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简体中文 Crescendo mais sábio
Escolhendo o caminho certo
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
Mateus 7: 13-14 | É a sua escolha | Escolhendo o caminho mais fácil | Escolhendo o caminho mais difícil |
Aquecimento
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Mover
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Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Aquecimento de espelho
Fique com um parceiro. Uma pessoa decide ações como corrida de joelhos altos, agachamento, super-homem, estocadas e assim por diante. A outra pessoa atua como espelho e segue suas ações.
Troque de papéis após 60 segundos.
Descansem e conversem juntos.
Quais são algumas das escolhas que você já fez hoje?
Vá mais fundo: Quais são as principais influências nas escolhas que você faz a cada dia?
Dia 1: Mover
Parceiro estocadas
Fique em pé com as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris até que o joelho da frente esteja dobrado a 90 graus. Pernas alternadas.
Pratique estocadas em pares, frente a frente. Comece devagar e com cuidado. Faça quatro rodadas de 10 repetições. Descanse entre cada rodada.
Vá mais difícil: Faça seis rodadas.
Dia 1: Desafio
Aumentando os segundos
Encontre um relógio e execute os seguintes movimentos para o tempo determinado:
- 10 segundos - prancha
- 20 segundos - correndo no lugar com os joelhos altos
- 30 segundos - agachamentos
- 40 segundos - urso rastejando pela sala
- 50 segundos - abdominais
- 60 segundos - descanso
Faça três rodadas. Compartilhe algumas coisas pelas quais você é grato durante o tempo de descanso.
Vá mais difícil: Faça cinco rodadas.
Dia 1: Explorar
É a sua escolha
Leia Mateus 7: 13-14 da Bíblia.
Jesus tem dito a essa multidão de pessoas nas encostas da montanha como viver da maneira que Deus deseja. É uma mudança de vida. Agora, ao chegar ao final de Sua mensagem, Ele os convida a escolher o único caminho que os levará a esse modo de vida.
Coloque objetos ou móveis como obstáculos ao redor da sala ou quintal. Cada pessoa deve atravessar a sala à sua maneira.
Por que cada pessoa escolheu seguir o caminho que fez?
Explore a ideia de como Deus nos deu 'livre arbítrio' para fazer escolhas.
Converse com Deus: Agradeço a Deus pelo 'livre arbítrio' que temos de fazer escolhas e pedir Sua sabedoria ao fazê-las. Cada pessoa pode citar uma escolha que está enfrentando para que outros orem.
Dia 1: Jogar
Ande na linha
Faça algumas linhas no chão (retas, em zigue-zague ou curvas). Use roupas, fita adesiva, giz ou fita. Cada pessoa deve se mover ao longo da linha de maneira diferente, enquanto os outros seguem (saltando, para trás e assim por diante). Ligue a música e alterne-se para definir diferentes desafios.
Dica de saúde
Durma o suficiente todos os dias.
Dia 2: Aquecimento
Siga o Mestre
Dê uma corrida curta pela casa ou quintal enquanto todos seguem um líder escolhido. Tente ir a todos os cômodos ou espaços. O líder pode mudar os movimentos - degraus laterais, joelhos altos e assim por diante. Troque líderes.
Descansem e conversem juntos.
Diga um ao outro algumas coisas que você considera 'fáceis' de fazer.
Vá mais fundo: Fale sobre uma época em que a 'maneira mais fácil' não foi a melhor escolha.
Dia 2: Mover
Estocadas lentas e profundas
Pratique a estocada lenta. Concentre-se no ritmo.
Dê um passo à frente com uma perna e conte até cinco enquanto abaixa lentamente os quadris até que o joelho de trás toque o solo. Levante-se rapidamente. Repita para a outra perna. Seja uma tartaruga, não um coelho!
Repita cinco vezes por perna.
Vá mais fácil: Faça investidas por 30 segundos. Descanse e repita.
Vá mais difícil: Diminua as investidas e mostre controle. Faça por 60 segundos. Descanse e repita.
Dia 2: Desafio
Sim e não!
Escolha um líder e coloque uma música. Dance ou faça um movimento até que o líder diga 'sim' ou 'não'. Quando o líder diz 'sim', todos agacham-se. Volte a dançar. Quando o líder diz 'não', todos fazem um burpee. Continue dançando até que o líder fale.
