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简体中文 Crescendo Juntos
Semana 1: Como ser gentil com os outros
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Lucas 10: 30-37 | Gentileza com minha familia | Gentileza com meus amigos | Bondade para com os necessitados |
Aquecimento | Mova-se com a música | Círculos de braço / formas do corpo | Relé de limpeza |
Mover | Alpinistas | Alpinistas | Alpinistas |
Desafio | Tabata. Alpinistas e corrida | Relé - prancha e polichinelos | Desafio de alpinista de 60 segundos |
Explorar | Encene a história e discuta | Invente ações por atos gentis. Recontar a história | Plano para mostrar gentileza |
Jogar | Jogo de joelheira | Desafio confuso | Retransmissão de flip-flop |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
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- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Mova-se com a música
Coloque alguma música favorita. Faça as seguintes voltas em torno de seu espaço até que a música termine.
- Corrida
- Joelhos altos correndo
- Chutando calcanhares
- Salto de sapo
Assista esse video.
Descanse e converse um pouco.
Que atos de bondade vocês demonstram uns para os outros em sua família?
Vá mais fundo: Como você definiria bondade?
Dia 1: Mover
Alpinistas
Coloque as mãos e os pés no chão e mantenha todo o corpo reto como uma prancha.
Mova um joelho em direção aos cotovelos e, em seguida, mova o pé de volta à posição inicial. Repita com a outra perna.
Faça 20 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais difícil: Faça isso em um movimento fluido de corrida
Dia 1: Desafio
Tabata
Ouça a música Tabata.
Faça alpinistas por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos.
Corra no local por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos.
Repita esta sequência. Faça oito rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições em 20 segundos.
Dia 1: Explorar
Gentileza com minha familia
Leia Lucas 10: 30-37 na Bíblia.
Escolha alguém para ser o homem deitado na beira da estrada. Revezem-se para ser o sacerdote e o levita passando, mostrando em seus rostos o que é 'não ser gentil'.
Vá mais fundo: Já houve momentos em que vocês não foram gentis uns com os outros em sua família? Descreva como é a aparência e a sensação.
Os membros da família se revezam para orar uma 'bênção da bondade' (pedindo a Deus para ajudá-los a serem bondosos) uns com os outros.
Dia 1: Jogar
Joelheira
Competir em pares. Tente tocar os joelhos de seu oponente quantas vezes puder em 60 segundos enquanto protege os seus com as mãos e a posição do corpo. Mude de parceiros e repita.
Assista esse video.
Dica de saúde
Beba mais água.
Dia 2: Aquecimento
Círculos de braço e formas do corpo
Círculos de braço: Fique em um círculo e, juntos, completem 15 círculos de pequeno braço para frente, pequenos círculos para trás, grandes círculos para frente, grandes círculos para trás.
Formas do corpo: Deite-se de bruços, braços acima da cabeça e palmas voltadas uma para a outra. Mova seus braços em cada formação.
Faça três rodadas.
Assista esse video.
Descanse e converse sobre uma vez em que você foi gentil com um de seus amigos.
Vá mais fundo: Quanto custa ser gentil?
Dia 2: Mover
Alpinistas
Faça 10 alpinistas e toque na próxima pessoa. Continue até completar 100.
Você pode fazer cinco e depois bater na próxima pessoa.
Vá mais difícil: Defina um total mais alto para a família - 150 ou 200.
Dia 2: Desafio
Relé de prancha e macaco de salto
Uma pessoa faz uma prancha enquanto as outras fazem 10 polichinelos. Toque para trocar. Faça um descanso de 20 segundos e comece de novo. Faça seis rodadas.
Dia 2: Explorar
Gentileza com meus amigos
Leia Lucas 10: 30-37 novamente.
Você pode listar pelo menos seis maneiras pelas quais o homem samaritano demonstrou bondade? Invente uma ação para cada ato de bondade e então conte a história novamente.
Pense em uma maneira de mostrar bondade a um amigo esta semana. Conte para sua família.
Escreva uma oração familiar pedindo a Deus para ajudá-lo a viver esse valor da bondade.
Dia 2: Jogar
Desafio confuso
Faça um círculo ombro a ombro.
Estenda a mão direita e segure a mão direita de outra pessoa. Faça o mesmo com a mão esquerda.
Trabalhe em conjunto para se desembaraçar, mantendo as mãos conectadas o tempo todo.
Dica de saúde
Beba mais água. Escolha um horário para beber suco ou refrigerante e substitua essa bebida por água limpa e fresca.
Dia 3: Aquecimento
Relé de limpeza
Coloque uma música acelerada favorita. Enquanto a música toca, todos se movem rapidamente para pegar as coisas e guardá-las por cerca de dois minutos (trazer roupas para lavar, arrumar o quintal ou guardar brinquedos e livros).
Descanse e converse um pouco.
Pense em algumas pessoas que você conhece que precisam. Como você poderia mostrar bondade?
Vá mais fundo: O que pode ser difícil em ser gentil?
Dia 3: Mover
Alpinistas
Trabalho em dupla. Uma pessoa faz 10 alpinistas enquanto a outra está em uma posição de prancha. Troque de lugar. Faça três rodadas.
Vá mais difícil: Aumente o número de voltas ou faça os alpinistas mais rápido.
Dia 3: Desafio
Desafio de alpinista
Cada pessoa pratica alpinismo por 60 segundos enquanto as outras contam. Toque para a próxima pessoa. Some o total da família.
Adivinhe o total de antemão. Quem estava mais perto?
Dia 3: Explorar
Bondade para com os necessitados
Leia Lucas 10: 30-37 novamente.
Veja como Jesus terminou esta história. Planeje como você ou sua família podem 'ir e fazer o mesmo' esta semana.
Ore pelas pessoas, principalmente crianças, que vivem nas ruas sem família, comida ou roupa.
Dia 3: Jogar
Retransmissão de flip-flop
Trabalho em dupla. Um será o andador, o outro moverá os chinelos. O andador caminha lentamente pela sala enquanto a outra pessoa move os dois chinelos de forma que o andador sempre pise em um chinelo. Troca de papéis.
Faça três rodadas. Na última rodada o caminhante pode fechar os olhos. O que acontece?
Assista esse video.
Dica de saúde
Beba mais água, especialmente depois de fazer exercícios. Pegue um copo d'água para outra pessoa da família.
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