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简体中文 Semana 6: Sendo um encorajador
Como isso funciona
Em família, faça algum exercício físico três dias por semana (embora até uma vez seja útil!). Se você pode fazer isso com mais frequência, então faça outros tipos de exercícios também - caminhar, correr, andar de bicicleta, patinar ou nadar.
Cada semana de família. Tem um tema. O foco desta semana é ser um encorajador. Cada etapa abaixo ajuda você a explorar o tema juntos.
Cada sessão é uma aventura feita de sete passos.
Existem três opções para cada etapa, dando três dias de programação de exercícios.
Lembrar qualquer um na casa pode pegar o telefone e dar um passo diferente na aventura.
Divirtam-se juntos!
Traduções
Se você traduzir para o seu idioma, envie por e-mail para [email protected] para que possa ser compartilhado com outras pessoas.
Sete Passos da Família.
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Passo 1: Aquecimento
Comece a mover todo o corpo: 5 minutos
Faça os seguintes aquecimentos de corpo inteiro
Dia 1 - Mexa-se
Faça o seguinte (depois repita):
- 20 polichinelos
- 20 saltos de esqui
- 10 flexões contra uma parede / cerca
- 10 saltos altos
Assista esse video.
Dia 2 - Arrume-se com música
Coloque uma música acelerada favorita. Enquanto a música toca, todos se movem rapidamente para pegar as coisas e guardá-las por cerca de quatro minutos.
Dia 3 - círculos de braço e formas do corpo
Círculos com os braços: fique em um círculo e, juntos, completem 15 de cada movimento do braço. Pequenos círculos para frente, pequenos círculos para trás, grandes círculos para frente, grandes círculos para trás.
Formas corporais: Deite-se de bruços, com os braços acima da cabeça e as palmas voltadas uma para a outra. Mova seus braços em cada formação.
Três rodadas.
Assista esse video.
Passo 2: Conversar juntos
Descanse e inicie uma conversa: 5 minutos
Sentem-se juntos e iniciem uma conversa. Aqui estão algumas perguntas para você começar.
Dia 1 - Discutir
É tão bom quando alguém diz ou faz algo que nos encoraja. O que significa ser um encorajador?
Como você encorajou alguém recentemente? Como você se sentiu?
Dia 2 - Discutir
Pense em algo que o desanimou recentemente ou agora. Compartilhe seus sentimentos sobre o que aconteceu. O que faria você se sentir melhor / encorajado?
Dia 3 - Discutir
Fale sobre algo que você pode fazer para encorajar alguém fora de sua família que possa precisar.
O que cada pessoa poderia fazer? O que você poderia fazer como família? (por exemplo, faça um bolo, escreva uma carta ...)
Etapa 3: Mover
Mova-se e faça agachamentos: 5 minutos
Pratique três movimentos que você já aprendeu: agachamento, abdominais e flexões.
Dia 1 - Pratique agachamento
Vamos praticar o agachamento desde a primeira semana. Faça este movimento em pares.
Assista esse video.
Dia 2 - abdominais e agachamentos
Trabalho em dupla. Uma pessoa faz abdominais e depois toca na outra pessoa. Alterne entre cinco abdominais e cinco agachamentos.
Faça cinco rodadas.
Dia 3 - Flexões
Veja outras versões do push-up. Parceiro mais cinco. Pés na cadeira.
Assista esse video.
Passo 4: Desafio
Mova-se em um desafio familiar: 10 minutos
Desafiar um ao outro ajuda a lhe dar energia.
Dia 1 - desafio familiar - agachamentos
Forme um círculo, um de frente para o outro. Faça 50 agachamentos em família. Uma pessoa começa a fazer repetições de agachamento. Toque na próxima pessoa quando precisar de uma pausa. Depois de 50 agachamentos, corra em família para um marcador e volte. Corra no ritmo do corredor mais lento. Em seguida, comece o agachamento novamente. Faça três rodadas de 50.
Assista esse video.
Dia 2 - abdominais em família
Sente-se em círculo, um de frente para o outro. Faça 50 abdominais em família. Uma pessoa começa a fazer repetições de abdominais. Toque na próxima pessoa quando precisar de uma pausa. Depois de 50 abdominais, corra em família até um marcador e volte. Corra no ritmo do corredor mais lento. Em seguida, comece os abdominais novamente. Faça três rodadas de 50.
Assista esse video.
Dia 3 - Desafio familiar
Você precisará de 10 itens (por exemplo, brinquedos, meias, sapatos). Coloque-os no meio do seu círculo. Em GO, a primeira pessoa faz cinco flexões e, em seguida, remove um dos itens. Toque para a próxima pessoa. O objetivo é esvaziar a pilha e, em seguida, 'recarregar' a pilha. Cinco flexões equivalem a um item da pilha.
Assista esse video.
Etapa 5: Explorar
Explorem a Bíblia juntos: 5 minutos
Explore a questão da vida - “Como posso encorajar os outros?” Leia 1 Tessalonicenses 5:11
Dia 1 - Leia e discuta juntos
Fale sobre como é quando você encoraja alguém.
Você é um encorajador? Pontue de 1 a 10 e dê sua razão. Por que é necessário e importante ser um encorajador?
Dia 2 - Releia o versículo da Bíblia
Diga algo a cada pessoa de sua família que os enaltecerá.
Crie um pôster com as palavras "Encoraje um ao outro e construa um ao outro" e coloque-o em um local visível como um lembrete.
Dia 3 - reler e discutir juntos
Compartilhe exemplos de como ser um encorajador na Bíblia ou na vida real.
Construa uma pirâmide humana e recite “Incentive-se e edifique-se” quando terminar.
Etapa 6: Rezar
Ore e se acalme: 5 minutos
Tire um tempo para olhar para fora e orar pelos outros.
Dia 1 - Orações com fotos
Coloque uma fotografia de cada pessoa da família em um recipiente. Agite isso. Cada pessoa escolhe uma fotografia e ora por aquele membro da família.
Dia 2 - Cartões de oração
Cole as fotos do primeiro dia em cartões separados. Todos escrevem uma oração ou uma palavra de encorajamento em cada cartão. Inclua algo que você aprecie naquele membro da família, decore-o e entregue a ele.
Dia 3 - Ore e incentive
Ore por amigos ou familiares fora de sua casa que precisam de incentivo. Reúna um videoclipe / clipe de voz / pôster / cartão de sua família e envie para eles.
Etapa 7: Jogar juntos
Jogue em família: 5 minutos
Jogue juntos em desafios ativos. Divirta-se!
Dia 1 - Desafio de lançar a bola
Todos fazem uma bola de papel e praticam o arremesso e a recepção com uma das mãos. Em seguida, fique em pé em um círculo e jogue sua bola para a direita ao mesmo tempo em que pega a bola da esquerda. Incentive-se mutuamente.
Assista esse video.
Dia 2 - Desafio Walk the Line
Faça algumas linhas no chão (retas, em zigue-zague ou curvas). Use roupas, fita adesiva, giz ou fita. Cada pessoa deve se mover ao longo da linha de uma maneira diferente, enquanto os outros seguem (pulando, para trás etc.). Ligue a música e alterne-se para definir diferentes desafios.
Assista esse video.
Dia 3 - caça ao tesouro
Uma pessoa esconde algo em casa que será reconhecido pelo resto da família. Dê uma pista para encorajar outras pessoas a encontrar o objeto perdido. Repita com um novo objeto.
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