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简体中文 Semana 5: Agradecendo
Como isso funciona
Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercícios também - caminhar, correr, andar de bicicleta, patinar ou nadar.
Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é ser grato. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.
Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.
Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.
Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.
Divirtam-se juntos!
Traduções
Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.
Sete Passos da Família.
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Passo 1: Aquecimento
Comece a mover todo o corpo: 5 minutos
Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro
Dia 1 - Mexa-se
Siga os movimentos do vídeo (caminhada no local, alongamento de pernas, alongamento lateral, alongamento de ombro etc.).
Assista esse video.
Dia 2 - Mude para a música
Faça seis exercícios para acelerar a música:
- 10 saltos para a esquerda e para a direita
- 10 saltos no local
- 10 alongamentos laterais
- 10 alongamentos de perna
- 10 alongamento lateral (outra forma)
- 10 ombros e pescoço
Assista esse video
Dia 3 - Mexa-se
Repita a atividade do dia 1.
Passo 2: Conversar juntos
Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos
Sentem-se juntos e iniciem uma conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.
Dia 1 - Discutir
O que você está agradecido hoje? Você já agradeceu a alguém hoje ... pelo quê?
Se não, planeje a quem você pode agradecer e quando.
Dia 2 - Discutir
Em família, pense em algo pelo qual agradecer, para cada letra do alfabeto.
Você pode fazer isso duas vezes?
Dia 3 - Discutir
Houve momentos em que você se esqueceu de dizer obrigado?
Houve ocasiões em que alguém não agradeceu quando você achava que deveria?
Como você se sentiu?
Etapa 3: Mover
Mova e faça as pranchas: 5 minutos
Aprenda e pratique a prancha para ajudar os músculos do núcleo, ombro e braço.
Dia 1 - Pratique a prancha
Observe uma prancha e pratique este movimento em pares. Comece devagar e com cuidado.
Assista esse video.
Dia 2 - Plank tabata
Coloque um objeto à sua frente e coloque-o na posição de prancha. Alcance com a mão direita e toque o objeto e novamente com a esquerda. Repita quantas vezes você puder em 20 segundos e descanse por 10 segundos. Repita isso por oito rodadas. Conte o número total de vezes que você toca o objeto.
Assista esse video.
Dia 3 - Pranchas Mais Duras
Plank Jacks - enquanto estiver na posição de prancha, separe os pés e depois junte-os novamente.
Assista esse video.
Passo 4: Desafio
Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos
Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.
Dia 1 - Desafio familiar
Forme um círculo deitando-se com o rosto para baixo no chão com as cabeças voltadas para o meio. Enquanto todos fazem uma prancha, cada pessoa se reveza para dizer o nome de um animal. Depois de completar 15 nomes em família, descanse por 20 segundos.
Para as próximas quatro rodadas, complete outras categorias: cores, frutas, pessoas famosas e cidades.
Assista esse video.
Dia 2 - desafio de um minuto
Enfrente um parceiro na posição de prancha. No GO, dêem uns aos outros 'high fives' com a mão direita e depois com a esquerda até que tenham dado uns aos outros 20 'high fives'. Descanse por 60 segundos. Seis rodadas.
Assista esse video.
Dia 3 - Relé de prancha e macaco de salto
Uma pessoa faz uma prancha enquanto as outras fazem 10 polichinelos. Toque para trocar. Faça um descanso de 20 segundos e comece de novo. Seis rodadas.
Assista esse video.
Etapa 5: Explorar
Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos
Explore a questão da vida - “Sou grato?” lendo a história verídica de Lucas 17 de como Jesus curou alguns homens e nos ensinou sobre sermos gratos ao mesmo tempo.
Dia 1 - Leia e discuta juntos
Os homens da história estavam doentes e forçados a viver fora de sua aldeia. O que esta história nos diz sobre Jesus?
Descreva seus sentimentos se você fosse um dos homens que Jesus curou.
Dia 2 - reler e discutir juntos
Revezem-se para representar o papel do homem curado, jogando-se aos pés de Jesus (um membro da família). Como você diria 'obrigado'?
Por que os outros nove não voltaram?
Dia 3 - reler e discutir juntos
Há algum grupo de pessoas onde você mora que é tratado como pária?
Como Jesus pode responder a eles? Como você demonstrou bondade em família? Vocês poderiam fazer alguma coisa em família para mostrar bondade a este grupo?
Etapa 6: Rezar
Ore e se acalme: 5 minutos
Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.
Dia 1 - momento de agradecimento
Fique quieto e reflita individualmente sobre o que você é grato.
Compartilhe algo sobre cada pessoa de sua família pela qual você é grato. Agradeça a Deus por algumas dessas coisas.
Dia 2 - Ore pelos outros
Pense em algumas pessoas que você conhece que estão doentes ou são rejeitadas. Desenhe e nomeie alguns contornos do corpo no papel para cada um e ore por eles.
Exiba na parede como um lembrete para orar. Graças a Deus Ele ouve nossas orações.
Dia 3 - Ore e corra
Defina um cronômetro para um minuto e, em seguida, todos corram pela casa para pegar os itens pelos quais você é grato e trazê-los de volta. Explique resumidamente pelo que (ou por quem) você é grato e reserve um tempo para transformar esse agradecimento em oração.
Etapa 7: Jogar juntos
Jogue em família: 5 minutos
Jogue juntos em desafios ativos. Divirta-se!
Dia 1 - Círculo de bola de papel
Cada membro da família escreve o que o torna grato na mesma folha de papel. Enrole o papel em uma bola e fique em um círculo. Jogue a bola de papel para outra pessoa enquanto dá a ela um exercício para fazer (estocadas, agachamentos, corrida no local, etc). Todos então copiam para 10 repetições.
Assista esse video.
Dia 2 - Não seja pego
Uma pessoa é o 'capitão'. Eles viram as costas para o resto da família. Os outros membros da família têm que fazer um exercício enquanto o capitão não está olhando (joelhos altos, pulando no lugar, polichinelos, etc.) Quando o capitão se vira, todos devem congelar. Se alguém for pego se movendo, ele se tornará o novo capitão.
Assista esse video.
Dia 3 - jogo de tabuleiro
Jogue um jogo de tabuleiro silencioso para se divertir.
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