Faça revezes para ser o líder.
Dia 2: Explorar
Escolhendo o caminho mais fácil
Leia Mateus 7: 13-14.
Leia a segunda parte do versículo 13 novamente.
Trabalhem juntos para fazer um desenho rápido da cena que leva à rua e a muitas pessoas. Discuta por que todas essas pessoas escolheram esse caminho específico.
Compartilhe momentos em que você simplesmente 'acompanhou a multidão' porque era mais fácil do que escolher fazer outra coisa.
Converse com Deus: Ore por qualquer membro da família que possa estar lutando para fazer boas escolhas por causa da pressão daqueles ao seu redor para 'seguir a multidão'.
Dia 2: Jogar
Contação de histórias em grupo
Sente-se em círculo. Uma pessoa começa a contar uma história. Depois de uma ou duas frases, eles passam para a próxima pessoa dizendo “e então…”. A próxima pessoa continua a história. Continue ao redor do círculo.
Variação: O líder pode dizer palavras aleatórias que podem ser incluídas na história para adicionar diversão.
Dica de saúde
Durma o suficiente todos os dias. Crianças e adultos com idades diferentes precisam de horas de sono diferentes a cada noite. Aprenda o que você precisa!
Dia 3: Aquecimento
Cachorro de ferro-velho
Uma pessoa se senta no chão com as pernas para a frente e os braços para os lados. Os outros saltam sobre o braço, as pernas e o segundo braço. Todo mundo pula dois rounds e muda de lugar, então todo mundo pula.
Descansem e conversem juntos.
Diga um ao outro algumas coisas que você acha 'difícil' de fazer.
Vá mais fundo: Fale sobre uma época em que o 'caminho mais difícil' foi a melhor escolha.
Dia 3: Mover
Invasões pesadas
Adicione peso à estocada. Use uma mochila com um livro ou segure garrafas de água nas mãos. Pense criativamente para encontrar pesos do tamanho certo para cada pessoa. Lembre-se de manter a técnica adequada.
Complete duas séries de 10 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.
Vá mais fácil: Escolha pesos mais leves.
Dia 3: Desafio
Pista de obstáculos
Configure uma pista de obstáculos. Use o espaço que você tem dentro ou fora (por exemplo, corra para a árvore ou cadeira, salte sobre o caminho ou tapete e assim por diante). Seja criativo! Faça turnos para passar pela pista de obstáculos o mais rápido possível. Cronometre cada pessoa.
Dia 3: Explorar
Escolhendo o caminho mais difícil
Leia Mateus 7: 13-14.
Leia o versículo 14 novamente. Veja o desenho de ontem das pessoas na estrada larga. Agora feche os olhos e imagine Jesus parado na entrada de uma estrada estreita e chamando as pessoas para irem com ele. Imagine-se escolhendo segui-Lo. Jesus quer que escolhamos 'vida' e Ele promete estar conosco o tempo todo.
Quais são algumas das coisas boas em seguir o caminho de Jesus?
Converse com Deus: Graças a Deus pela vida que Ele nos oferece por meio de Jesus. Faça revezamentos para nomear pessoas em sua família ou outras pessoas que você conheça usando estas palavras ou outras semelhantes: 'Senhor, por favor, ajude (Nome) a escolher seguir Jesus'.
Dia 3: Jogar
Mantenha a bola em movimento
O desafio é mover uma pequena bola de um lado da sala ou quintal para o outro sem tocá-la. Você terá que trabalhar junto para ter sucesso.
Cada pessoa segura um pedaço de papelão dobrado ou uma revista resistente para a bola viajar. Alinhe e sobreponha suas revistas para que a bola possa rolar para baixo. Comece a bola rolar. Quando a bola passar, corra para a frente da linha para se preparar para receber a bola novamente. Sempre mantenha a bola descendo pelas revistas. Divirta-se tentando.
Refletir: O que o ajudou a ter sucesso?
Dica para pais
Não diga apenas a seus filhos o que fazer. Torne-se bom em fazer perguntas úteis a seus filhos para ajudá-los a ponderar as opções e escolher com sabedoria.
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