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简体中文 Crescendo mais sábio
Escolhendo o caminho certo
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
Mateus 7: 13-14 | É a sua escolha | Escolhendo o caminho mais fácil | Escolhendo o caminho mais difícil |
Aquecimento
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Mover
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Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Aquecimento de espelho
Fique com um parceiro. Uma pessoa decide ações como corrida de joelhos altos, agachamento, super-homem, estocadas e assim por diante. A outra pessoa atua como espelho e segue suas ações.
Troque de papéis após 60 segundos.
Descansem e conversem juntos.
Quais são algumas das escolhas que você já fez hoje?
Dia 1: Mover
Parceiro estocadas
Fique em pé com as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris até que o joelho da frente esteja dobrado a 90 graus. Pernas alternadas.
Pratique estocadas em pares, frente a frente. Comece devagar e com cuidado. Faça quatro rodadas de 10 repetições. Descanse entre cada rodada.
Dia 1: Desafio
Aumentando os segundos
Encontre um relógio e execute os seguintes movimentos para o tempo determinado:
- 10 segundos - prancha
- 20 segundos - correndo no lugar com os joelhos altos
- 30 segundos - agachamentos
- 40 segundos - urso rastejando pela sala
- 50 segundos - abdominais
- 60 segundos - descanso
Faça três rodadas. Compartilhe algumas coisas pelas quais você é grato durante o tempo de descanso.
Dia 1: Explorar
É a sua escolha
Leia Mateus 7: 13-14 da Bíblia.
Jesus tem dito a essa multidão de pessoas nas encostas da montanha como viver da maneira que Deus deseja. É uma mudança de vida. Agora, ao chegar ao final de Sua mensagem, Ele os convida a escolher o único caminho que os levará a esse modo de vida.
Coloque objetos ou móveis como obstáculos ao redor da sala ou quintal. Cada pessoa deve atravessar a sala à sua maneira.
Por que cada pessoa escolheu seguir o caminho que fez?
Explore a ideia de como Deus nos deu 'livre arbítrio' para fazer escolhas.
Dia 1: Jogar
Ande na linha
Faça algumas linhas no chão (retas, em zigue-zague ou curvas). Use roupas, fita adesiva, giz ou fita. Cada pessoa deve se mover ao longo da linha de maneira diferente, enquanto os outros seguem (saltando, para trás e assim por diante). Ligue a música e alterne-se para definir diferentes desafios.
Dia 2: Aquecimento
Siga o Mestre
Dê uma corrida curta pela casa ou quintal enquanto todos seguem um líder escolhido. Tente ir a todos os cômodos ou espaços. O líder pode mudar os movimentos - degraus laterais, joelhos altos e assim por diante. Troque líderes.
Descansem e conversem juntos.
Diga um ao outro algumas coisas que você considera 'fáceis' de fazer.
Dia 2: Mover
Estocadas lentas e profundas
Pratique a estocada lenta. Concentre-se no ritmo.
Dê um passo à frente com uma perna e conte até cinco enquanto abaixa lentamente os quadris até que o joelho de trás toque o solo. Levante-se rapidamente. Repita para a outra perna. Seja uma tartaruga, não um coelho!
Repita cinco vezes por perna.
Dia 2: Desafio
Sim e não!
Escolha um líder e coloque uma música. Dance ou faça um movimento até que o líder diga 'sim' ou 'não'. Quando o líder diz 'sim', todos agacham-se. Volte a dançar. Quando o líder diz 'não', todos fazem um burpee. Continue dançando até que o líder fale.
Faça revezes para ser o líder.
Dia 2: Explorar
Escolhendo o caminho mais fácil
Leia Mateus 7: 13-14.
Leia a segunda parte do versículo 13 novamente.
Trabalhem juntos para fazer um desenho rápido da cena que leva à rua e a muitas pessoas. Discuta por que todas essas pessoas escolheram esse caminho específico.
Compartilhe momentos em que você simplesmente 'acompanhou a multidão' porque era mais fácil do que escolher fazer outra coisa.
Dia 2: Jogar
Contação de histórias em grupo
Sente-se em círculo. Uma pessoa começa a contar uma história. Depois de uma ou duas frases, eles passam para a próxima pessoa dizendo “e então…”. A próxima pessoa continua a história. Continue ao redor do círculo.
Dia 3: Aquecimento
Cachorro de ferro-velho
Uma pessoa se senta no chão com as pernas para a frente e os braços para os lados. Os outros saltam sobre o braço, as pernas e o segundo braço. Todo mundo pula dois rounds e muda de lugar, então todo mundo pula.
Descansem e conversem juntos.
Diga um ao outro algumas coisas que você acha 'difícil' de fazer.
Dia 3: Mover
Invasões pesadas
Adicione peso à estocada. Use uma mochila com um livro ou segure garrafas de água nas mãos. Pense criativamente para encontrar pesos do tamanho certo para cada pessoa. Lembre-se de manter a técnica adequada.
Complete duas séries de 10 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.
Dia 3: Desafio
Pista de obstáculos
Configure uma pista de obstáculos. Use o espaço que você tem dentro ou fora (por exemplo, corra para a árvore ou cadeira, salte sobre o caminho ou tapete e assim por diante). Seja criativo! Faça turnos para passar pela pista de obstáculos o mais rápido possível. Cronometre cada pessoa.
Dia 3: Explorar
Escolhendo o caminho mais difícil
Leia Mateus 7: 13-14.
Leia o versículo 14 novamente. Veja o desenho de ontem das pessoas na estrada larga. Agora feche os olhos e imagine Jesus parado na entrada de uma estrada estreita e chamando as pessoas para irem com ele. Imagine-se escolhendo segui-Lo. Jesus quer que escolhamos 'vida' e Ele promete estar conosco o tempo todo.
Quais são algumas das coisas boas em seguir o caminho de Jesus?
Dia 3: Jogar
Mantenha a bola em movimento
O desafio é mover uma pequena bola de um lado da sala ou quintal para o outro sem tocá-la. Você terá que trabalhar junto para ter sucesso.
Cada pessoa segura um pedaço de papelão dobrado ou uma revista resistente para a bola viajar. Alinhe e sobreponha suas revistas para que a bola possa rolar para baixo. Comece a bola rolar. Quando a bola passar, corra para a frente da linha para se preparar para receber a bola novamente. Sempre mantenha a bola descendo pelas revistas. Divirta-se tentando.
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