais
Assista a este vídeo para flexões escalonadas mais fáceis.
Pratique-os juntos.
- Faça a trituração
- Faça abdominais com as mãos
Passo 4: Desafio
Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos
Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.
Dia 1 - Desafio familiar
Assista esse video
Sente-se em círculo, um de frente para o outro. Faça 50 abdominais em família. Uma pessoa começa a fazer repetições de abdominais. Toque na próxima pessoa quando precisar de uma pausa.
Depois de 50 abdominais, corra em família até um marcador e volte. Corra no ritmo do corredor mais lento. Em seguida, comece os abdominais novamente. Faça três rodadas de 50.
Dia 2 - Relé de cor
Escolha uma cor favorita juntos. Cada pessoa deve correr e recolher cinco peças de roupa ou objetos dessa cor, uma peça de cada vez, e trazê-la de volta ao ponto de partida. Corra contra o relógio.
Dia 3 - Desafio familiar
Repita a atividade do Dia 1, mas tente fazer cinco rodadas.
Etapa 5: Explorar
Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos
Explore a questão da vida - “Como posso desenvolver coragem?”
Vídeo opcional: Jesus acalma a tempestade
Dia 1 - Leia e discuta juntos
Imagine-se no barco. Como você acha que se sentiria?
O que você acha de Jesus?
O que você está enfrentando agora que o faz sentir da mesma maneira que os discípulos?
Dia 2 - reler e discutir juntos
Encene a história e use qualquer coisa próxima para ajudá-lo.
Quando as coisas ficam difíceis, a quem você recorre?
O que você acha que esta história nos diz sobre Jesus?
Dia 3 - releia o versículo da Bíblia
Escreva uma situação em que você precisará de coragem nos próximos dias. Amasse o papel e jogue-o o mais longe possível. Ao fazer isso, você pode orar e pedir a Deus que esteja com você e lhe dê coragem.
Etapa 6: Rezar
Ore e se acalme: 5 minutos
Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.
Dia 1 - Orações de alongamento
Assista ao vídeo abaixo sobre alongamento e faça alguns alongamentos corporais.
Ore um pelo outro enquanto você se alonga.
Dia 2 - Ore por amigos ou vizinhos
Pense em amigos da família ou vizinhos. Imagine o que pode deixá-los com medo.
Ore por eles. Em seguida, ligue ou envie uma mensagem para incentivá-los.
Dia 3 - Saúde e nutrição
Olhem para um copo de água limpa juntos. É claro e frequentemente gratuito e abundante. Pense em todas as coisas que a água doce nos dá.
Descubra por que a água é boa para o corpo.
Fato: seu corpo é feito principalmente de água. Você precisa repor a água que perde todos os dias.
Quantos copos grandes de água você precisa beber por dia?
Etapa 7: Jogar juntos
Jogue em família: 5 minutos
Joguem juntos em desafios ativos (envolvendo agilidade, velocidade e cardio) e jogos silenciosos.
Dia 1 - Revezamento
Marque o comprimento do relé. Cada pessoa deve dar uma volta em cada movimento e tocar no próximo da fila. Exemplos: correr, pular, passos laterais, estocadas, correr para trás)
Cronometre a família no cronômetro.
Assista esse video.
Dia 2 - Jogue
Jogue um jogo ativo (ou jogo de tabuleiro) familiar à família. Divirta-se!
Dia 3 - Curso de Ninja
Configure um novo curso a seguir. Use o espaço que você tem dentro ou fora (por exemplo, corra para a árvore / cadeira, salte sobre o caminho / tapete, etc.) Seja criativo!
Revezem-se para percorrer o curso Ninja o mais rápido possível. Use um cronômetro para cronometrar cada pessoa.
Assista esse video.
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