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简体中文 Crescendo Juntos
Semana 2: O que nos dá alegria?
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
| Mateus 28: 1-8 | Encontrar alegria na mudança | Encontrar alegria quando tem medo | Encontrando alegria em Jesus |
Aquecimento | Mova-se com a música | Correr e agachar | Relé de pick-up |
Mover | Agachamentos | Agachamentos | Agachamento de parceiro |
Desafio | Prancha e agachamento | Pista de obstáculos | Siga o Mestre |
Explorar | Desenho de orelha, olho, coração | Reconte a história e termine uma frase | Encene a história e discuta |
Jogar | A grande competição de papel | Meias de basquete | Palavras de tópico rápido |
Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Mova-se com a música
Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos com palmas acima da cabeça
Descanse e converse um pouco.
Quais foram alguns eventos ou momentos que mudaram a vida de sua família?
Vá mais fundo: Qual é a diferença entre alegria e felicidade?
Dia 1: Mover
Agachamentos
Fique na frente de uma cadeira baixa. Dobre os joelhos para sentar-se levemente na cadeira. Levante-se novamente.
Faça 10 repetições. Repetir.
Vá mais difícil: Faça o agachamento sem cadeira ou adicione rodadas extras.
Dia 1: Desafio
Desafio de prancha e agachamento
Trabalhe com um parceiro.
Enquanto uma pessoa está na posição de prancha, a outra faz agachamentos. Troque de lugar após 10 agachamentos.
Faça quatro rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.
Dia 1: Explorar
O que nos dá alegria?
Leia Mateus 28: 1-8 da Bíblia.
Desenhe uma orelha, um olho e um coração em pedaços de papel separados. Faça uma lista do que as mulheres da história ouviram, viram e sentiram na manhã em que Jesus voltou à vida.
Agora, lembrem-se juntos de um evento alegre em sua família. Adicione palavras para descrever este evento nos jornais.
Joguem um objeto um no outro e, ao pegá-lo, digam: “Obrigado Deus que ... (por exemplo, futebol) me dá alegria”.
Dia 1: Jogar
A grande competição de papel
Dê a todos um pedaço de papel. Escreva nele o que tira sua alegria. Use o papel para três competições diferentes.
- Faça um avião de papel e voe mais longe. Dê pontos a cada pessoa.
- Enrosque o avião de papel em uma bola. Cada pessoa joga todas as bolas em um balde a cinco metros de distância. Veja quem consegue obter o total mais alto.
- Tente fazer malabarismos com a maioria das bolas de papel. Comece com um, depois dois e assim por diante. Quem tem a pontuação geral mais alta?
Dica de saúde
Beba mais água.
Dia 2: Aquecimento
Correr e agachar tag
Jogue 'tag' onde uma pessoa persegue os outros para marcá-los. Quem é marcado faz cinco agachamentos e então se torna o artilheiro. Continue por três minutos.
Descansem e conversem juntos.
O que te deixa com medo?
Vá mais fundo: O que ajuda quando você está com medo?
Dia 2: Mover
Agachamentos
Faça 10 agachamentos e bata para a próxima pessoa. Continue até que você tenha completado 100 como uma família.
Você pode fazer cinco agachamentos e então bater para a próxima pessoa.
Vá mais difícil: Defina um total mais alto para a família - 150 ou 200.
Dia 2: Desafio
Pista de obstáculos
Crie uma pista de obstáculos em sua casa ou quintal. Use o que você tiver - cadeiras, mesas, árvores, pedras, caminhos e paredes. Cronometre cada pessoa à medida que concluem o curso.
Quem consegue concluir o curso mais rápido?
Compartilhe fotos ou vídeos de sua pista de obstáculos nas redes sociais e marque com #familyfit.
Dia 2: Explorar
Encontrar alegria quando tem medo
Leia Mateus 28: 1-8 novamente.
Releia a história. Por que os guardas estavam com medo? Por que o anjo disse às mulheres para 'não terem medo'? Como as mulheres poderiam estar 'com medo, mas cheias de alegria'? Podemos ser iguais?
Conclua esta frase de duas ou três maneiras diferentes e torne-a sua oração: “Obrigado, Deus, porque quando estamos com medo, sabemos que ...” (Lembre-se, a presença de Deus é o fundamento da verdadeira alegria.)
Dia 2: Jogar
Meias de basquete
Faça uma bola com uma meia enrolada. Uma pessoa usa os braços como objetivo.
Escolha três locais de onde atirar. Todo mundo consegue três tiros em cada lugar. Conte o número de arremessos bem-sucedidos para encontrar o vencedor.
Dica de saúde
Beba mais água. Beba pequenos goles de água durante o treino.
Dia 3: Aquecimento
Relé de pick-up
Coloque 20 objetos no chão em uma extremidade da sala. Comece na outra extremidade e compita em pares para pegar o máximo de objetos (um de cada vez) em 30 segundos. Dê uma chance a todos. Veja quem pode coletar mais.
Descanse e converse um pouco.
Quando você ouve uma boa notícia, quem é a primeira pessoa que você quer contar?
Vá mais fundo: Quem primeiro lhe contou as boas novas sobre Jesus?
Dia 3: Mover
Agachamento de parceiro
Fique de frente para um parceiro. Faça agachamentos ao mesmo tempo. Batam palmas "High 10" um ao outro na parte inferior do agachamento.
Faça 10 repetições.
A cada agachamento, revezem-se para dizer uma coisa que lhe traz alegria.
Descanse por um minuto e troque de parceiro.
Faça três rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de rodadas.
Dia 3: Desafio
Siga o Mestre
Coloque sua música favorita. Corra em círculo.
Uma pessoa é o líder e bate palmas para comunicar as instruções:
- Uma batida - todos colocam a mão no chão
- Duas palmas - dois agachamentos
- Três palmas - todos se sentam no chão
Mude os líderes após um minuto.
Dia 3: Explorar
Encontrando alegria em Jesus
Leia Mateus 28: 1-8 novamente.
Encene a história e inclua as palavras exatas do anjo.
No nascimento de Jesus, os anjos disseram que eram 'boas novas que trarão grande alegria'. Por que Jesus traz alegria para muitos?
Coloque um cinto ou corda no chão em forma de boca triste. Pense em alguém que precisa de alegria e diga “(Insira o nome) precisa de um pouco de alegria ”enquanto você pula para a frente e para trás na cintura cinco vezes. Esta é a sua oração. Termine do lado que parece um sorriso.
Dia 3: Jogar
Palavras de tópico rápido
Sente-se em círculo. Selecione um tópico como cidades, países, nomes ou objetos. Alguém repassa o alfabeto mentalmente até que outra pessoa diga para pare.
Revezem-se para dizer rapidamente uma palavra sobre o assunto que começa com a letra escolhida. Continue até que alguém não consiga pensar em uma palavra, então comece uma nova rodada. Alterne os tópicos a cada rodada.
Torne-o competitivo, se quiser.
Dica de saúde
Beba mais água. Beba água antes de comer, e não depois; então você comerá menos.
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